Wenn Sie jemals einen Vinyasa-, Ashtanga-, Flow- oder Power-Yoga-Kurs besucht haben, haben Sie wahrscheinlich den Satz „Mach einen Vinyasa“ gehört. Viele Lehrer dieser Yogastile geben diese Anweisung oder eine Abwandlung davon, wie z.B. „fließe durch dein Vinyasa“ oder „mache das Vinyasa deiner Wahl.“

Hört sich einfach an, oder? Wenn du nur wüsstest, was ein Vinyasa ist!

Definition von „Vinyasa“

Das Wort „Vinyasa“ bedeutet wörtlich „auf eine bestimmte Weise anordnen“. Es wird verwendet, um die Verbindung von Atem und Bewegung während einer Vinyasa-Yogastunde zu beschreiben, ein Stil, der Ashtanga, Flow und Power Yoga umfasst, aber nicht darauf beschränkt ist. Diese Klassen bestehen aus einem stetigen Fluss von Yogastellungen, die jeweils mit einer bestimmten Anweisung zum Ein- und Ausatmen ausgeführt werden. So entsteht eine fließende und kontinuierliche Bewegung zwischen den Haltungen. Die Verbindung des Bewusstseins mit dem Atem schafft auch eine bewegende Meditation, die den Geist beruhigt und fokussiert.

Vinyasa bezieht sich auch auf die spezifische Abfolge von Haltungen, die zum nach unten gerichteten Hund (Adho Mukha Svanasana) in einem Sonnengruß (Surya Namaskara) führen. Während einer Vinyasa-Yogastunde wird diese spezielle Abfolge auch zwischen anderen Haltungen ausgeführt. Wenn du zum Beispiel vom zweiten Krieger (Virabhadrasana II) zur Dreiecksstellung (Trikonasana) übergehst, könnte dein Lehrer dich anweisen, nach dem zweiten Krieger eine Vinyasa-Sequenz zu machen, bevor du in der Dreiecksstellung landest. Lies weiter, um zu erfahren, wie man das macht!

Wesentliche Bestandteile eines Vinyasa

„Einen Vinyasa zu machen“ ist im Grunde ein Mini-Sonnengruß. Aber statt in der Bergstellung (Tadasana) zu beginnen und zu enden, beginnt man in der Plank Pose und endet im nach unten gerichteten Hund. Es gibt zwei Variationen. Die erste ist für Anfänger geeignet, die zweite für Fortgeschrittene.

Beginne in jeder Pose. Du kannst stehend oder sitzend sein. Wenn du liegst, kommst du in eine sitzende Position oder auf deine Hände und Knie. Dann folgen Sie den Anweisungen wie unten aufgeführt.

Anfänger-Vinyasa-Sequenz

1. Plank Pose – Kumbhakasana
   • Ausatmen, während Sie in eine hohe Liegestützposition kommen, mit den Händen unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Knie-Brust-Kinn-Pose – Ashtanga Namaskara
   • Ausatmen, während Sie die Knie auf den Boden absenken und die Ellbogen zu den Seiten hin angewinkelt halten. Heben Sie Ihre Hüften nicht vom Boden ab, sondern bringen Sie Ihre Brust und Ihr Kinn zum Boden. Legen Sie die Brust zwischen die Hände
3. Kobra-Pose – Bhujangasana
   • Ausatmend ziehen Sie die Brust nach vorne und halten die Hände unter den Schultern. Strecken Sie die Beine entlang des Bodens aus und ziehen Sie die Zehen auseinander. Ziehen Sie die Schultern zurück und heben Sie den Brustkorb leicht an. Lassen Sie die unteren Rippen auf dem Boden.
4. Nach unten gerichtete Hundestellung – Adho Mukha Svanasana
   • Atmen Sie aus, während Sie die Hüften anheben und über die Zehen rollen, wobei Sie die Fußsohlen auf den Boden stellen. Erden Sie sich durch Ihre Hände und Fußsohlen, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern. Heben Sie den Bauch und die Sitzknochen zum Himmel.

Intermediate Vinyasa Sequence

1. Plank Pose – Kumbhakasana
   • Atmen Sie ein, während Sie in eine hohe Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern und den Füßen im Hüftabstand kommen.
2. Vierbeinige Stabhaltung – Chaturanga Dandasana
   • Ausatmen, während Sie Ihren Körper in Richtung Boden absenken und etwa fünf Zentimeter über Ihrer Matte schweben. Halten Sie die Ellbogen zu den Seiten hin angewinkelt. Strecken Sie die Beine durch und strecken Sie die Fersen nach hinten.
3. Nach oben gerichtete Hundestellung – Urdhva Mukha Svanasana
   • Ausatmen, während Sie den Brustkorb nach vorne ziehen und die Arme strecken. Ziehen Sie die Schultern zurück und heben Sie Ihr Herz zum Himmel. Drücken Sie sich mit den Fußspitzen durch, heben Sie die Oberschenkel vom Boden ab und setzen Sie Ihre Beinmuskeln voll ein. Halten Sie die Ellbogen seitlich angewinkelt.
4. Nach unten gerichtete Hundestellung – Adho Mukha Svanasana
   • Atmen Sie aus, während Sie die Hüften anheben und über die Zehen rollen, wobei Sie die Fußsohlen auf den Boden stellen. Erden Sie sich durch Ihre Hände und Fußsohlen, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern. Heben Sie den Bauch und die Sitzknochen zum Himmel.

Fluss finden

Wenn Sie zwischen den Haltungen eine Vinyasa-Sequenz einbauen, erhält Ihre Yogapraxis eine fließende, tänzerische Qualität. Du kannst eine Vinyasa-Sequenz zwischen stehenden, balancierenden, sitzenden, umgedrehten oder sogar liegenden Haltungen ausführen. Der wichtigste Teil einer Vinyasa-Position ist die Verbindung von Atem und Bewegung. Du baust Wärme und Kraft in deinem Körper auf, während du Flexibilität und einen ruhigen Geist erlangst. Weitere Informationen über Vinyasa Yoga und seine Bestandteile finden Sie im iSport-Leitfaden Vinyasa Yoga Basics!