Es scheint, dass heutzutage ALLEM Zucker zugesetzt ist. Von Salatdressings über Nudelsaucen bis hin zu früher gesundem Gemüse. Zuckerzusätze sind überall. Es ist leicht, diesen Zucker in Keksen, Süßigkeiten und Eiscreme zu entdecken, aber die Lebensmittelhersteller fügen vielen Lebensmitteln auf subtile Weise Zucker hinzu, was Sie vielleicht überrascht. In diesem Artikel wird der Kohlenhydrat- und Zuckergehalt beliebter Getränke untersucht…… Schauen Sie nach, ob Ihr Lieblingsgetränk auf dieser Liste steht!

Soda und alkoholfreie Getränke

Jeder weiß, dass Limonade eine Menge Zucker enthält, oder? Aber wissen Sie auch, wie viel? Es mag einfach sein, sich einzureden, dass eine gelegentliche Cola oder ein Root Beer in Ordnung ist. Aber sehen wir uns die Fakten an. Eine 12-oz-Dose Cola enthält 136 Kalorien, 35 Gramm Kohlenhydrate und 32 Gramm zugesetzten Zucker. Das sind 8 Teelöffel zugesetzten weißen Zuckers! Glauben Sie, dass die klaren Limonaden gesünder sind? Falsch gedacht. Eine 12-Unzen-Dose eines Erfrischungsgetränks mit Fruchtgeschmack enthält 148 Kalorien, 38 Gramm Kohlenhydrate und 32 Gramm zugesetzten Zucker. Root Beer enthält sogar noch mehr, nämlich 152 Kalorien, 39 Gramm Kohlenhydrate und 37 Gramm Zuckerzusatz.

Tun Sie Ihrem Blutzuckerspiegel einen Gefallen und streichen Sie Limonaden komplett aus Ihrem Speiseplan.

Tees

Es stimmt zwar, dass das Trinken von Tee mehrere gesundheitliche Vorteile hat, aber die abgepackten Flaschentees tun Ihrer Blutzuckerkontrolle keinen Gefallen. Eine 20-oz-Flasche süßen Tees enthält 200 Kalorien und 58 Gramm Kohlenhydrate, die alle aus zugesetztem Zucker stammen. Da die meisten Diabetesexperten 60 Gramm Gesamtkohlenhydrate pro Mahlzeit empfehlen, macht eine Flasche Tee eine ganze Mahlzeit an Kohlenhydraten aus. Wenn Sie grünen Tee als gesündere Alternative in Erwägung ziehen, sollten Sie bedenken, dass eine 20-oz-Flasche grüner Tee 120 Kalorien und 33 Gramm einfache Zuckerkohlenhydrate enthält. Nicht viel besser, um ehrlich zu sein. Arnold Palmer-Getränke, halb Limonade und halb Eistee, sind auch nicht besser – 120 Kalorien und 31 Gramm Kohlenhydrate (alles Zucker) in einer 20-oz-Flasche. Es gibt neue „sprudelnde Tee“-Getränke in Dosen, aber auch sie enthalten 70 Kalorien und 18 Gramm Kohlenhydrate (alles Zucker).

Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und lassen Sie die vorgefertigten Teegetränke weg…. Brühen Sie sich Ihren eigenen Tee und genießen Sie den natürlichen Geschmack ohne zusätzlichen Zucker.

Sportgetränke

Sofern Sie kein professioneller Sportler sind oder rigoros für einen Wettkampf trainieren, ist es höchst unwahrscheinlich, dass Sie den Elektrolyt- und Zuckerersatz benötigen, der in beliebten Sportgetränken enthalten ist. Sehen Sie sich den Vergleich der beliebtesten Marken in der folgenden Tabelle an. Nutzen Sie diese Daten, um eine klügere Wahl zu treffen!

