Het stellen van doelen lijkt een deel van de menselijke natuur te zijn. We stellen ons overal doelen voor, van relaties tot werk, gezondheid en fitness. Het stellen van doelen kan ons helpen onze prestaties op het juiste spoor te houden en ons leven en onze prioriteiten overzichtelijk te houden.

We stellen echter vaak vage doelen zonder specifieke informatie over hoe het doel zal worden bereikt. Deze vage doelen, omdat ze vaak groot zijn en meerdere stappen omvatten om te voltooien, kunnen vaak ontmoedigend aanvoelen en niet worden voltooid omdat ze specificiteit en planning missen. Het gebruik van SMART-doelen, met name voor uw gezondheid en fitness, kan helpen dit te overwinnen en tot meer succes leiden.

Wat zijn SMART-fitnessdoelen?

SMART-doelen stellen brengt structuur en verantwoordelijkheid in uw plannen, waardoor ze effectiever worden. SMART staat voor een gemakkelijk te onthouden acroniem – Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Relevant en Tijdgebonden – dat u helpt duidelijke doelen te stellen.

Specifiek

De S in SMART-doelstellingen staat voor specifiek en moedigt ons aan om van algemene, onduidelijke doelplanning over te stappen op duidelijker gedefinieerde, directe doelen die gemakkelijk te begrijpen zijn. Doelen stellen als “Ik wil fit worden” of “Ik wil gezonder worden” zijn te algemeen en vaag om succesvol door te voeren. Hoewel het goede doelen zijn om te hebben, missen ze een duidelijke focus en een eindpunt. Denk na over wat je precies wilt bereiken en hoe je dat gaat doen. Doelen als “Ik wil 10 kilo afvallen” of “Ik wil een 5k kunnen lopen” zijn veel specifieker. U kunt duidelijke stappen zetten die leiden tot het bereiken van uw doel, en u weet wanneer u ze hebt bereikt.

Meetbaar

M staat voor meetbaar, en omvat het bijhouden van uw vooruitgang, evenals het toevoegen van specifieke nummers aan uw doel. Het is moeilijk om doelen met betrekking tot meer geluk of gezondheid te meten, maar doelen met betrekking tot een specifiek aantal kilo’s of gelopen kilometers hebben een meetbare kwaliteit die je kunt bijhouden. Andere voorbeelden van meetbare doelen zijn “elke dag 10.000 stappen zetten” of “drie keer per week naar de sportschool gaan” – specifieke doelen die gemakkelijk meetbaar zijn. Als je weet wanneer je een doel hebt bereikt, kun je je succes vieren. Het gevoel van voldoening dat je voelt zal je gemotiveerd houden om andere doelen aan te pakken. Beloon uzelf wanneer u een doel hebt bereikt, en stel dan een nieuw doel!

Atainable

A staat voor attainable, en betekent dat uw doelen realistisch en haalbaar moeten zijn. Zorg ervoor dat je doelen zinvol zijn en niet te extreem. Als u bijvoorbeeld zegt dat u in één week 10 pond wilt afvallen, is dat waarschijnlijk een onhaalbaar doel. De meeste mensen kunnen ongeveer 1-2 pond per week afvallen. Als u zegt dat u twee pond in een week wilt afvallen, is dit een realistischer doel voor u om te rekken en te bereiken, en een gevoel van voltooiing te voelen wanneer u dat doet.

Het is ook belangrijk om jezelf uit te dagen, omdat doelen die te gemakkelijk zijn ook niet motiverend zijn. Haalbaar kan ook inhouden dat je grotere langetermijndoelen opdeelt in meer behapbare kortetermijnstappen. Wil je een marathon lopen maar ben je nog nooit hardloper geweest? Een kleiner doel stellen, zoals één mijl kunnen hardlopen, is veel haalbaarder en houdt je in lijn met je doel op langere termijn. Haalbare doelen zijn actiegericht, met duidelijk omschreven stappen die de weg naar succes uitstippelen.

Relevant

R staat voor relevant, en het betekent dat uw doelen zinvol voor u moeten zijn op dit moment in uw leven, en motiverend genoeg moeten zijn dat u ze wilt bereiken. Stel geen doel om een marathon te lopen alleen omdat het trendy is of omdat je vriend je onder druk zet om het te doen. Stel doelen voor activiteiten die je leuk lijken. Relevantie betekent ook dat je doelen kiest die passen bij je leeftijd, gezondheid, fitheid en wat er op dit moment in je leven gebeurt. Kiezen om wat kilo’s kwijt te raken omdat er een bruiloft of belangrijke gebeurtenis aankomt is een relevant doel gebaseerd op je huidige levensgebeurtenissen. Om te controleren op relevantie, vraag jezelf af of er een waarom achter je doel zit en of die reden zinvol is in je leven op dit moment.

