A labdarúgó edzésnek annyi különböző aspektusa van, hogy a beavatatlanok számára egy kicsit túlterhelőnek tűnhet.

Ez a lista azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket minden futballista retteg, hogy a holtszezonban végre kell hajtania.

Az egyetemi futball tavaszi edzései már a küszöbön állnak, és a futballedzők országszerte érzik majd, hogy beindul a szadista oldaluk, amikor új módszereket találnak ki arra, hogy a játékosok állóképességet fejlesszenek – és fájdalmat érezzenek.

Ha kihagytunk egyet, nyugodtan ossza meg velünk, melyik gyakorlatot utálta az edzésen.

A négykézláb kúszás nem természetes az ember számára.

Egyáltalán nem.

A futballedzők úgy döntöttek, hogy ezt az apró részletet figyelmen kívül hagyják a futball kiválóságra való törekvésükben.

A mackókúszás a futball edzéseken a játék szinte minden szintjén standard gyakorlat.

És nem csak egy gyors kis öt méteres kúszás.

A legszadistább edzők többször is végigkúsztatják a csapatukat a futballpálya hosszán.

40, 60, 80, 100

Ez egy másik futó gyakorlat, de ennek a gyakorlatnak a legfontosabb része a sprintelés.

Az ilyen hosszú távok futása kocogva nehéz, de nem szörnyű.

A sprintelés abszolút brutális.

1. Kezd az egyik gólvonalon, jelölj ki 40 yardot és sprinteld le a távot 6-szor.
2. Jelölj ki 60 yardot és sprinteld le a távot 4-szer.
3. Jelölj ki 80 yardot, és sprinteld le a távot 2-szer.
4. Az utolsó sorozatban fuss 100 yardot a célvonaltól a célvonalig, 1-szer.

Pihenj egy percet a sprintek között.

És ennyi sprint között egy perc pihenő közel sem elég.

Burpees

Mások burpees-nek hívják.

Mások up-down-nak.

Mások pedig guggolásnak.

Bármi legyen is a neve, ez a mozgás néha inkább tűnik a középkori kínzás egyik formájának, mint futballgyakorlatnak.

Ezeknek a gyakorlatoknak rengeteg lehetséges változata van, amelyek mind különböző szintű fájdalmat okoznak, de az alapfeltevés valahogy így szól:

1. A játékos elkezd felállni (nem sejtve, hogy milyen intenzív fájdalom vár rá)
2. A játékos guggoló helyzetbe esik, kezei a földön
3. A játékos kinyújtja a lábát a teste mögött, amíg plank pozícióba kerül
4. A játékos egy gyors mozdulattal visszaugrik guggoló helyzetbe
5. A játékos visszatér álló helyzetbe

Egy vagy kettő nem olyan rossz, de ha 25, 50 vagy 100 gyakorlatot kell végrehajtani, akkor ezek abszolút brutálisak – és valószínűleg embertelenek.

Remélhetőleg a régi edzőm nem látja ezt, különben azt fogja mondani, hogy milyen “nyámnyila” lettem.

Gut-Busters

Ez a gyakorlat sokféle változatban és névvel rendelkezik.

Mi “gut-buster”-nek hívtuk, de mások “Commando Kelly”-nek vagy csak körgyakorlatnak hívják.

Brutális, és a sprintektől kezdve a medvekúszáson át a helyben futásig mindent tartalmaz.

Itt egy variáció:

1. A játékosok a gólvonalon keresztül
2. Sípszóra a játékosok magas térddel, miközben helyben futnak
3. A következő sípszóra a játékosok up-downokat végeznek (laposan a földre esnek, has és mellkas előre)
4. A következő sípszóra a játékosok 10 yardot futnak, és folytatják a helyben futást
5. A következő sípszóra a játékosok leesnek és fekvőtámaszt végeznek
6. A következő sípszóra, a játékosok 10 yardot futnak le a pályán és folytatják a helyben futást
7. A következő sípszó után a játékosok a földre esnek és felüléseket végeznek
8. A következő sípszó után a játékosok 30 yardot futnak a középpályáig és folytatják a helyben futást
9. A sorozatot addig ismétlik, amíg a játékosok el nem érik a másik gólvonalat

Más gyakorlatokkal/gyakorlatokkal lehet helyettesíteni vagy kiegészíteni, de akárhogy is csináljuk ezt, nem ez a kedvenc gyakorlatunk.