20-oz bottle	Calories	Total Carb Grams	Added Sugar Grams
Gatorade	158	39	30
G2 (kalorienarmes Gatorade)	49	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade Zero	0	0	0

Kaffeegetränke

Ja, sie sind schon seit Jahren der letzte Schrei…. Aber manche Kaffeegetränke enthalten mehr Kohlenhydrate und Zucker als normale Limonaden! Ein 16-oz Cappuccino enthält 120 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate. Ein Milchkaffee mit 16 Litern enthält 190 Kalorien und 18 Gramm Kohlenhydrate. Ein Mokka (16 Unzen) enthält 360 Kalorien und 44 Gramm Kohlenhydrate. Aromatisierte Milchkaffees können zwischen 330-440 Kalorien und 40-70 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Igitt! Und glauben Sie nicht, dass diese ausgefallenen, aufgeschlagenen, kalten, eiskalten Kaffeegetränke gesünder sind, nur weil sie aus einem Mixer kommen…. Sie können zwischen 410 und 480 Kalorien und bis zu 79 Gramm Kohlenhydrate enthalten! Das sind fast 20 Teelöffel weißer Zucker ODER fast ½ Tasse! Wenn Sie hingegen schwarzen, gerösteten Spezialkaffee lieben, nehmen Sie nur 5 Kalorien und null Kohlenhydrate zu sich. Selbst wenn Sie etwas Süßstoff oder normalen Zucker und Sahne hinzufügen, erreichen Sie nie die Werte der oben beschriebenen Kaffeegetränke.

Energiegetränke

Jeder braucht heutzutage mehr Schwung, und viele junge Leute greifen zu den koffein- und zuckerhaltigen Energiegetränken, die Kraft für den Tag versprechen. Eine 20-oz-Dose enthält in der Regel zwischen 220-280 Kalorien und 54-62 Gramm Kohlenhydrate, die fast ausschließlich aus zugesetztem Zucker bestehen. Eine Mahlzeit in einer Dose! Sicherlich nicht die gesündeste Wahl von Kohlenhydraten. Mehrere Marken von Energydrinks bieten kohlenhydratarme oder zuckerfreie Varianten an. Dabei ist zu beachten, dass diese immer noch eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthalten – zwischen 3 und 7 Gramm pro 20-oz-Dose. Das ist zwar eine deutliche Verbesserung, aber diese Kohlenhydrate sollten trotzdem in die Kohlenhydratzählung für die Mahlzeit einfließen.

Smoothies in Flaschen

Was könnte gesünder sein als püriertes Obst in einer Flasche? Natürlich, Obst hat viele gesundheitliche Vorteile wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Die Unternehmen, die diese in Flaschen abgefüllten Smoothies verkaufen, werben in der Regel mit irreführenden Angaben auf den Behältern für ihre Produkte – lesen Sie daher die Nährwertangaben auf den Etiketten sorgfältig durch.

Erinnern Sie sich daran, dass alle Kohlenhydrate gezählt werden müssen, wenn Sie Diabetes haben und eine optimale Blutzuckerkontrolle anstreben. 15-oz-Flaschen mit Frucht-Smoothies enthalten zwischen 200-400 Kalorien und 40-80 Gramm Kohlenhydrate. Sogar die Varianten, bei denen den Früchten kohlenhydratarme Gemüsesorten beigemischt werden, sind mit 190-270 Kalorien und 40-63 Gramm Kohlenhydraten sehr kalorienreich. Um diese Getränke zu genießen, sollten Sie sie zu Hause selbst zubereiten und die Zutaten aufzeichnen, damit Sie den Kohlenhydratgehalt an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie bei der Wahl Ihrer Getränke klug vorgehen sollten. Ein weiser Mediziner sagte einmal: „Es ist viel befriedigender, die Kalorien zu kauen, als sie einfach zu trinken.“ Achten Sie darauf, dass Ihre Kohlenhydrat-Gramm zählen, indem Sie sättigende, nährstoffreiche Lebensmittel statt zuckerhaltiger Getränke zu sich nehmen. Kluge Entscheidungen führen zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels und zu einem gesünderen Körper!

Getränke – 12 Unzen	Kalorien	Gesamtkohlenhydrat-Gramm	Gramm zugesetzter Zucker
Wasser	0	0	0
Schwarzer Kaffee	5	0	0
Cola	136	35	32
Traubensaft	152	36	0
Granatapfel Saft	202	50	0
Süßer Tee	120	35	35
Monster Energydrink	165	40	38
Wurzelbier	152	39	37
Frucht- und Gemüse-Smoothie	256	61	n/a
Frucht-Smoothie	336	53	n/a
Grüner Tee Frappucino	322	51	49
Pfefferminz Weiß Chocolate Mocha Frappucino	360	59	58

Ich hoffe, dieser Artikel hat dir geholfen, den Zucker in deiner Ernährung zu kontrollieren.

DerDiabetesRat Artikel | Überprüft von Dr. Jerry Ramos MD am 1. Juni 2020/em>