Die Kalorien, die Sie auf einem Treppentrainer verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht und der Intensität Ihres Trainings ab. So verbrennt jemand, der 175 Pfund wiegt und 30 Minuten lang trainiert, etwa 243 Kalorien. Eine Person, die dasselbe Training absolviert, aber 130 Pfund wiegt, verbrennt 162 Kalorien.

Diese Diskrepanz ist auf den Energiebedarf zurückzuführen. Schwerere Menschen müssen sich mehr anstrengen, weil sie eine größere Masse bewegen. Dasselbe gilt für die Intensität: Ein höheres Tempo erfordert mehr Energie als ein langsameres. Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie auf einem Treppentrainer verbrennen, können Sie diesen Rechner benutzen.

Wie funktioniert ein Treppentrainer?

Ein Treppentrainer funktioniert, indem er die Bewegungen des Gehens auf einer Treppe simuliert. Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei einem Treppenstepper, auch StairMaster genannt, um ein stationäres Fitnessgerät. Das Gerät arbeitet mit einem rotierenden Stufensatz, so dass der Benutzer unbegrenzt lange gehen kann. Aufgrund der eingebauten Steigung ist das Treppentraining jedoch eine robustere Version des Kardiotrainings.

Im Allgemeinen bewegt man sich bei einem Gehtraining auf einer ebenen Fläche in seinem gewünschten Tempo. Auf dem Treppentrainer hingegen werden Quadrizeps, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln bei jedem Schritt stärker beansprucht. Das liegt daran, dass man sich nicht nur vorwärts bewegen muss, um das Training fortzusetzen, sondern dabei auch gegen die Schwerkraft ankämpfen muss.

Was sind die Vorteile eines Stair Steppers?

Vorteile für das Herz-Kreislauf-System

Der größte Vorteil eines Treppentrainers ist das rigorose Herz-Kreislauf-Training, das man mit ihm absolviert. Das Gerät beansprucht Ihr Herz und Ihre Lunge und verbessert Ihre allgemeine aerobe Fitness. Außerdem wird Ihr Herz gestärkt, da es das sauerstoffreiche Blut leichter in den Rest Ihres Körpers pumpen kann, vor allem bei anstrengenden Übungen.

Außerdem sind Treppenstepper eine verbesserte Form der Kalorienverbrennung. Denken Sie daran, dass 30 Minuten auf einem Treppentrainer 243 bzw. 162 Kalorien verbrennen, wenn Sie 175 bzw. 130 Pfund wiegen. Bedenken Sie dies. Jemand, der zügig auf einem festen Untergrund geht, würde in der gleichen Zeit nur 180 bzw. 133 Kalorien verbrennen.

Stärkere Muskeln

Treppenstepper sind ein hervorragendes Hilfsmittel, um schnell und intensiv Kalorien zu verbrennen. Der Einsatz des Geräts zielt auf die viszeralen Fette ab, die der Körper entlang der Taille, der Hüften und des Darms speichert. Natürlich stärken und straffen die Treppensteiger auch Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur.

Ihre Kniesehnen und Waden sind die größten Gewinner eines Treppensteigprogramms. Das sind die Muskeln, die sich an der Rückseite Ihres Ober- und Unterschenkels befinden. Sie sind wichtig für alles, was Sie tun müssen, um Ihr Knie zu beugen, um aufzustehen oder sich vom Boden abzustoßen. Beim Treppensteigen wird beides bei jedem Schritt beansprucht, so dass Ihre Kniesehnen und Waden ein gründliches Training erhalten.

Ein weiterer Gewinner ist die Gesäßmuskulatur. Diese Gesäßmuskeln gehören zu den stärksten und sind für die Bewegung von Hüfte und Oberschenkel unerlässlich. Der Körper braucht die Gesäßmuskeln, um sich bei jedem Schritt nach vorne zu schieben, weshalb der Hintern nach einem besonders intensiven Training schmerzen kann.

Auch die Körpermitte sollte man nicht vergessen. Beim Treppensteigen werden zwar in erster Linie die Beine beansprucht, aber auch die Bauchmuskeln sind gefragt. Denn bei jedem Schritt wird die Körpermitte gedehnt und zusammengezogen. Das Ergebnis sind stärkere Muskeln, die Ihre Haltung verbessern, Ihren Gang stabilisieren und Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern können.

Vielseitigkeit

Working out kann eintönig sein. Zum Glück gibt es bei Treppensteigern eine Reihe von integrierten Programmen, die dafür sorgen, dass Sie jedes Mal ein anderes Training absolvieren. Sie können zum Beispiel Trainingseinheiten absolvieren, die speziell auf Ihre Gesäßmuskulatur abzielen, oder ein Intervalltraining, bei dem Sie alle ein bis zwei Minuten das Tempo wechseln.

Verlockende Bündelung

Wenn Ihnen diese Vorteile nicht ausreichen, sind viele Stepper mit Computermonitoren ausgestattet, auf denen Sie fernsehen können, um sich vom Training abzulenken. Wenn Sie nicht dazu neigen, einen Stepper zu benutzen, kann der Monitor eine ausgezeichnete Form der Verlockungsbündelung sein. Versuchungsbündelung ist eine Möglichkeit, eine „Versuchung“ mit einer anderen Aktivität zu kombinieren, um das gewünschte Verhalten an den Tag zu legen und sich positive Gewohnheiten anzueignen.

Angenommen, Sie vermeiden es ständig, ins Fitnessstudio zu gehen. Ein Anreiz könnte sein, Ihre Lieblingssendung nur dann zu sehen, wenn Sie trainieren. Es gibt Mini-Stepper, die aufgrund ihrer Tragbarkeit und Größe besser für zu Hause geeignet sind. Die Kombination der Dinge, die Sie lieben, mit der Aktivität, die Sie ausüben wollen, ist eine Form der Verlockung und stellt sicher, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Stair Stepper sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Cardio-Training zu erhalten, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit. Die am besten bewerteten Liegetrainingsgeräte auf dem Markt bieten viele der gleichen Vorteile und sind eine großartige Ergänzung zur Verwendung eines Treppensteigers.