Co je nespavost?
Nespavost je častá porucha spánku. Pokud jí trpíte, můžete mít problémy s usínáním, s udržením spánku nebo s obojím. V důsledku toho můžete spát příliš málo nebo mít nekvalitní spánek. Po probuzení se nemusíte cítit svěží.
Jaké jsou typy nespavosti?
Nespavost může být akutní (krátkodobá) nebo chronická (trvající). Akutní nespavost je běžná. Mezi běžné příčiny patří stres v práci, rodinný tlak nebo traumatická událost. Trvá obvykle několik dní nebo týdnů.
Chronická nespavost trvá měsíc nebo déle. Většina případů chronické nespavosti je sekundární. To znamená, že jsou příznakem nebo vedlejším účinkem nějakého jiného problému, jako jsou některé zdravotní potíže, léky a jiné poruchy spánku. Příčinou mohou být také látky jako kofein, tabák a alkohol.
Někdy je chronická nespavost primárním problémem. To znamená, že není způsobena něčím jiným. Její příčina není dobře známa, ale faktory mohou být dlouhodobý stres, emoční rozrušení, cestování a práce na směny. Primární nespavost obvykle trvá déle než jeden měsíc.
Komu hrozí nespavost?
Nespavost je běžná. Častěji postihuje ženy než muže. Můžete ji dostat v jakémkoli věku, ale starší dospělí ji mají častěji. Nespavostí jste také více ohroženi, pokud
- Máte hodně stresu
- Jste v depresi nebo trpíte jinými emočními potížemi, například rozvod nebo úmrtí manžela/manželky
- Máte nižší příjem
- Pracujete v noci nebo se vám často výrazně mění pracovní doba
- Cestujete na velké vzdálenosti s časovými změnami
- Máte neaktivní životní styl
- Jste Afroameričan; výzkumy ukazují, že Afroameričanům trvá déle, než usnou, nespí tak dobře a mají více problémů s dýcháním souvisejících se spánkem než běloši.
Jaké jsou příznaky nespavosti?
Mezi příznaky nespavosti patří např:
- Dlouho ležíte vzhůru, než usnete
- Spíte jen krátce
- Býváte vzhůru po většinu noci
- Máte pocit, jako byste vůbec nespali
- Vstáváte příliš brzy
Jaké další problémy může nespavost způsobit?
Nespavost může způsobovat ospalost během dne a nedostatek energie. Může také způsobovat pocit úzkosti, deprese nebo podrážděnosti. Můžete mít problémy se soustředit na úkoly, dávat pozor, učit se a pamatovat si. Nespavost může způsobit i další závažné problémy. Může například způsobit, že se budete cítit ospalí při řízení. To by mohlo způsobit, že se dostanete do dopravní nehody.
Jak se nespavost diagnostikuje?“
K diagnostice nespavosti vám poskytovatel zdravotní péče
- Zjistí vaši anamnézu
- Poptá se na vaši spánkovou anamnézu. Poskytovatel se vás zeptá na podrobnosti o vašich spánkových návycích.
- Provede lékařské vyšetření, aby vyloučil jiné zdravotní problémy, které by mohly způsobovat nespavost
- Může doporučit spánkovou studii. Spánková studie měří, jak dobře spíte a jak vaše tělo reaguje na problémy se spánkem.
Jaká je léčba nespavosti?
Léčba zahrnuje změnu životního stylu, poradenství a léky:
- Změna životního stylu, včetně správných spánkových návyků, často pomáhá zmírnit akutní (krátkodobou) nespavost. Tyto změny vám mohou usnadnit usínání a udržení spánku.
- Typ poradenství zvaný kognitivně-behaviorální terapie (KBT) může pomoci zmírnit úzkost spojenou s chronickou (trvající) nespavostí
- Několik léků vám také může pomoci zmírnit nespavost a umožnit vám obnovit pravidelný spánkový režim
Pokud je vaše nespavost příznakem nebo vedlejším účinkem jiného problému, je důležité léčit tento problém (pokud je to možné).
NIH: Národní institut pro srdce, plíce a krev