Timely

T staat voor tijdig, of tijdgebonden, en dit aspect van het stellen van doelen draait allemaal om de deadline. Heeft uw doel een specifieke deadline? Zonder een tijdige deadline kan het doel voortdurend worden uitgesteld en nooit worden bereikt. Zorg ervoor dat uw deadlines uitdagend genoeg zijn, maar ook realistisch en haalbaar. Deze verantwoording zal u gemotiveerd houden om door te gaan. U kunt een datum voor een doel op langere termijn vaststellen, samen met verschillende check-in-data of deadlines voor kleinere doelen die u op het goede spoor houden in de richting van het hoofddoel.

Kortetermijn- versus langetermijn SMART-fitnessdoelen & Voorbeelden

Er zijn zo veel manieren om uw gezondheid en fitness te verbeteren. Fitness-doelen op lange termijn zijn de grote einddoelen die u hoopt te bereiken met uw verschillende doelen op korte termijn. Als u nog steeds niet zeker weet wat voor soort doelen u moet stellen, bekijk dan deze categorieën langetermijndoelen met voorbeelden:

• Het houden van een trainingsregime. Het verbeteren van uw trainingsschema – of er een beginnen – is een geweldig fitnessdoel voor de lange termijn. Maak het SMART door specifieke details op te nemen, zoals hoe vaak u wilt trainen, wanneer en waar, en stem het af op uw capaciteiten. Voorbeelden van dit type doel kunnen zijn: “drie keer per week voor het werk trainen in de sportschool” of “elke dag na het avondeten een wandeling maken.”
• Afvallen. Misschien wel een van de meest populaire doelen, afvallen is meestal een langetermijndoel, maar kan ook worden opgesplitst in kleinere kortetermijnstappen. Het is ook gemakkelijk aan te passen aan uw individuele behoeften en mogelijkheden. Stel een SMART-doel vast, zoals “50 pond afvallen” of “10 pond afvallen in twee maanden” en stel dieet- en trainingsplannen op die u zullen helpen dat doel te bereiken.
• Gezond leven. Misschien wilt u gewoon gezonder eten, of hebt u een specifiek gezondheidsgerelateerd doel voor ogen, zoals het verlagen van cholesterol- of bloeddrukwaarden of het verlichten van stress. Doelen op lange termijn in deze categorie kunnen zijn: “verlaag mijn cholesterolgehalte voor het einde van het jaar” of “beoefen dagelijks mindful meditatie”. Voorbeelden van gezonder eten zijn “doe elke week mee aan de vleesloze maandag” of “eet minder bewerkt voedsel en meer vers, heel voedsel”. Deze doelen bevorderen uiteindelijk de algehele gezondheid, en kunnen gemakkelijk worden opgesplitst in uitvoerbare stappen die dienen als kortetermijndoelen.
• Grote fitnessdoelen. Deze levenslange doelen zijn voor degenen die dromen van het lopen van een marathon, het beklimmen van een berg of het meedoen aan een ander sportevenement. Stel deze grote doelen, zoals “meedoen aan een Ironman-wedstrijd” of “deelnemen aan een fietstocht van 150 mijl” en bereid je vervolgens voor op het afbreken van de stappen en kortetermijndoelen die je zullen helpen trainen voor deze grotere evenementen en doelen.

Kortetermijndoelen zijn geweldig voor het bieden van die kleinere stappen op weg naar een groter doel, terwijl ze je voorzien van kleinere prestaties om te vieren en je te motiveren om door te gaan. Ze kunnen ook op zichzelf staan als fitnessdoelen die gemakkelijker te bereiken zijn. Hier zijn enkele kortetermijndoelen, en SMART-voorbeelden:

• Vergroten van uithoudingsvermogen of kracht. Begin klein door haalbare doelen te stellen, zoals “elke dag 10 minuten cardio” of “drie keer per week gewichtheffen”. Zodra je in een goede routine komt met deze doelen, maak dan kleine verhogingen zoals het veranderen van je doel naar “15 minuten cardio van elke dag” en pas aan voor wat persoonlijk haalbaar is voor jou.
• Specifieke fitnessdoelen. Bent u geïnteresseerd in iets specifieks zoals hardlopen, zwemmen of dansen? Stel een kortetermijndoel op dat verband houdt met uw interesses. Het zou kunnen zijn “neem een dansles per week” of “ga drie keer per week zwemmen.” Het kan ook gaan om specifieke doelgebieden van het lichaam. Als u bijvoorbeeld uw buik wilt verstevigen, zou uw SMART-doel kunnen zijn om “elke dag 50 crunches te doen.”
• Gezond eten. Hoewel u misschien een langetermijndoel hebt om gezonder te eten in het algemeen, kunnen SMART-kortetermijndoelen zijn: “kook deze week twee gezonde recepten en koop verse producten” of “neem lunches van thuis mee in plaats van de hele week afhaalmaaltijden te kopen”. Wanneer u deze kortetermijndoelen hebt bereikt, stelt u er nog een in voor volgende week.

De juiste fitnessdoelen kiezen voor een beginner

Als u net begint aan uw reis naar een betere gezondheid en fitness, kunnen de verschillende adviezen en keuzes ontmoedigend lijken om te sorteren. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kies dan iets kleins. Houd uw doel eenvoudig en geef uzelf ruim de tijd om uw doel te bereiken.

