Obwohl er in Rocky IV von Ivan Drago dezimiert wurde, war der durchtrainierte Körper von Apollo Creed, dargestellt von Schauspieler Carl Weathers, mehr als beneidenswert. Ein anderer, weniger motivierter Schauspieler wäre vielleicht vor der Aufgabe zurückgeschreckt, dem Namen Creed gerecht zu werden, aber Michael B. Jordan nutzte die Herausforderung, um sich über seine bisherigen Fitnessgrenzen hinaus zu steigern.
„Ich war begeistert“, sagt Jordan, ein lebenslanger Fan der Serie. Creed, der erneut mit dem Regisseur von Fruitvale Station, Ryan Coogler, zusammenarbeitet, folgt dem Kampf von Apollos Sohn Adonis, der versucht, in dem Sport, den er auch liebt, aus dem Schatten seines Vaters herauszutreten. Im Film sucht Adonis Rocky auf, der wieder von Sylvester Stallone verkörpert wird, um ihn in Form zu peitschen. Doch im wahren Leben nahm Jordan den Trainer Corey Calliet in Anspruch, um seine unglaubliche Körperveränderung zu erreichen.
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„Ich habe Muskeln gespürt, von denen ich nie wusste, dass ich sie habe“, sagt Jordan.
Das bedeutet nicht, dass Stallone nur in der Ecke stand. Der Leinwandveteran stand dem jungen Schauspieler bei den Boxszenen zur Seite, mit denen er sich nach sechs vorangegangenen Teilen der Rocky-Reihe bestens auskennt. „Er ist voller Weisheit“, sagt Jordan. „Er hat mir wirklich geholfen, die Authentizität im Ring zu finden und mich wissen lassen, wann ich mich nicht zurückhalten sollte.“
Obwohl sie während des Trainings täglich boxten, war es Calliets Erfahrung als Bodybuilder, die ihm half, jede Muskelgruppe anzusprechen und Jordans volle Form zu formen. „Ich wollte, dass er noch durchtrainierter aussieht als Apollo, und ich glaube, das ist uns gelungen“, sagt Calliet. Es war nicht ohne harte Arbeit, aber der Trainer gibt zu, dass es sich gelohnt hat, als Stallone am Ring stand und zu Jordan aufschaute. „Er sagte: ‚Mike sieht gut aus.‘ Das bedeutete ihm sehr viel.“
Trainingsplan
CARDIO
Täglich 45 bis 60 Minuten lang: Intervalltraining, Sprints, plyometrische Übungen und Speed Rope.
ABS SERIES
Jeden zweiten Tag 3 Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen:
Crunches Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, die Füße flach, die Hände hinter dem Kopf; heben Sie den Oberkörper an, so dass die Schulterblätter vom Boden abheben, halten Sie inne und senken Sie ihn langsam wieder ab.
Beinheben Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden; mit zusammengeklebten und geraden Beinen heben Sie die Beine senkrecht zum Boden an, dann senken Sie sie langsam ein paar Zentimeter über den Boden ab.
Reverse Crunches Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, die Füße schweben ein paar Zentimeter über dem Boden; ziehen Sie die Knie zur Brust, halten Sie inne und senken Sie sie dann wieder ab, ohne dass die Füße den Boden berühren.
Toe Touches Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, die Arme an den Seiten. Heben Sie die Beine senkrecht zum Boden, und heben Sie den Oberkörper vom Boden, um die Arme zu erreichen, um die Zehen zu berühren; langsam zurück zum Start zu senken.
Traditionelle Sit-Ups Legen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien, Füße flach, die Hände hinter dem Kopf; engagieren Bauchmuskeln und heben Sie den Oberkörper, bis Sie völlig aufrecht sind; langsam zurück zum Start zu senken.
