Ein gesunder Körper braucht einen gesunden Geist. Solche Phrasen für eine gesunde Ernährung hören wir schon lange nicht mehr. Aber was uns fehlt, ist ein perfekter Ernährungsplan, an den wir uns halten müssen. Oder etwa nicht? Und eine saftige Summe dafür auszugeben, ist etwas, das sich ein 21-Jähriger nicht leisten kann.

Deshalb sind wir von Diet Mantra By Monika heute hier mit einigen schnellen Tipps und Tricks für unsere Leserschaft von 20 Jahren und darüber.

Hier geht’s los

Die perfekte Kalorienzahl zu kennen, die dein Körper braucht, ist ein Muss. Eine schnelle Hütte und eine Probeschätzung funktionieren einfach nicht. Man muss eine gewisse Klarheit darüber haben. Allerdings wissen wir auch, wo es hakt!

Wenn Sie sich keinen regelmäßigen Ernährungsberater oder eine dauerhafte Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten können, ist das Gesundheitsministerium die richtige Anlaufstelle für Sie! Dieses bietet Ihnen eine maßgeschneiderte Kalorienlösung unter Berücksichtigung von Faktoren wie Körpertyp, Grad der körperlichen Aktivität usw.

Demnach benötigen alle Frauen, die sich dem 21. Lebensjahr nähern oder es bereits vollendet haben, mindestens 2.000 Kalorien pro Tag!

Ein Bereich mäßiger Aktivierung, der 3 Meilen Gehen in einem Zeitraum von 4 Stunden entspricht, und ein Bereich hoher Aktivierung, in dem 3 Meilen und mehr an einem einzigen Tag erwähnt werden, beide Gruppen benötigen jeweils 2200 bis 2400 Kalorien.

Die verbrannten Kalorien

Es ist unbedingt zu beachten, dass Kalorienzählen und Kalorienziele zwei verschiedene Dinge sind. Bei ersterem geht es um die Bedürfnisse des Körpers, bei letzterem um die Gewichtsabnahme.

Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper zu sich genommen hat! Nach Angaben des National Hurt, Lung and Blood Institute sollte es das Ziel sein, pro Woche 1-2 Pfund abzunehmen. Und wenn man das in Kalorien umrechnet, sollten mindestens 1000 Kalorien verbrannt werden.

Das mag auf den ersten Blick wie ein schillernder Deal erscheinen, aber man muss viel vorsichtiger sein. Kalorien in einem solchen Tempo in Echtzeit zu reduzieren, ist keine kluge Überlegung, da der Körper eine solche Veränderung über einen längeren Zeitraum nicht verkraften kann.

Außerdem kommt das verlorene Gewicht mit dem gleichen Tempo zurück, mit dem man es verloren hat, sobald man zu seinen ursprünglichen Gewohnheiten zurückkehrt! Für diejenigen, die auf dem Weg zu einer muskulösen Fitness sind, ist ein gezielterer Ansatz für eine gesunde Ernährung erforderlich.

Vor allem eine gute Eiweißzufuhr ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Laut der International Society of Sports Nutrition gilt: „Übertreiben Sie es nicht mit einer proteinreichen Ernährung. Die Angemessenheit kann bereits mit 1,4 bis 2 Gramm pro kg Körpergewicht erreicht werden.“

Ernährungsbedarf

So, jetzt kommen wir zum Kernpunkt Ihrer gesunden Ernährungstipps! Letztendlich läuft alles auf die Ernährungsbedürfnisse hinaus. Das ist eine äußerst dynamische Sache, denn es hängt einzig und allein von Ihren persönlichen Körperzielen ab! Die meisten der so genannten Modediäten sind nur vorübergehend.

Sie haben keine Dauerhaftigkeit. Anstatt also zu versuchen, sich einer illusionistischen Realität anzunähern, sollte man einen wöchentlichen Ernährungs- und Getränkeplan aufstellen. Und nun sollte man diesen Plan mit den Ergebnissen der anderen Woche vergleichen, was die Kalorienzahl angeht. Wenn Sie einen erkennbaren Unterschied feststellen, dann wissen Sie, dass Sie weiter sind! Laut DHHS sollte Ihr ideales Ernährungs- und Trinkmuster Folgendes beinhalten

1). Blattgrünes sowie buntes Gemüse.

2). Die große Menge an Früchten, vor allem ganze ones.

3).Whole Körner statt raffinierte ones

4). Fettarme Milchprodukte

5).Hochwertige Proteine, wie sie in der Ketose vorkommen, d.h. Fisch, Fleisch und Geflügel, Eier, usw.

6). Vermeiden Sie Öle mit gesättigten Fetten und entscheiden Sie sich lieber für solche mit ungesättigten Fetten.
7). Vermeiden Sie einen hohen Zuckerkonsum. Zuckerzusätze sind ein großes Nein. Die Aufnahme sollte den Bereich von 10% der Kalorienzufuhr pro Tag nicht überschreiten.

8). Die Natriumaufnahme sollte gleich oder unter 2300 mg pro Tag liegen.
9). Mäßiger Alkoholkonsum

Das Geplante in die Tat umsetzen

Nachdem wir so viel davon erwähnt haben, möchten wir Ihnen klar machen, dass dies keineswegs bedeutet, dass Sie auf all Ihre Lieblingssachen verzichten müssen. Es bedeutet lediglich, dass Sie eine alternative Version desselben zu sich nehmen müssen.

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention stehen uns eine Fülle von Alternativen zur Verfügung, vorausgesetzt, wir haben Zeit! Anstatt etwas zu braten, können wir es auch backen oder grillen. Bei Lebensmitteln, die extrem zuckerhaltig sind, können wir uns für eine weniger zuckerhaltige Version derselben entscheiden. Und anstatt immer wieder dasselbe zu essen, kann man sich jede Woche für ein neues Gemüse entscheiden! Klingt interessant?

Es ist auch nützlich! Nicht nur das, du kannst auch dein Sandwich-Gemüse durch Eier oder Garnelen ersetzen. Andere solche schnellen Gesundheitstipps beinhalten, dass man zusätzlichen Platz für Obst schafft, indem man das Frühstücksomelett aufschneidet. Besonders bei der letzten Mahlzeit des Tages, dem Abendessen, sollten Sie es genau nehmen.

Ihr Abendbrottisch sollte voller Vollkornprodukte und Gemüse sein! Wenn Ihnen das Schneiden von Gemüse und Obst zu hektisch erscheint, dann ist es auch eine Lösung, alles auf einmal zu machen, aber natürlich kann nicht alles in diese Liste aufgenommen werden! Aber sie vorher vorbereitet zu haben, ist sehr hilfreich, um den Plan einzuhalten und in die Tat umzusetzen.

Die Fitness-Freak-Frau

Lass den Fitness-Freak aus dir herauskommen! Gerade mit 21 Jahren gibt es keinen perfekteren Zeitpunkt, um den Gürtel für das Fitnessprogramm zu schnallen! Die meisten Menschen, die abnehmen, tun dies durch einen kombinierten Ansatz aus Diät und körperlicher Betätigung.“

Daher ist es ein Muss, ein perfektes, auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmtes Training zu absolvieren. Für Leute, die Muskeln aufbauen wollen, ist Krafttraining die perfekte Übung. Auch, wenn Sie auf dem gleichen Gewicht Muster Sie jetzt stehen wollen, dann ist die Ausübung eine gute Option, um gesund zu bleiben mit einer gesunden Ernährung.