Een gezond lichaam vraagt om een gezonde geest. Het is lang geleden dat we zulke zinnen over een gezonde voeding hebben gehoord. Maar waar het ons aan ontbreekt is een perfect voedingsplan waar we ons aan moeten houden. Is het niet? En het uitgeven van een flinke som voor hetzelfde is iets niet betaalbaar voor een 21-jarige.

Hence, vandaag zijn we Diet Mantra By Monika zijn hier met een aantal snelle tips en trucs voor onze lezer basis van 20 jaar en ouder.

Here we go

Kennis van de perfecte calorieën tellen dat je lichaam nodig heeft is een must. Een snelle hutspot en een proefschatting werken gewoon niet. Je moet er een bepaald soort duidelijkheid over hebben. Dat gezegd hebbende, weten we waar het allemaal problematisch wordt!

Als je je geen vaste diëtist of een vast sportschoollidmaatschap kunt veroorloven, is het Department of Health and Human Services er zeker om je te redden! Dit biedt u een op maat gemaakte calorie-oplossing in overweging met factoren zoals lichaamstype, niveau van lichamelijke activiteit, enz

Volgens het, alle vrouwen die de 21 naderen of al hebben gedaan, moeten ten minste 2.000 calorie verbruik per dag! Het vermeldt daarnaast nog twee bereiken.

Een bereik van matige activering, wat neerkomt op 3 mijl lopen in een tijdsbestek van 4 uur en een bereik van hoge activering waarin 3 mijl en meer wordt genoemd binnen één dag, beide groepen hebben respectievelijk 2200 tot 2400 calorieën nodig.

De verbrande calorieën

Het is noodzakelijk om op te merken dat het aantal calorieën en caloriedoelen twee verschillende dingen zijn. Bij de eerste gaat het om de behoeften van je lichaam, terwijl het bij de tweede om gewichtsverlies gaat.

Om wat gewicht kwijt te raken, moet je meer calorieën verbranden dan je lichaam heeft opgenomen! Volgens het National Hurt, Lung and Blood Institute, wordt gesteld dat het afvallen van een gewicht gelijk aan 1-2 pond per week het doel moet zijn. En het omzetten van hetzelfde in calorieën, ten minste 1000 calorieën moeten worden verbrand away.

Het lijkt misschien een sprankelende deal op het eerste, maar moet men om veel voorzichtiger te zijn. Het snijden van real-time calorieën in een dergelijk tempo in een handomdraai is niet een verstandige overweging helemaal als een lichaam kan niet verdragen een dergelijke verandering over een langere periode van time.

Alsook, het gewicht dat je verliest komt terug in hetzelfde tempo dat je hebt verloren met, zodra je terug te keren naar je oorspronkelijke gewoonten! Voor degenen die naar het bereiken van gespierde fitness hobbelen, moet je een meer gerichte aanpak ten opzichte van het eten voor een gezond dieet.

Vooral een goede hoeveelheid eiwit inname is de sleutel tot uw succes. Volgens de International Society of Sports Nutrition “moet je niet te hard van stapel lopen met een eiwitrijk dieet. De toereikendheid kan worden bereikt met slechts 1,4 tot 2 gram per kg van uw lichaamsgewicht.

Dieetbehoeften

Dus, hier komen we bij het op nul zetten van de crux van uw gezonde voeding tips! Het komt allemaal neer op dieetwensen op het einde. Het is een uiterst dynamisch ding om van te spreken aangezien het uitsluitend van uw persoonlijke lichaamsdoelstellingen afhangt! De meeste van de zogenaamde fad diëten zijn slechts kortstondig.

Ze hebben geen permanentie. Dus, in plaats van te proberen een illusionistische werkelijkheid te benaderen, zou men moeten overgaan tot een wekelijks dieet- en drankplan. En nu moet dit plan worden vergeleken met de resultaten van de andere week van het aantal calorieën. Als je een duidelijk verschil ziet, dan weet je dat je op de goede weg bent! Volgens de DHHS moet uw ideale eet- en drinkpatroon bestaan uit

1). Bladgroente en kleurrijke groenten.

2). De enorme hoeveelheid fruit, vooral hele ones.

3).Whole grins in plaats van geraffineerde degenen

4). Vetarme zuivelproducten

5).Kwaliteit eiwitten zoals die in ketose d.w.z. vis, vlees, en gevogelte, eieren, enz.

6). Vermijd verzadigd vet oliën in plaats van te kiezen voor onverzadigd vet ones.
7). Vermijd immense suiker inname. Toegevoegde suikers zijn een grote nee. De inname mag niet over het bereik van 10% calorie-inname per dag.

8). Natrium inname moet gelijk zijn aan of onder 2300 mg per dag.
9). Matige alcoholconsumptie

Uw plannen omzetten in daden

Nu we er zoveel over hebben gezegd, willen we u duidelijk maken dat dit nergens betekent dat u al uw favoriete dingen moet schrappen. Het betekent gewoon dat je een alternatieve versie van hetzelfde.

Volgens het Center for Disease Control and Prevention, zijn er een overvloed aan alternatieven voor ons beschikbaar, op voorwaarde dat we tijd hebben! In plaats van iets te frituren, kunnen we het bakken of grillen. Voor voedingsmiddelen die extreem veel suiker bevatten, kunnen we kiezen voor een minder suikerrijke versie van hetzelfde. En in plaats van steeds maar weer hetzelfde te eten, kun je elke week een nieuwe groente nemen! Klinkt interessant?

Het is nog heilzaam ook! Niet alleen dit, kunt u ook gaan voor het hebben van uw sandwich groenten vervangen door eieren of garnalen. Andere van deze snelle gezondheid tips zijn inclusief het maken van extra ruimte voor fruit door te snijden op het ontbijt omeletten. Vooral als het gaat om de laatste maaltijd van de dag dat is het avondeten, te specifiek over it.

Uw diner tafel moet vol zijn van hele granen en groenten! Als het hakken van groenten en fruit je een hectische taak lijkt, dan is het in één keer doen ook een oplossing, maar natuurlijk kan niet alles in deze lijst worden opgenomen! Maar als je ze van tevoren hebt voorbereid, is dat erg handig om je aan het plan te houden en het te verwezenlijken.

The Fitness Freak Female

Laat de fitness freak in je naar boven komen! Vooral als je 21 bent, kan geen andere tijd perfecter zijn om je riemen vast te maken voor fitness regimen! Als gevolg van het onderzoek observatie van de National Weight Control Registry, “Het maximum aantal mensen die gewicht te verliezen doen dit door middel van een samensmelting aanpak van dieet regelgeving en lichaamsbeweging aanpak.

” Dus, de opname van een perfecte oefening met betrekking tot uw lichaam nodig heeft is een must. Voor die mensen die streven naar spiergroei, is krachttraining de perfecte oefening. Ook, als u wilt staan op hetzelfde gewicht patronen je nu op, dan oefening is een goede optie om gezond te blijven met een gezonde voeding.