Hört sich verlockend an?

Körperfett während der Schwangerschaft verlieren?

<< Du musst keine Diät machen, um während der Schwangerschaft Körperfett zu verlieren. >>

Hör zu, meine schwangere Freundin, obwohl es durchaus möglich ist, während der Schwangerschaft Fett zu verlieren, möchte ich nicht, dass du dich auf die Waage und auf Diäten und auf das Abnehmen konzentrierst.

Du bist schwanger, du musst zunehmen.

Du willst nur, dass es ein gesundes Gewicht ist und kein „ÜBERGEWICHT“.

Und wenn du die richtigen Dinge tust, wirst du nicht übermäßig zunehmen und du kannst sogar während der Schwangerschaft Körperfett verlieren und deinen Körper straffen.

Ich habe es geschafft, und alle Mädchen in meinem Fit Mom To-Be Programm auch.

Ich möchte nur nicht, dass du dich mit dem Gewicht beschäftigst, denn das macht deine Schwangerschaft viel schwieriger, länger und stressiger.

Aber Sie KÖNNEN auf jeden Fall während der Schwangerschaft Körperfett verlieren.

Ich arbeite seit über 10 Jahren mit schwangeren Frauen und ich kann Ihnen sagen, was denjenigen geholfen hat, die nur minimal an Gewicht zugenommen haben und eine gesunde und fitte Schwangerschaft hatten und in der Lage waren, ihr Babygewicht schnell zu verlieren.

1. Treiben Sie 3-4 Mal pro Woche Sport.
2. Widerstandstraining ist am besten geeignet, um Körperfett zu verlieren und den Körper zu straffen.
3. Nehmen Sie nach dem Training einen Eiweißshake zu sich, um schlanke Muskeln aufzubauen. mPower Protein Powder ist speziell für die Schwangerschaft entwickelt worden.
4. Hydrate: 1/2 Ihres Körpergewichts (in Pfund), in Unzen Wasser.
5. Essen Sie alle 2-3 Stunden eine kleine gesunde Mahlzeit mit magerem Protein, gesunden Kohlenhydraten und Gemüse.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung einbauen {~30%}: Avocado, Nüsse, Samen (Kürbis, Chia, Leinsamen), Öl in seinem natürlichen Zustand, Nussbutter (keine Erdnüsse).
7. Streichen Sie Zucker, abgepackte Mahlzeiten, viel Natrium, Weizen, Gluten und wenig Milchprodukte.
8. Nehmen Sie ein hochwertiges Fischöl und flüssiges Vitamin B zu sich.

Treiben Sie 3-4 Mal pro Woche Sport.

• Widerstands- oder Krafttraining sind am besten, denn sie helfen Ihnen, stark zu werden, damit Sie weniger Schmerzen haben und eine KOMFORTABLE Schwangerschaft erleben.
• Es verbrennt auch mehr Kalorien als Cardiotraining.
• Es baut auch Muskeln auf (was Cardiotraining nicht tut) und hilft dir, dich zu straffen und zu kräftigen.
• Es trainiert auch die Körpermitte, so dass es wirklich dazu beiträgt, eine weitere Ausdehnung der Bauchmuskeln zu verhindern, so dass Sie nach der Geburt nicht mit einer Wampe enden, die Sie nicht mehr loswerden können.

Deshalb habe ich mein Fit Mom To Be Workout Programm auf Widerstandsbasis gemacht und die Ergebnisse sind erstaunlich.

Wenn Sie 3 widerstandsbasierte Workouts und 1-3 20-minütige Cardio-Workouts pro Woche machen, werden Sie nur an Babygewicht zunehmen.

Wie toll wird es sein, die ganze Schwangerschaft hörend herumzulaufen….. „

Das Beste 🙂

Hier ist ein kleines, auf Widerstand basierendes Workout, das den ganzen Körper trainiert und 15-20 Minuten dauert.

A1. 20 Seitliche Lunges pro Seite

A2. 20 Front Hebungen

A3. 20 Kreuzheben

A4. 20 Dumbbell High Rows

Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie 2 weitere Male

Hydratisieren

Das wird Ihnen helfen, nicht so viel Wasser einzubehalten, was während der Schwangerschaft oft passiert.

Kaufen Sie sich eine gute Wasserflasche, die 20 oz oder mehr fasst.

Eine, die Sie mögen und aus der Sie viel trinken werden.

Ich bin bei Wasserbechern ziemlich wählerisch, aus manchen trinke ich viel und aus manchen nicht, also versuche ich, welche zu finden, aus denen ich viel trinken kann.

