Ob zu Hause oder auf Reisen, Laufen ist eine gute Möglichkeit, die Gegend zu erkunden. Es ist auch ein guter Weg, um sich zu orientieren.

Sie vermeiden nicht nur die Warteschlangen für Busse und Bahntickets, sondern Ihr Lauf kann Sie auch von den Hauptverkehrsstraßen und Touristenpfaden wegführen und Ihnen helfen, etwas Unerwartetes zu sehen. Und wenn Sie einen Jetlag haben und früh genug loslaufen, haben Sie die Stadt fast für sich allein. Natürlich besteht die große Angst, sich zu verlaufen oder versehentlich im „falschen“ Viertel zu landen, aber mit ein wenig Planung und einem Mobiltelefon können Sie überall tolle Laufstrecken finden.

Anmerkung der Redaktion: Während des COVID-19 gibt es Reisebeschränkungen, und einige Laufveranstaltungen finden nicht statt. Informieren Sie sich vor der Abreise über die neuesten Richtlinien und befolgen Sie stets die örtlichen Gesundheitshinweise.

Nutzen Sie die Technik

Ein Telefon kann für Läufer der Schlüssel zur Stadt sein. Mit Apps wie MapMyRun kann man nach empfohlenen Strecken auf der ganzen Welt suchen. Diese Läufe werden jedoch von Einzelpersonen hochgeladen, denen es vielleicht nichts ausmacht, auf den Hauptstraßen zu laufen. Daher sollten Sie einen besser ausgewählten Dienst wie die Website greatruns.com bevorzugen, die detaillierte Beschreibungen von Laufstrecken in über 400 Städten bietet, oder die RunGo-App, die viele Läufe enthält, die von Hotels ausgehen. Letztere spricht auch die Wegbeschreibung während des Laufs, so dass man nicht ständig auf sein Handy schauen muss.

Eine beliebte Option ist die Heatmap der Strava-App, die die beliebtesten Strecken hervorhebt, die von Tausenden von regelmäßigen Läufern in einem Gebiet genutzt werden. Wenn eine Route auf der Karte verlockend aussieht, aber niemand auf Strava dort läuft, ist es wahrscheinlich am besten, sie zu meiden. Die Suunto-App verfügt über eine ähnliche Heatmap-Option, während das Kartentool in der Garmin Connect-App ebenfalls die von lokalen Läufern am häufigsten genutzten Strecken auswählt.

Wenn Sie Ihr Handy zur Navigation in einem neuen Gebiet verwenden, sollten Sie anhalten, wenn Sie den Weg überprüfen müssen, denn wenn Sie beim Laufen auf Ihr Handy schauen, ist ein Unfall vorprogrammiert. Eine Handyhalterung ist keine schlechte Idee, denn so können Sie schnell auf das Handy schauen, ohne Gefahr zu laufen, es fallen zu lassen. Und wenn es regnet, sollten Sie Ihr Handy zum Schutz in eine Tasche, einen kleinen Gefrierbeutel oder eine durchsichtige Sicherheitstasche am Flughafen stecken.

Wenden Sie sich an die örtliche Laufgemeinschaft

In den meisten Städten auf der ganzen Welt gibt es ein oder zwei Laufgemeinschaften, die bereit sind, Neulinge und Touristen unter ihre Fittiche zu nehmen. Die meisten Laufclubs und -gruppen haben Webseiten oder Facebook-Seiten. Wenn du also Lust hast, dich mit ihnen auszutauschen, kannst du nachsehen, wann sie laufen. Als ortsansässige Läufer kennen sie die besten Strecken, und die meisten Gruppen bieten Läufe in verschiedenen Geschwindigkeiten an, die für die meisten Menschen geeignet sind. Eine weitere gute Möglichkeit für einen Samstagmorgenlauf ist ein lokaler Parkrun.

Auch hier kann die Technologie Ihr Schlüssel zu den Laufgemeinschaften der Welt sein, von meetup.com – einer Website, die Gleichgesinnte aller Art, nicht nur Läufer, zusammenbringt – bis zur MyCrew-App, die Menschen mit lokalen Lauf- und Fitnessgruppen verbindet.