Train Run

Ez is többféle néven fut. A legelterjedtebb az “Indián futás”, de a ”switcheroo” és a “catch me if you can.”

A legtöbb ilyen gyakorlat futással jár, de ez minden kondicionáló gyakorlatok anyja.

A fő oka, hogy olyan brutális, az, hogy egy egész csapattól függ – nem csak a kondíciótól.

A csapat 15-20 fős csoportokban áll fel, és gyors tempóban kocogni kezd a pálya körül.

Az edző sípszavára a sor végén álló játékosnak el kell indulnia, körbesprintelve a pályát, amíg utol nem éri a sor elejét, majd elfoglalja a helyét a csapat élén.

A sípszóra a következő játékos indul, és így tovább a sor végéig.

Egy igazán szadista edző (mutasson nekem olyat, aki nem az valamilyen mértékben) megtalálja a módját, hogy még rosszabbá tegye a helyzetet.

Elérheti, hogy a sor gyorsuljon, amikor a legnagyobb támadójátékos próbál a pályán vánszorogni. Vagy arra kényszeríti a pályán körbefutó játékost, hogy visszafelé fusson.

A kondicionálás szempontjából remek, de ez biztos fáj.

Kígyók

A kettő-a-napok alatt a futásnál talán csak a visszafelé futás vagy az oldalazás lehet rosszabb.

Ez a gyakorlat mindhármat ötvözi, így ez az egyik legkevésbé várt gyakorlat a holtszezonban.

Így megy:

1. A játékosok a gólvonal oldalvonalánál sorakoznak fel.
2. A játékosok a pálya szélességében futnak előre.
3. A távoli oldalvonal elérésekor a játékosok az öt yardos vonalra csoszognak.
4. Az öt yardos vonalnál a játékosok visszalépnek a pálya szélességében.
5. A játékosok megismétlik ezeket a lépéseket, amíg el nem érik a távoli végzónát

Az egyik végzónánál kezdve tehát a játékosok felváltva futnak, csoszognak és visszalépnek a pályán.

Ez a gyakorlat túlzott használata segíthet megmagyarázni, hogy a Big Ten támadások miért tűnnek olykor olyan gyalogosnak.

Lines

A legalapvetőbb kondicionáló gyakorlat, és olyan edzők használják, akik (A) rendkívül elkötelezettek a kondicionálás iránt (B) utálják a játékosaikat.

A végzónából indulva a játékosok az öt yardos vonalig futnak, megérintik a földet, majd visszafutnak.

Az ottani földérintés után a tíz yardos vonalig futnak, megérintik a földet, majd visszafutnak.

Ezt ismétlik végig a pályán.

Ezután az egész pályán görcsölő, hányó és levegőért kapkodó srácok vannak.

Az egyesek által “gázolóknak” vagy “öngyilkosoknak” nevezett edzésmódszer hatékony, de rendkívül fájdalmas.

Mat Drills

Amat Drills mindenhol más és más.

Attól függően változnak, hogy az edzés beltéren vagy kültéren zajlik-e, és hogy az edzőnek az adott napon milyen gyakorlatokat van kedve használni.

Általában egy körülbelül 15 méterszer 15 méteres teret jelölnek ki kúpok (ha kint) vagy birkózószőnyegek (ha bent) segítségével.

A játékosok sorban haladnak állomásról állomásra, különböző gyakorlatokat végezve – bukfenc, magas térd, fekvőtámasz vagy bármilyen más ördögi gyakorlat, amit az edző úgy dönt, hogy a csapatnak végre kell hajtania.

Ez a gyakorlat nem vicc.

Aleacher Report munkatársa, Michael Felder kiváló összefoglalót ad a téli kondicionáló gyakorlatokról, beleértve a szőnyeggyakorlatokat is, ebben a cikkben. Rendkívül pontos képet ad ennek a gyakorlatnak a nehézségéről.