Das Fußballtraining hat so viele verschiedene Facetten, dass es dem Uneingeweihten ein wenig überwältigend vorkommen kann.

Für diese Liste haben wir die Übungen ausgewählt, die während des Fußballtrainings verwendet werden und die jeder Fußballspieler in der Offseason mit Grausen sieht.

Das Frühjahrstraining im College-Football steht vor der Tür, und die Football-Trainer im ganzen Land werden ihre sadistische Seite spüren, wenn sie neue Methoden erfinden, um den Spielern zu helfen, Ausdauer zu entwickeln – und Schmerzen zu empfinden.

Wenn wir eine verpasst haben, kannst du uns gerne mitteilen, welche Übungen du im Training gehasst hast.

Auf allen Vieren zu kriechen ist für den Menschen nicht natürlich.

Nicht im Geringsten.

Anscheinend haben Fußballtrainer beschlossen, dieses kleine Detail in ihrem Streben nach Spitzenleistungen im Fußball zu vernachlässigen.

Bärenkrabbeln ist eine Standardübung im Fußballtraining auf fast allen Ebenen des Spiels.

Und nicht nur ein schnelles kleines Krabbeln über fünf Yards.

Die sadistischsten Trainer lassen ihre Mannschaft mehrmals über die gesamte Länge des Football-Feldes krabbeln.

40, 60, 80, 100

Dies ist eine weitere Laufübung, aber der wichtigste Teil dieser Übung ist das Sprinten.

Eine so lange Strecke im Joggen zu laufen ist schwierig, aber nicht schrecklich.

Das Sprinten ist absolut brutal.

1. Starte an einer Torlinie und markiere 40 Yards und sprinte die Strecke 6 Mal.
2. Markiere 60 Yards und sprinte die Strecke 4 Mal.
3. Markiere 80 Yards und sprinte die Strecke 2 Mal.
4. Beim letzten Satz läufst du 100 Yards von Torlinie zu Torlinie, 1 Mal.

Ruhe eine Minute zwischen den Sprints.

Und zwischen so vielen Sprints ist eine Minute Pause nicht annähernd genug.

Burpees

Manche nennen sie Burpees.

Andere nennen sie Up-Downs.

Und wieder andere nennen sie Squat Thrusts.

Was auch immer der Name sein mag, diese Bewegung fühlt sich manchmal eher wie eine Form der mittelalterlichen Folter an als eine Fußballübung.

Es gibt eine Menge möglicher Variationen dieses Drills, die alle ein unterschiedliches Maß an Schmerz erzeugen, aber die Grundprämisse geht ungefähr so:

1. Der Spieler beginnt mit dem Aufstehen (nicht ahnend, welch intensiver Schmerz ihn erwartet)
2. Der Spieler geht in die Hocke und legt die Hände auf den Boden
3. Der Spieler streckt die Beine hinter dem Körper aus, bis er sich in der Plank-Position befindet
4. Der Spieler springt mit einer schnellen Bewegung in die Hocke zurück
5. Der Spieler kehrt in die stehende Position zurück

Ein oder zwei sind nicht so schlimm, Aber wenn man 25, 50 oder 100 davon machen muss, sind sie absolut brutal und möglicherweise unmenschlich.

Hoffentlich sieht mein alter Trainer das nicht, sonst würde er mir sagen, was für ein „Weichei“ ich geworden bin.

Gut-Busters

Diese Übung hat viele verschiedene Variationen und Namen.

Wir nannten sie „Gut-Buster“, aber andere nennen sie „Commando Kelly“ oder einfach Zirkeltraining.

Sie ist brutal und umfasst alles von Sprints über Bärenkrabbeln bis hin zum Laufen auf der Stelle.

Hier ist eine Variante:

1. Die Spieler stellen sich hinter der Torlinie auf
2. Auf den Pfiff hin machen die Spieler hohe Knie und laufen auf der Stelle
3. Auf den nächsten Pfiff hin machen die Spieler Up-Downs (flach auf den Boden fallen, Bauch und Brust zuerst)
4. Auf den nächsten Pfiff rennen die Spieler 10 Yards weit und laufen auf der Stelle weiter
5. Auf den nächsten Pfiff lassen sich die Spieler fallen und machen Liegestütze
6. Auf den nächsten Pfiff, laufen die Spieler 10 Yards das Feld hinunter und laufen weiter auf der Stelle
7. Auf den nächsten Pfiff lassen sich die Spieler auf den Boden fallen und machen Sit-ups
8. Auf den nächsten Pfiff laufen die Spieler 30 Yards bis zur Mitte des Feldes und laufen weiter auf der Stelle
9. Die Abfolge wird wiederholt, bis die Spieler die andere Torlinie erreichen

Es können andere Übungen/Übungen ausgetauscht oder hinzugefügt werden, aber wie auch immer diese Übung durchgeführt wird, sie ist keine Lieblingsübung.