Das hilft 🙂

Ernährung zum Abnehmen von Körperfett während der Schwangerschaft

Wenn Sie alle 3 Stunden eine kleine gesunde Mahlzeit essen, die aus magerem Eiweiß, gesunden Kohlenhydraten und Gemüse mit etwas gutem Fett besteht, werden Sie nur das Gewicht zunehmen, das Sie für Ihr Baby brauchen.

Ich verspreche es.

Ich arbeite seit über 8 Jahren mit schwangeren Frauen und diejenigen, die sich daran halten, nehmen wirklich nur weniger als 35 Pfund zu, die man nach dem Baby so leicht wieder verliert.

Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe aufnehmen, die das Baby braucht.

Deshalb habe ich den MMF-Schwangerschafts-Diätplan erstellt.

Um meinen Schwangeren zu helfen, alle Nährstoffe zu bekommen, die das Baby braucht, während ich alles tue, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Ein paar Lebensmittel wegzulassen, hilft auch enorm.

Und denken Sie daran: ……. Alles in Maßen.

Sie können immer noch Ihr Lieblingsdessert essen, oder einmal in der Woche eine Pizza, usw….. nur in Maßen.

Nutzen Sie die Schwangerschaft nicht als Ausrede, um zu essen, „schlechtes Essen“ zu essen und zu viel zu essen.

Ich verspreche……… Sie werden es später bereuen.

Streichen/verringern

• Weizen/Gluten
• Milchprodukte
• Gesättigte Fette
• Vorverpackte Lebensmittel
• Zucker
• Soda
• Alles mit künstlichen Süßstoffen
• Zuckersäfte oder Getränke.

Beispiel für einen Schwangerschafts-Speiseplan

Frühstück

4 Eiweiß-Omelett mit Spinat und Ezekiel-Toast oder eine Schale Haferflocken.

Snack

Apfel und Cashews

Mittagessen

Huhn-Apfel-Chili mit braunem Reis und Avocadoscheiben

Snack

Erdbeer-Protein-Muffins

Abendessen

Asiatisch Puten-Salat-Wraps mit Avocado

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein wenig mehr Anleitung und Struktur brauchen und Hilfe dabei, die richtigen Nährstoffe zu bekommen und sicherzustellen, dass es gesund genug ist, um Ihnen zu helfen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, dann könnte Ihnen mein Schwangerschaftsdiätplan wirklich gefallen und nützen.

Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, während der Schwangerschaft sicher Körperfett zu verlieren

Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen:

• Entzündungen zu reduzieren, damit Sie leichter und schneller Fett verbrennen können.
• Sie helfen Ihnen auch hormonell.
• Und sie helfen Ihnen, die besten Ergebnisse bei Ihrem Training zu erzielen.
• Sie sind 100% natürlich und sicher.

Und ich habe sie während meiner beiden Schwangerschaften eingenommen.

1. Fischöl: hilft, Entzündungen zu reduzieren, damit du effektiv Fett verbrennen kannst (du bekommst nicht genug in deiner Ernährung)
2. Flüssiges Vitamin B: hilft bei Energie und Übelkeit. Während der Schwangerschaft verbrauchen Sie viel davon, deshalb ist es gut, es zu ergänzen.
3. mPower Protein Powder: Die meisten Frauen nehmen während der Schwangerschaft nicht genug Protein zu sich, das für die Entwicklung des Gewebes und der Organe des Babys so wichtig ist. Es hilft auch, dich länger satt zu halten, den Heißhunger zu unterdrücken (was dir hilft, dich gesünder zu ernähren) und hilft dir, schlanke Muskeln aufzubauen. Es ist auch super wichtig, als Mahlzeit nach dem Training innerhalb von 5 Minuten nach dem Training zu sich zu nehmen.

Stellen Sie einfach sicher, dass sie von guter Qualität sind.

Wenn Sie diese Dinge tun, bin ich mir zu 100 % sicher, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft kein oder nur wenig Übergewicht zulegen werden.

Nachdem ich in den letzten zehn Jahren mit Zehntausenden von schwangeren Frauen gearbeitet habe, kann ich Ihnen sagen, dass Sie, wenn all diese Dinge angewandt werden und Sie moderat sind, großartig aussehen werden, sich großartig fühlen und in der Lage sein werden, Ihr Babygewicht ziemlich schnell zu verlieren.

Es macht einen Unterschied, das tut es wirklich.

Es gibt keinen Grund, sich gehen zu lassen, nur weil Sie schwanger sind.

Ich verspreche Ihnen, Sie werden es später bereuen.

Es erfordert ein wenig Opfer und Mühe, aber es wird sich lohnen.

Wenn du dein Babygewicht so schnell verlierst und du dich gut fühlst, wird es dir helfen, eine bessere Mutter, Ehefrau und Angestellte zu sein.

Es wird sich auf jeden Bereich deines Lebens auswirken.

Du kannst das schaffen!