Wenn Sie keine Gruppe finden, mit der Sie laufen können, könnten Sie versuchen, eine E-Mail an das örtliche unabhängige Laufgeschäft zu schicken (oder es zu besuchen). Dort arbeiten in der Regel begeisterte Läufer, die dir gerne bei der Auswahl der Strecken helfen und vielleicht sogar eigene Gruppenläufe veranstalten. In vielen Großstädten gibt es auch einen Nike+ Run Club oder eine Adidas Runners Gruppe, in der Sie mitlaufen können.

Wenn Sie nach Ihrem Lauf gerne ein oder zwei Drinks zu sich nehmen, sind die Hash House Harriers eine Laufgruppe, die sich stark für das gesellige Beisammensein nach dem Lauf einsetzt und Zweigstellen auf der ganzen Welt hat, von Khartoum bis Canberra. Die Hash House Harriers laufen nicht einfach nur, sondern folgen geheimen Pfaden, die Sie in einige der unerforschten Teile einer Stadt führen können. Die nächstgelegene Gruppe finden Sie unter gthhh.com.

Alleine laufen

Wenn Sie alleine unterwegs sind, haben Sie natürlich die Freiheit zu laufen, wann Sie wollen und in Ihrem eigenen Tempo. Auf Reisen lohnt es sich, das Hotel oder den Airbnb-Gastgeber zu fragen, welche Gegenden man meiden sollte. Ein Trick besteht darin, das nächstgelegene Wasser zu suchen – einen Fluss, einen Kanal oder das Meer – und in eine Richtung und wieder zurück zu laufen. Dies ist nicht nur oft ein angenehmer Ort zum Laufen, sondern hat auch den Vorteil, dass man sich nicht verlaufen kann. Weniger abenteuerlich, aber immer eine gute verkehrsfreie Option ist es, eine Runde um den nächstgelegenen Park zu laufen

Wenn Sie eine ehrgeizigere Route planen, ist es eine gute Idee, sie vor dem Aufbruch auf Google Streetview zu überprüfen, vor allem, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie die wichtigsten Orientierungspunkte entlang der Strecke aussehen, damit Sie sie nicht verpassen.

Wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit machen, ist es eine gute Option, früh aufzubrechen – beispielsweise um 6 Uhr morgens. Wenn Sie nachts laufen wollen, tragen Sie reflektierende Kleidung und nehmen Sie eine Stirnlampe mit, vor allem, wenn Sie sich außerhalb der großen Städte befinden. Nehmen Sie immer etwas Bargeld und eine Kreditkarte mit, damit Sie ein Taxi oder öffentliche Verkehrsmittel zurück zum Start nehmen können, falls Sie sich verlaufen sollten. Eine andere Möglichkeit ist, die Funktion „Zurück nach Hause“ zu nutzen, die viele GPS-Uhren haben. Stellen Sie sie vor dem Start so ein, dass sie Sie zu Ihrer Unterkunft zurückbringt.

Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, denn sich zu verlaufen – solange es ein sicherer Ort ist – kann den halben Spaß ausmachen und dazu führen, dass Sie alle möglichen unerwarteten Orte entdecken, die Sie sonst nie gesehen hätten.

Take a tour

Für diejenigen, denen die ganze Planung ein bisschen zu viel Aufwand ist, bieten viele Städte jetzt organisierte Lauftouren an. Man taucht einfach auf und läuft mit einem ortskundigen Läufer – gegen eine Gebühr. Oft laden sie einen anschließend zum Essen oder Trinken ein. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, eine Stadt kennen zu lernen. Um eine Tour zu finden, googeln Sie einfach nach Lauftouren in dem Ort, in dem Sie sich aufhalten, oder suchen Sie auf runningtours.net.

Adharanand Finn ist ein preisgekrönter Laufautor, der Titel wie Running with the Kenyans, The Way of the Runner und The Rise of the Ultra Runners geschrieben hat. Dieser Artikel wurde erstmals im Juli 2019 veröffentlicht und zuletzt im Dezember 2020 aktualisiert.

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