Train Run

Auch diese Übung hat verschiedene Namen. Der gebräuchlichste ist „Indian Runs“, aber auch „Switcheroo“ und „Catch me if you can“

Die meisten dieser Übungen beinhalten Laufen, aber dies ist die Mutter aller Konditionierungsübungen.

Der Hauptgrund, warum es so brutal ist, ist, dass es von einem ganzen Team abhängt – nicht nur von deiner Kondition.

Das Team stellt sich in Gruppen von 15-20 auf und beginnt in einem flotten Tempo um das Feld zu joggen.

Auf den Pfiff des Trainers muss der Spieler am Ende der Reihe loslaufen und um das Feld sprinten, bis er die Spitze der Reihe eingeholt hat, um dann seinen Platz an der Spitze des Teams einzunehmen.

Auf den Pfiff hin läuft der nächste Spieler los, und so weiter die ganze Reihe entlang.

Ein wirklich sadistischer Trainer (zeig mir einen, der das nicht bis zu einem gewissen Grad ist) findet Wege, um es noch schlimmer zu machen.

Er könnte die Linie schneller machen, wenn der größte Offensivspieler versucht, um das Feld herumzulatschen. Oder er lässt den Spieler, der um das Feld rennt, rückwärts laufen.

Das ist gut für die Konditionierung, aber es tut weh.

Schlangen

Das Einzige, was noch schlimmer ist als das Laufen während der Two-a-Days, ist rückwärts zu laufen oder seitwärts zu schlurfen.

Dieser Drill kombiniert alle drei, was ihn zu einem der am wenigsten erwarteten Drills der Off-Season macht.

So geht’s:

1. Die Spieler stellen sich an der Seitenlinie der Torlinie auf.
2. Die Spieler laufen die Breite des Feldes vorwärts.
3. Wenn sie die hintere Seitenlinie erreichen, wechseln sie zur Fünf-Yard-Linie.
4. An der Fünf-Yard-Linie laufen die Spieler rückwärts um die Breite des Feldes.
5. Die Spieler wiederholen diese Schritte, bis sie die entfernte Endzone erreicht haben

Ausgehend von einer Endzone laufen die Spieler also abwechselnd, schlurfen und gehen rückwärts das Feld hinunter.

Der übermäßige Gebrauch dieser Übung kann erklären, warum die Offensiven der Big Ten manchmal so langweilig sind.

Lines

Die grundlegendste aller Konditionierungsübungen und sie wird von Trainern verwendet, die (A) sich extrem der Konditionierung verschrieben haben (B) ihre Spieler hassen.

An der Endzone beginnend, laufen die Spieler bis zur Fünf-Yard-Linie, berühren den Boden und laufen dann zurück.

Nachdem sie dort den Boden berührt haben, laufen sie bis zur Zehn-Yard-Linie, berühren den Boden und laufen dann zurück.

Dies wird das ganze Feld entlang wiederholt.

Danach krampfen die Jungs auf dem ganzen Feld, erbrechen sich und schnappen nach Luft.

Diese Methode der Konditionierung, von manchen auch „Gassi gehen“ oder „Selbstmord“ genannt, ist effektiv, aber extrem schmerzhaft.

Mat Drills

Mat Drills sind überall anders.

Sie variieren, je nachdem, ob das Training in der Halle oder im Freien stattfindet und welche Übungen der Trainer an einem bestimmten Tag einsetzen möchte.

In der Regel wird ein Raum von etwa 15 mal 15 Metern mit Hilfe von Kegeln (wenn draußen) oder Ringermatten (wenn drinnen) abgesteckt.

Die Spieler bewegen sich in Reihen von Station zu Station und machen verschiedene Übungen – Burpees, High Knees, Liegestütze oder andere teuflische Übungen, die der Trainer für das Team für notwendig hält.

Diese Übungen sind kein Spaß.

Der Michael Felder von Bleacher Report gibt in diesem Artikel eine hervorragende Zusammenfassung der Wintertrainingsübungen, einschließlich der Mattenübungen. Er vermittelt ein sehr genaues Bild von der Schwierigkeit dieser Übung.