OBERKÖRPER-SERIE
Starten Sie die Serie mit einer Aufwärmrunde von 1 Meile auf dem Laufband:
Drücken und Liegestütz-Supersatz
Wechseln Sie zwischen Hantelpressen und Liegestützen ab, insgesamt fünf Runden lang. Führen Sie dieses Wiederholungsschema für das Kurzhanteldrücken aus: 10 Wiederholungen, dann 9 Wiederholungen, dann 8, 7 und schließlich 6. 15 Liegestütze machen Sie jedes Mal direkt nach den Liegestützen. Legen Sie zwischen den Durchgängen eine 15- bis 30-sekündige Pause ein.
Fly und Push-Up Superset
Wechseln Sie zwischen Bankdrücken und Liegestützen ab, insgesamt fünf Durchgänge lang. Führen Sie die Bankdrücken-Fliegen nach folgendem Schema aus: 10 Wiederholungen, dann 9 Wiederholungen, dann 8, 7 und schließlich 6. Unmittelbar nach den Fliegen machen Sie jeweils 10 Liegestütze. Legen Sie zwischen den Durchgängen eine 15- bis 30-sekündige Pause ein.
Hantelcurls
Führen Sie 4 Sätze von 15 Kurzhantelcurls aus und legen Sie zwischen den Sätzen eine 30-sekündige Pause ein.
Hammercurls
Führen Sie 3 Sätze von 12 Hammercurls aus und machen Sie zwischen den Sätzen eine 30-sekündige Pause.
Kickback und Dip Supersatz
Wechseln Sie zwischen Kurzhantel-Kickbacks und Bankdips, insgesamt vier Runden lang. Führen Sie 15 Kurzhantel-Kickbacks aus und machen Sie dann sofort 20 Bankdrücken. Legen Sie zwischen den Runden eine 15- bis 30-sekündige Pause ein.
PLYOMETRISCHE SERIE
Führen Sie 3 Runden lang einen Zirkel durch. Legen Sie zwischen jeder Runde eine 2-minütige Pause ein und machen Sie keine Pause zwischen den Übungen:
Box oder Bank Step-Ups 20 pro Bein
Box Jumps oder Jumping Over a Step 20 Wiederholungen
Side Step-Ups auf einer Box oder Bank 20 pro Bein
Jump Squats 20 Wiederholungen
Burpees 15 Wiederholungen
Bench Push-Ups 25 Wiederholungen
BOXING TRAINING
Jeder Trainingstag endet mit 3 Stunden Boxen:
Heavy bag
Speed bag
Hitting the handts
Jump rope
TÄGLICHER ERNÄHRUNGSPLAN
Mahlzeit 1
- 6 Eiweiß
- 1 Vollei
- 45 g Kohlenhydrate (z.B. Hafer, Reis, etc.)
Mahlzeit 2
- Eiweißshake
- 35 g Kohlenhydrate (z.B. Haferflocken)
Mahlzeit 3
- 8 Unzen mageres Eiweiß (z.B. Huhn, Putenfleisch)
- 65 g Kohlenhydrate (z.B.: Reis, Süßkartoffel)
- 1 Tasse grünes Gemüse
Mahlzeit 4
- 8 oz mageres Eiweiß (z.B.: Huhn, Putenfleisch oder Fisch)
- 35 g Kohlenhydrate (z.B.: Reis, süße oder rote Kartoffel)
Mahlzeit 5
- Proteinshake
- 35 g Kohlenhydrate (z.B.: Haferflocken)
Mahlzeit 6
- 8 oz mageres Protein (z.B.: Huhn, Putenfleisch)
- 1 Tasse grünes Gemüse
- 1 Teelöffel Öl (z.B. Olivenöl, Kokosnussöl, Macadamianussöl)
Ergänzungen:
Pre-Workout-Ergänzung
Erholungs-Ergänzung
Calliet hat für Jordan einen Schummeltag festgelegt, der am Samstag um 19.M. am Samstag und endend um 19 Uhr am Sonntag. Dass die Dreharbeiten in Rockys Heimatstadt Philadelphia stattfanden, führte zu einer offensichtlichen Nachsicht. „Ich weiß nicht, ob jemand jemals so viele Käsesteaks gegessen hat, wie ich Mike habe essen sehen“, lacht Calliet.
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