Man könnte meinen, es gäbe eine einfache Antwort auf diese Frage: „Wie viele Schritte in einer Meile“. Das ist die Art von Frage, die man wissen möchte, wenn man versucht, fit zu werden und seine wöchentliche Laufleistung zu messen, um sich gut zu fühlen.

Wie viele Schritte in einer Meile sind, hängt von der Schrittlänge ab, und genau da wird es kompliziert.

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✅ Wenn Sie eine genaue Antwort darauf haben möchten, wie weit Sie gelaufen oder gegangen sind, verwenden Sie am besten einen GPS-Tracker. Das ist die beste und günstigste Option. Der Tracker misst die tatsächliche Entfernung und Geschwindigkeit, anstatt die Schritte zu zählen.

Eine schnelle Schätzung

Nun könnte man die Schrittlänge einfach anhand der Körpergröße schätzen, und viele Geräte tun das auch. Größere Menschen haben in der Regel einen längeren Schritt und brauchen weniger Schritte, um eine Strecke zurückzulegen. (Das wissen wir natürlich alle, nicht umsonst war Usain Bolt so schnell).

Eine Meile = 1.800 bis 2.400 Schritte

Das ist eine große Spanne, die von der Körpergröße abhängt und sehr ungenaue Ergebnisse liefern kann. Außerdem wird die Geschwindigkeit nicht berücksichtigt.

Ein langsamer Wanderer braucht mehr Schritte für eine Meile als ein schneller Wanderer. Mit steigendem Tempo nimmt auch die Schrittlänge zu. Bei Läufern ist der Unterschied sogar noch ausgeprägter.

Ermitteln Sie Ihre Schrittlänge

Wenn Sie ein genaues Ergebnis erhalten wollen, müssen Sie Ihre Schrittlänge ermitteln, und diese variiert bei verschiedenen Geschwindigkeiten.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Schrittlänge messen können.

Wie viel sind 10.000 Schritte in Kilometern und verbrannten Kalorien?

Es ist eine gute Idee, Ihr langsames, mittleres und schnelles Tempo zu ermitteln. Wenn Sie Ihre Schrittlänge beim Laufen ermitteln wollen, um herauszufinden, wie viele Schritte Sie in einer Meile machen, können Sie die gleiche Methode anwenden. Messen Sie einfach über eine größere Distanz, um eine genauere Antwort zu erhalten.

Schritte in einer Meile auf der Grundlage von Forschungsergebnissen

Diese Studie im ACSM’s Health And Fitness Journal untersuchte die Anzahl der Schritte, die von einer Gruppe von Gehern und Läufern in verschiedenen Geschwindigkeiten über eine Meile zurückgelegt wurden.

Sie fanden heraus, dass das Tempo einen großen Unterschied bei der Schrittanzahl machte. Auch das Gehen oder Laufen beeinflusste die Ergebnisse. Ein langsamer Läufer mit einem Tempo von 12 Minuten benötigte mehr Schritte, um eine Meile zurückzulegen, als ein schneller Walker mit einem Tempo von 15 Minuten pro Meile!

In gewisser Weise macht das Sinn. Beim langsamen Laufen gibt es viele Auf- und Abwärtsbewegungen, und die Schrittlänge ist kürzer.

Die Untersuchung ergab eine Tabelle, mit der Sie Ihre Schritte pro Meile auf der Grundlage Ihres Geschlechts, Ihrer Größe und Ihres Tempos schätzen können. Der Einfachheit halber habe ich die Ergebnisse nachstehend wiedergegeben, aber die Originaltabelle finden Sie hier.

Schritte pro Meile beim Gehen für Frauen

Es gibt einige kleine Unterschiede zwischen Männern und Frauen gleicher Größe. Eine Frau mit einer Körpergröße von 1,70 m benötigt beispielsweise 2033 Schritte, um eine Meile in einem Tempo von 16 Minuten pro Meile zu gehen, während ein Mann mit derselben Körpergröße 33 Schritte weniger benötigt. Die Studiengruppe war klein, nur 44 Geher und 34 Läufer, so dass der Unterschied zwischen Männern und Frauen von ein bis zwei Prozent unbedeutend ist.

Schritte bei einer Meile Gehen für Männer

Steps in One Mile Running

Die folgende Tabelle umfasst sowohl männliche als auch weibliche Läufer. Sie basiert wiederum auf den Ergebnissen der Studie des ACSM’s Health And Fitness Journal.

Wie viele Kalorien verbrennst du auf einer Meile?

Nun, das ist eine schwierige Frage! Und warum? Weil der Kalorienverbrauch davon abhängt, wie fit du bist, von deinem Gewicht, deiner Geh- oder Laufeffizienz, deiner Geschwindigkeit und deiner Steigung.

Im Allgemeinen gilt: Je schneller Sie gehen oder laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das hat jedoch viel mit Ihrer Fitness zu tun. Das Gehen in einem Tempo von 16 Minuten pro Meile wird mit zunehmender Fitness leichter. Das Ergebnis? Man verbrennt weniger Kalorien.

Eine gute Regel ist, immer so schnell wie möglich zu gehen oder zu laufen, wenn man den Kalorienverbrauch maximieren will.

Da wo ich wohne, gibt es einen steilen Hügel namens Yeavering Bell. Der Witz in der Familie ist, dass es nie leichter wird, den Hügel hinaufzugehen – wir gehen einfach schneller!

Ein durchschnittlicher Richtwert besagt, dass man beim Gehen 80 Kalorien pro Meile und beim Laufen 100 Kalorien pro Meile verbrennt, aber mit diesem Rechner erhält man ein besseres Ergebnis.

Gehen und Laufen sind großartige Möglichkeiten, um fit zu werden, und können beim Abnehmen helfen, wenn man darauf achtet, was man isst. Achten Sie nicht zu sehr darauf, wie viele Kalorien Sie beim Sport verbrennen, sondern versuchen Sie, Ihre Strecke und Geschwindigkeit stetig zu steigern. Kommentieren Sie unten und lassen Sie mich wissen, wie Sie vorankommen!