Het kan helpen uw doelen te verduidelijken door uzelf af te vragen waarom u nu fitness aan uw leven toevoegt, hoe uw leven anders zal zijn met uw nieuwe routine – of uw nieuwe resultaten – en hoe u deze routines in uw leven zult implementeren. Deze vragen kunnen tot op de bodem gaan van wat je wilt bereiken en welke doelen je gaan helpen.Een wandelprogramma is een geweldig startpunt voor fitness beginners. Begin met een doel om vijf keer per week een korte wandeling te maken. Als je in de gewoonte, beginnen met het verhogen van de lengte van uw wandelingen in kleine stappen. Wandelen is een goede manier om fit te worden en gewicht te verliezen, terwijl u tegelijkertijd uw buurt verkent of de natuur ervaart.Enkele andere beginnersdoelen om mee te beginnen:

• Neem elke dag een extra keer de trap
• Gebruik een stappenteller of slimme fitnesstracker en houd het aantal stappen bij
• Plan en voltooi een workout of fitnessles
• Doe
• Doe elke dag iets lichamelijks actiefs
• Drink elke dag meer water
• Beperk bewerkte voedingsmiddelen en bereid thuis verse maaltijden

Welke doelen u ook kiest om mee te beginnen, zorg ervoor dat ze haalbaar zijn op dit punt in je leven, en dat je ze kunt volhouden. In plaats van te proberen om in meerdere hoge intensiteit workouts passen, werken aan het opnemen van kleine sessies van fitness in uw dagelijkse of wekelijkse routine. Proberen om workout-routines te doen die veel te moeilijk zijn, leidt alleen maar tot burn-out of opgeven, dus richt je op het maken van een routine van workouts die je kunt voltooien.

Als een beginner aan fitnessroutines, kies fysieke activiteiten die je leuk vindt en je zult meer kans hebben om je aan je routines en doelen te houden. Als u niet graag naar een sportschool gaat, zoek dan een klas of groep voor iets dat u wel leuk vindt. Er zijn allerlei mogelijkheden, van roeien tot salsadansen tot kickboksen, die uw workouts leuker zullen maken. Of overweeg om thuis actiever te zijn met tuinieren, tuinieren, huishoudelijk werk of spelen met de kinderen. Deze activiteiten zijn allemaal geweldige manieren om meer fysieke activiteit in uw normale routine te stoppen.

Andere dingen om te overwegen in aanvulling op een fitnessroutine

Wanneer u uw fitnessdoelen creëert, kan het opnemen van andere gezonde gewoonten u helpen u op uw best te voelen en eruit te zien en u meer energie en motivatie te geven voor uw workouts. Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand, dus het toevoegen van een plan voor gezond eten aan uw fitnessdoel kan u helpen het sneller te bereiken. Het hebben van een plan voor gezond eten houdt je ook op het goede spoor en verantwoordelijk. Wees specifiek in je doelen voor gezond eten – wil je minder calorieën binnenkrijgen, meer verse producten eten of minder afhaalmaaltijden? Kies een gezond eetdoel dat zinvol voor u is en voeg het toe aan uw fitnessdoel.

Twee andere belangrijke overwegingen die kunnen helpen uw fitnessplan op schema te houden, zijn een goede nachtrust en gezondere stressniveaus. Zowel stress als een gebrek aan slaap leiden tot minder energie en overeten. Als dit probleemgebieden voor u zijn, pak ze dan aan in uw fitnessplan zodat u op schema kunt blijven. Neem meditatie of een andere stressverlagende activiteit op in uw dagelijkse routine, en maak een plan voor een betere nachtrust. Dit plan kan inhouden dat u vroeger naar bed gaat, een betere bedroutine heeft of uw bed en slaapkamer comfortabeler en ontspannender maakt. In uw plan moet ook ruimte zijn voor plezier. Als het voelt alsof je alleen maar werkt en traint, kun je sneller burn-out raken of verveeld raken met je fitnessroutine. Laat in uw doelstellingen ruimte voor recreatie en persoonlijke hobby’s, en u zult zich meer tevreden voelen. Soms kan een fitnessactiviteit die u leuk vindt ook een hobby worden! Een goed afgerond fitnessplan waarin al deze andere gezondheidsoverwegingen zijn opgenomen, geeft u de grootste kans op succes.

Zerona is een geweldige aanvulling op elke fitnessroutine

Vraag een arts naar Zerona. Deze niet-invasieve cosmetische procedure maakt gebruik van lasers om vetcellen te emulgeren en de probleemgebieden van uw lichaam aan te pakken. Er is geen onderbreking en geen van de onaangename bijwerkingen van chirurgische procedures, zodat kunt u gemakkelijk Zerona behandelingen gebruiken in combinatie met uw andere fitness en gezonde voeding routines. Zerona wordt aangeboden door aanbieders over de hele wereld. Zoek vandaag nog een aanbieder bij u in de buurt om uw afspraak te maken.

Laatst bijgewerkt op 19 december 2019 door zerona