Wie lange bleibt Koffein in meinem Körper?
Koffein ist wie jede andere Droge und wird vom menschlichen Körper verstoffwechselt (abgebaut) und schließlich ausgeschieden. Da heute so viele Produkte Koffein enthalten, ist es wichtig zu wissen, wie lange Koffein im Körper verbleibt, um eine mögliche Überdosierung durch den Konsum von zu viel Koffein innerhalb von 24 Stunden zu vermeiden.
Halbwertszeit von Koffein
Alle Medikamente haben eine so genannte „Halbwertszeit“. Das ist einfach die Zeit, die vergeht, bis die Hälfte der Droge verstoffwechselt ist. Dieses Konzept wird von Ärzten und Apothekern verwendet, um die richtige Medikamentendosierung für Patienten zu bestimmen. (Hier ist ein großartiger Rechner für die Halbwertszeit von Medikamenten, der die Halbwertszeit vieler gängiger Medikamente anzeigt.)
Koffein ist nicht anders und braucht eine gewisse Zeit, um durch den Körper zu wirken und von der Leber verstoffwechselt zu werden. Eine Studie hat gezeigt, dass die Halbwertszeit von Koffein bei gesunden Erwachsenen 5,7 Stunden beträgt (siehe Quelle). Das heißt, wenn Sie mittags 200 mg Koffein zu sich nehmen, haben Sie gegen 17.45 Uhr noch 100 mg in sich.
Welche Faktoren können die Halbwertszeit von Koffein verzögern?
Die oben erwähnte Studie hat gezeigt, dass Menschen mit eingeschränkter Leberfunktion eine deutlich längere Halbwertszeit haben (eine 49-jährige Frau mit einer alkoholischen Lebererkrankung hatte eine Serum-Halbwertszeit von 168 Stunden).
Auch genetische Faktoren können das für den Koffeinstoffwechsel verantwortliche Gen beeinflussen. Das Gen CYP1A2 wird von der Leber benötigt, um bis zu 95 % des Koffeins im Körper abzubauen. Andere Gene können beeinflussen, wie gut dieses Gen seine Aufgabe erfüllt (src).
Einigen Menschen kann das Gen fehlen oder das Gen kann defekt sein. In diesem Fall bleibt Koffein lange im Körper, erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Koffein und kann sogar allergieähnliche Symptome hervorrufen.
Eine Variation des Gens PDSS2 beeinflusst ebenfalls die Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Menschen mit dieser Variation brauchen viel weniger Koffein, um die stimulierende Wirkung zu spüren.
Eine andere Studie untersuchte, wie Grapefruitsaft den Koffeinstoffwechsel in der Leber verlangsamen kann, aber es war nur eine leichte Hemmung und nicht genug, um eine Warnung auszulösen.
Was ist die sichere Grenze für Koffein im Körper?
Da der Koffeingehalt in Getränken und Lebensmitteln immer weiter ansteigt, fragen sich viele Menschen, wo genau die sichere Grenze für Koffein liegt?
Während der durchschnittliche Koffeinkonsum bei etwa 200 mg pro Tag liegt, empfiehlt die Mayo-Klinik, dass die Menschen nicht mehr als 400-500 mg pro Tag zu sich nehmen. Ein darüber hinausgehender Konsum kann zu unerwünschten Überdosierungserscheinungen führen. Dies hängt natürlich vom Körpergewicht, der Gesundheit und der individuellen Empfindlichkeit ab. Wir haben einen Rechner für den sicheren Koffeinkonsum entwickelt, der Ihnen die sichere Menge auf der Grundlage Ihres Körpergewichts anzeigt.
Menschen können eine Toleranz gegenüber der Wirkung von Koffein entwickeln, so dass höhere Dosen erforderlich sind, um die gleiche gewünschte Wirkung zu erzielen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie vertragen, fangen Sie am besten klein an und erhöhen Sie Ihren Koffeinkonsum schrittweise nach Bedarf. Manchmal ist eine Koffeinentgiftung erforderlich, um die Koffeintoleranz wieder auf ein sichereres/normales Maß zu bringen.
Wer eine hohe Koffeintoleranz aufgebaut hat, kann bei der Entgiftung schwere Koffeinentzugserscheinungen haben, so dass es ratsam sein kann, Koffein schrittweise abzusetzen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Halbwertszeit von Koffein etwa 6 Stunden beträgt, aber von anderen Faktoren beeinflusst werden kann. Daher kann Ihre persönliche Halbwertszeit von Koffein zwischen 4 und 8 Stunden liegen, je nachdem, wie gut Ihr Körper die Droge verarbeitet.
Das Fazit ist, dass Koffein wie jede andere Droge ist und mit Wissen und Mäßigung verwendet werden sollte.