Yoga, eine uralte Praxis und Meditation, ist in der heutigen geschäftigen Gesellschaft immer beliebter geworden. Für viele Menschen bietet Yoga einen Rückzugsort aus ihrem chaotischen und hektischen Leben. Das gilt unabhängig davon, ob Sie die nach unten gerichtete Hundehaltung auf einer Matte in Ihrem Schlafzimmer, in einem Ashram in Indien oder sogar auf dem Times Square in New York City üben. Yoga bietet viele weitere geistige und körperliche Vorteile. Einige davon reichen bis zum Küchentisch.

Arten von Yoga

Es gibt viele Arten von Yoga. Hatha (eine Kombination aus vielen Stilen) ist einer der beliebtesten Stile. Es handelt sich dabei um eine eher körperliche Art des Yoga und nicht um eine ruhige, meditative Form. Der Schwerpunkt des Hatha-Yoga liegt auf Pranayamas (atemgesteuerte Übungen). Darauf folgt eine Reihe von Asanas (Yogastellungen), die mit Savasana (einer Ruhephase) enden.

Das Ziel der Yogapraxis ist es, sich körperlich zu fordern, sich aber nicht überfordert zu fühlen. An diesem „Rand“ liegt der Fokus auf dem Atem, während der Geist akzeptierend und ruhig ist.

Ein besseres Körperbild

Yoga entwickelt inneres Bewusstsein. Es lenkt die Aufmerksamkeit auf die Fähigkeiten des eigenen Körpers im gegenwärtigen Moment. Es hilft, den Atem und die Stärke von Geist und Körper zu entwickeln. Es geht nicht um das äußere Erscheinungsbild.

In Yogastudios gibt es normalerweise keine Spiegel. So können die Menschen ihre Aufmerksamkeit nach innen richten und nicht darauf, wie eine Pose – oder die Menschen um sie herum – aussehen. Umfragen haben ergeben, dass Menschen, die Yoga praktizieren, ihren Körper bewusster wahrnehmen als Menschen, die kein Yoga praktizieren. Sie waren auch zufriedener mit ihrem Körper und standen ihm weniger kritisch gegenüber. Aus diesen Gründen ist Yoga zu einem festen Bestandteil bei der Behandlung von Essstörungen und bei Programmen geworden, die ein positives Körperbild und Selbstwertgefühl fördern.

Achtsam essen

Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was man im gegenwärtigen Moment erlebt, ohne sich selbst zu beurteilen.

Es hat sich gezeigt, dass die Ausübung von Yoga die Achtsamkeit nicht nur im Unterricht, sondern auch in anderen Lebensbereichen fördert.

Forscher beschreiben achtsames Essen als eine nicht wertende Wahrnehmung der körperlichen und emotionalen Empfindungen, die mit dem Essen verbunden sind. Sie entwickelten einen Fragebogen, um achtsames Essen anhand dieser Verhaltensweisen zu messen:

• Essen, auch wenn man satt ist (Enthemmung)
• Bewusst sein, wie Essen aussieht, schmeckt und riecht
• Essen als Reaktion auf Umweltreize, wie dem Anblick oder Geruch von Lebensmitteln
• Essen, wenn man traurig oder gestresst ist (emotionales Essen)
• Essen, wenn man durch andere Dinge abgelenkt ist

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Yoga praktizierten, ihren Ergebnissen zufolge achtsamer essen. Sowohl die Jahre der Yogapraxis als auch die Anzahl der Übungsminuten pro Woche waren mit besseren Werten für achtsames Essen verbunden. Wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie sich besser bewusst machen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Diese erhöhte Aufmerksamkeit kann sich auch auf die Mahlzeiten übertragen, wenn Sie jeden Bissen oder Schluck genießen und darauf achten, wie das Essen riecht, schmeckt und sich im Mund anfühlt.

Ein Schub für die Gewichtsabnahme und -erhaltung

Personen, die Yoga praktizieren und achtsam essen, sind mehr im Einklang mit ihrem Körper. Sie reagieren möglicherweise sensibler auf Hunger- und Sättigungsgefühle.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die mindestens vier Jahre lang einmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Yoga praktizierten, im mittleren Erwachsenenalter weniger an Gewicht zunahmen. Menschen, die übergewichtig waren, verloren sogar an Gewicht. Insgesamt hatten diejenigen, die Yoga praktizierten, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) als diejenigen, die kein Yoga praktizierten. Die Forscher führten dies auf die Achtsamkeit zurück. Achtsames Essen kann zu einer positiveren Beziehung zum Essen und zum Essen führen.

Fitness verbessern

Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, Spannungen und Ängste in Körper und Geist zu lindern. Es kann sich aber auch auf die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person auswirken.

Forscher untersuchten eine kleine Gruppe von sitzenden Personen, die zuvor kein Yoga praktiziert hatten. Nach acht Wochen, in denen sie mindestens zweimal pro Woche für insgesamt 180 Minuten Yoga praktiziert hatten, verfügten die Teilnehmer über mehr Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und kardio-respiratorische Fitness.

Kardiovaskuläre Vorteile

Einige kleine Studien haben ergeben, dass Yoga eine positive Wirkung auf kardiovaskuläre Risikofaktoren hat: Es half, den Blutdruck bei Menschen zu senken, die an Bluthochdruck leiden. Wahrscheinlich stellt Yoga die „Barorezeptorsensibilität“ wieder her. Dies hilft dem Körper, Ungleichgewichte im Blutdruck zu erkennen und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass das Praktizieren von Yoga die Lipidprofile sowohl bei gesunden Patienten als auch bei Patienten mit bekannter koronarer Herzkrankheit verbesserte. Auch bei Menschen mit nicht insulinabhängiger Diabetes senkte es überhöhte Blutzuckerwerte und verringerte ihren Bedarf an Medikamenten. Wegen seiner kardiovaskulären und stressabbauenden Wirkung wird Yoga inzwischen in viele kardiologische Rehabilitationsprogramme aufgenommen.

Bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.

Forscher untersuchen auch, ob Yoga Menschen mit Depressionen und Arthritis helfen und die Überlebenschancen bei Krebs verbessern kann.

Yoga kann dazu beitragen, Ruhe und Achtsamkeit in Ihr geschäftiges Leben zu bringen. Finden Sie registrierte Yogalehrer (RYT) und Studios (RYS) über die Yoga Alliance.

Namaste.

Haftungsausschluss:
Als Service für unsere Leser bietet Harvard Health Publishing Zugang zu unserer Bibliothek mit archivierten Inhalten. Bitte beachten Sie bei allen Artikeln das Datum der letzten Überprüfung oder Aktualisierung. Kein Inhalt auf dieser Website, unabhängig vom Datum, sollte jemals als Ersatz für eine direkte medizinische Beratung durch Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Kliniker verwendet werden.