Hitzewallungen sind ein sehr häufiges Symptom der Wechseljahre: Drei Viertel aller Frauen in den Wechseljahren leiden irgendwann darunter.1 Hitzewallungen sind sporadisch auftretende, zufällige und plötzliche Hitzegefühle, die den ganzen Körper erfassen. Sie sind nicht nur unangenehm, sondern können auch Schwindel, vermehrtes Schwitzen, Herzklopfen und Erröten verursachen, wobei die Symptome von Person zu Person unterschiedlich sind. Obwohl Hitzewallungen harmlos sind, können sie unglaublich schwer zu ertragen sein. Einige Frauen in den Wechseljahren berichten von starken Hitzewallungen, die mehr als 15 Mal am Tag auftreten, und etwa 10-20 % aller Frauen nach den Wechseljahren geben an, dass sie ihre Hitzewallungen als sehr belastend empfinden.2 Sie können peinlich sein, den Alltag stören und das allgemeine Wohlbefinden stark beeinträchtigen.
Obwohl Hitzewallungen bei den meisten Frauen nach ihrer letzten Periode auftreten, sind sie auch in der Perimenopause üblich, die einige Jahre vor der Menopause beginnt, wenn die Frau noch ihre Periode hat.3 Die genaue Ursache von Hitzewallungen ist noch relativ unbekannt, und es ist schwierig, eine einzige definitive Ursache zu finden, da mehrere Faktoren beteiligt sind. In den Wechseljahren kann der Hormonspiegel einer Frau steigen und fallen, da ihre Eierstöcke weniger Östrogen produzieren. Man geht davon aus, dass dieses hormonelle Ungleichgewicht ein wichtiger Faktor für das Auftreten von Hitzewallungen ist.
Dennoch ist ein niedriger Östrogenspiegel nicht allein die Ursache für Hitzewallungen. Man geht davon aus, dass der plötzliche Östrogenabfall in den Wechseljahren Auswirkungen auf den Hypothalamus im Gehirn hat, der im Wesentlichen als innerer Thermostat des Körpers fungiert. Wenn der Hypothalamus feststellt, dass der Körper überhitzt ist, löst er normalerweise eine Reihe von unwillkürlichen Reaktionen aus, wie z. B. Vasodilatation (d. h. die Erweiterung der Blutkapillaren, wodurch sich das Gesicht rot färbt) und vermehrtes Schwitzen.
Wenn es dem Körper zu heiß ist, sorgen diese Reaktionen dafür, dass er sich abkühlt und eine angemessene Temperatur beibehält, ein Prozess, der als Homöostase bezeichnet wird. Man nimmt an, dass der Östrogenabfall den Hypothalamus dazu veranlasst, die Ausschüttung von Hormonen zu stimulieren, die diese unerwünschten Hitzewallungen auslösen. An heißen Tagen ist dieser Mechanismus zwar wichtig, um eine Überhitzung zu verhindern, aber wenn er zu unpassenden Zeiten aus heiterem Himmel auftritt, kann er sehr beunruhigend sein.
Was hat Stress damit zu tun?
Stress ist ein wichtiger Faktor, der die Ursache für Ihre Hitzewallungen erklären könnte. Es handelt sich um eine evolutionäre Reaktion, die durch einen als bedrohlich empfundenen Reiz ausgelöst wird, der wiederum eine Reihe von Körperfunktionen wie eine erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen auslöst. Aus evolutionärer Sicht wäre dies von Vorteil gewesen, da es Ihnen ermöglicht hätte, vor einem Raubtier zu fliehen oder bei einer körperlich anstrengenden Tätigkeit wie der Jagd zu helfen.
Heutzutage lösen nicht bedrohliche Reize (wie Probleme bei der Arbeit oder in der Familie) immer noch denselben Mechanismus aus, der eine Reihe von unerwünschten, unwillkürlichen Reaktionen hervorruft. Bei der Stressreaktion werden die Nebennieren stimuliert und produzieren Adrenalin, das die Herzfrequenz erhöht und den Blutdruck ansteigen lässt. Diese erhöhte Herzfrequenz kann den Blutdruck steigen lassen und eine Hitzewallung verursachen. Es ist zwar unmöglich zu sagen, dass man „Stress abbauen“ soll, aber Sie können sich Aktivitäten widmen, die bekanntermaßen den Stresspegel senken, z. B. Sport, Meditation oder Yoga. Dies kann dazu beitragen, die Anzahl Ihrer Hitzewallungen zu verringern.
Neben einer aktiven Lebensweise kann eine gesunde Ernährung der Schlüssel zum Abbau Ihres Stressniveaus sein, was wiederum Ihre Hitzewallungen lindern kann. Während „Komfort“-Nahrungsmittel dazu führen, dass Sie sich kurzfristig besser fühlen, wenn Sie gestresst sind, können diese fettreichen Nahrungsmittel in Wirklichkeit dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen, und sie können sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, mit Stress umzugehen.4
Neben der Verlangsamung können fettreiche Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel erhöhen und folglich zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, was wiederum das Risiko von Hitzewallungen erhöht.5 Wenn Sie die Menge an Salz und fettreichen Nahrungsmitteln reduzieren, die Sie zu sich nehmen, können Sie Ihren Blutdruck senken. Auch die Umstellung von traditionellen Wohlfühlgerichten auf ballaststoffreiche, aber dennoch kohlenhydratreiche Alternativen wie gebackene Süßkartoffeln kann Ihnen bei der Stressbewältigung helfen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Kohlenhydraten setzt Serotonin frei, einen Neurotransmitter, der Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen.
Es gibt noch viele andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie nicht so häufig unter Hitzewallungen leiden. Erstens sollten Sie mit dem Rauchen aufhören oder es einschränken, denn es ist bekannt, dass es sowohl die Schwere als auch die Häufigkeit von Hitzewallungen erhöht.5 Es ist bekannt, dass Rauchen Auswirkungen auf den Hormonspiegel von Frauen hat, und es wird angenommen, dass dies die Häufigkeit von Hitzewallungen erhöht.6 Außerdem hilft es nachweislich, körperlich aktiv zu sein und sich ausreichend zu bewegen.
Es gibt zwar Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Hitzewallungen zu reduzieren, aber es gibt auch einige Risikofaktoren, gegen die Sie nichts tun können. So soll zum Beispiel auch die Rasse einen Einfluss auf Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren haben. Studien haben gezeigt, dass Frauen afrikanischer Abstammung in den Wechseljahren häufiger, intensiver und länger von Hitzewallungen betroffen sind als kaukasische Frauen. Es hat sich auch gezeigt, dass hispanische Frauen häufiger, wenn auch weniger stark, von Hitzewallungen betroffen sind als weiße Frauen.7,8
Während Hitzewallungen für sich genommen unangenehm und unkomfortabel sind, kann es zu einer Reihe von Sekundärkomplikationen kommen, die schwerwiegendere Probleme verursachen. So können Hitzewallungen während der Nacht Sie wach halten und nächtliche Schweißausbrüche verursachen. Dies kann in der Folge zu Schlafmangel führen, der wiederum eine Reihe von medizinischen Problemen nach sich ziehen und sich nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken kann. In einigen Fällen können Hitzewallungen auch Angstzustände und sogar Depressionen auslösen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Hitzewallungen negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, der Ihnen Medikamente verschreiben kann, um die Hitzewallungen unter Kontrolle zu halten.
Seite zuletzt aktualisiert im Juni 2017