Mitä on unettomuus?
Unettomuus on yleinen unihäiriö. Jos sinulla on sitä, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa, pysyä unessa tai molempia. Tämän seurauksena saatat saada liian vähän unta tai nukkua huonolaatuista unta. Et ehkä tunne oloasi virkeäksi, kun heräät.
Millaisia unettomuuden tyyppejä on?
Unettomuus voi olla akuuttia (lyhytaikaista) tai kroonista (jatkuvaa). Akuutti unettomuus on yleistä. Yleisiä syitä ovat esimerkiksi stressi työssä, perhepaineet tai traumaattinen tapahtuma. Se kestää yleensä päiviä tai viikkoja.
Krooninen unettomuus kestää kuukauden tai pidempään. Useimmat kroonisen unettomuuden tapaukset ovat sekundaarisia. Tämä tarkoittaa, että ne ovat jonkin muun ongelman, kuten tiettyjen sairauksien, lääkkeiden ja muiden unihäiriöiden, oire tai sivuvaikutus. Myös kofeiinin, tupakan ja alkoholin kaltaiset aineet voivat olla syynä.
Joskus krooninen unettomuus on ensisijainen ongelma. Tämä tarkoittaa, että se ei johdu jostain muusta. Sen syytä ei tunneta hyvin, mutta pitkäaikainen stressi, tunne-elämän häiriöt, matkustaminen ja vuorotyö voivat olla tekijöitä. Ensisijainen unettomuus kestää yleensä yli kuukauden.
Kuka on vaarassa sairastua unettomuuteen?
Unettomuus on yleistä. Se koskee naisia useammin kuin miehiä. Siihen voi sairastua missä iässä tahansa, mutta vanhemmat aikuiset sairastavat sitä todennäköisemmin. Sinulla on myös suurempi riski sairastua unettomuuteen, jos
- Olet paljon stressaantunut
- Olet masentunut tai sinulla on muuta henkistä ahdistusta, kuten avioero tai puolison kuolema
- Olet pienituloinen
- Työskentelet öisin tai sinulla on usein suuria muutoksia työajoissa
- Matkustat pitkiä matkoja, joihin liittyy aikavaihteluita
- Olet epäaktiivinen elämäntapa
- Olet afroamerikkalainen; tutkimusten mukaan afroamerikkalaisilla kestää kauemmin nukahtaa, he nukkuvat huonommin ja heillä on enemmän uneen liittyviä hengitysongelmia kuin valkoihoisilla.
Mitkä ovat unettomuuden oireita?
Oireita unettomuudesta ovat muun muassa:
- Valvominen pitkään ennen nukahtamista
- Nukkuminen vain lyhyitä jaksoja
- Valvominen suuren osan yöstä
- Tunne kuin et olisi nukkunut lainkaan
- Valvominen liian aikaisin
Mitä muita ongelmia unettomuus voi aiheuttaa?
Unettomuus voi aiheuttaa päiväväsymystä ja energian puutetta. Se voi myös saada sinut tuntemaan itsesi ahdistuneeksi, masentuneeksi tai ärtyneeksi. Sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä tehtäviin, kiinnittää huomiota, oppia ja muistaa. Unettomuus voi aiheuttaa myös muita vakavia ongelmia. Se voi esimerkiksi aiheuttaa uneliaisuutta ajaessasi autoa. Tämä voi aiheuttaa sen, että joudut auto-onnettomuuteen.
Miten unettomuus diagnosoidaan?
Voidakseen diagnosoida unettomuuden, terveydenhuoltohenkilökunta
- Kysyy anamneesi
- Kysyy unihistoriaasi. Palveluntarjoajasi kysyy sinulta yksityiskohtaisia tietoja nukkumistottumuksistasi.
- Tehdään fyysinen tutkimus, jotta voidaan sulkea pois muut unettomuutta mahdollisesti aiheuttavat lääketieteelliset ongelmat.
- Voi suositella unitutkimusta. Unitutkimus mittaa, miten hyvin nukut ja miten kehosi reagoi uniongelmiin.
Mitkä ovat unettomuuden hoitoja?
Hoitoihin kuuluvat elämäntapamuutokset, neuvonta ja lääkkeet:
- Elämäntapamuutokset, mukaan lukien hyvät nukkumistottumukset, auttavat usein akuutin (lyhytaikaisen) unettomuuden lievittämisessä. Nämä muutokset saattavat helpottaa nukahtamista ja unessa pysymistä.
- Tyyppinen neuvonta, jota kutsutaan kognitiivis-behavioraaliseksi terapiaksi (CBT), voi auttaa lievittämään krooniseen (jatkuvaan) unettomuuteen liittyvää ahdistusta
- Monet lääkkeet voivat myös lievittää unettomuuttasi ja mahdollistaa säännöllisen uniaikataulun palauttamisen
Jos unettomuutesi on jonkin toisen ongelman oire tai sivuvaikutus, on tärkeää, että tuota ongelmaa hoidetaan (jos mahdollista).
NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute
.