Da immer mehr von euch nach Box- und Kickbox-Workouts fragen, dachte ich mir, dass es an der Zeit ist, ein paar Anleitungen zum Kickboxen zu geben.

Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, ins Schwitzen zu kommen und Kalorien zu verbrennen, und es macht einfach Spaß! Wir beginnen heute mit zwei grundlegenden Kicks: dem Side Kick und dem Round Kick.

Kein Zugang zu einem Boxsack? Kein Problem! Obwohl es ziemlich lustig ist, gegen einen Sandsack zu treten, brauchst du wirklich keinen, um diese Kicks auszuführen! Du kannst ein Pad mit einem Partner benutzen oder auch nur einen Schattenkick.

Übe und gewöhne dich an die Kicks – sie werden bald im Training auftauchen!

Kicken lernen: Der Seitenkick

Gehen Sie in Ihre Boxposition, so dass Sie leicht gebückt stehen und Ihre Hände Ihr Gesicht bedecken. Bringen Sie Ihr Knie zur Brust und stoßen Sie es dann nach außen, bevor Sie es schnell wieder zu sich heranziehen.

Beginnen Sie zunächst langsam, um den Dreh raus zu haben, und werden Sie dann schneller, wenn Sie sich wohler fühlen. Hier sind ein paar Dinge, die du bei einem Sidekick beachten solltest.

#1: Drehung. Achte darauf, dass der Fuß deines Standbeins leicht von dir wegschwenkt.

#2: Locke dein Bein nicht aus. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Bein beim Abstoß nicht komplett durchstrecken. Du könntest dein Knie überstrecken, wenn du das tust, also sei bitte vorsichtig mit deinen Knien.

#3: Stampf es. Stell dir den Tritt als eine stampfende Bewegung vor, bei der deine Hüften dir Kraft geben, und du wirst am Ende einige ernsthafte Tritte landen.

Treten lernen: Der runde Tritt

Gehen Sie in Ihre Boxposition, schwingen Sie das hintere Bein nach oben und lassen Sie den Fuß oben einschnappen, bevor Sie ihn nach unten bringen. Je nach deiner Beweglichkeit solltest du entweder auf Hüfthöhe, Schulterhöhe oder sogar Kopfhöhe zielen. Die meisten Menschen haben die meiste Kraft etwa zwischen Hüft- und Schulterhöhe, also versuchen Sie, damit zu beginnen. Du kannst auch auf die Knie zielen – wenn du diesen Tritt als Verteidigungstaktik verwendest, sind die Knie ein ziemlich guter Punkt, auf den du zielen kannst.

Hier ist, was du beachten solltest, wenn du runde Tritte übst:

#1: Pivot. Wenn du nach oben trittst, wird sich dein Fuß im Stand leicht drehen.

#2: Streck dein Bein nicht ganz durch. Streck dein Bein nicht ganz durch, wenn du einen Kick ausführst – das könnte dazu führen, dass du dein Knie überstreckst, also sei vorsichtig!

#3: Ziele mit deinem Schienbein. Wenn du gegen einen Sandsack oder ein Kissen trittst, solltest du den Kontaktpunkt mit dem Schienbein treffen (nicht mit dem Zeh!), um die meiste Kraft zu bekommen.

Und denk daran, dass der Schnapper an der Spitze des Kicks dir die meiste Kraft gibt. Kick hard!