Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság egy gyakori alvászavar. Ha Önnél ez áll fenn, akkor gondjai lehetnek az elalvással, az elalvásban maradással vagy mindkettővel. Ennek következtében előfordulhat, hogy túl keveset alszik, vagy rossz minőségű alvása van. Előfordulhat, hogy ébredés után nem érzi magát felfrissültnek.
Melyek az álmatlanság típusai?
Az álmatlanság lehet akut (rövid távú) vagy krónikus (folyamatos). Az akut álmatlanság gyakori. Gyakori okai közé tartozik a munkahelyi stressz, a családi nyomás vagy egy traumatikus esemény. Általában napokig vagy hetekig tart.
A krónikus álmatlanság egy hónapig vagy tovább tart. A krónikus álmatlanság legtöbb esete másodlagos. Ez azt jelenti, hogy valamilyen más probléma, például bizonyos betegségek, gyógyszerek és más alvászavarok tünete vagy mellékhatása. Olyan anyagok, mint a koffein, a dohány és az alkohol is okozhatják.
Néha a krónikus álmatlanság az elsődleges probléma. Ez azt jelenti, hogy nem valami más okozza. Az oka nem jól ismert, de a hosszan tartó stressz, az érzelmi zaklatottság, az utazás és a műszakos munka tényezők lehetnek. Az elsődleges álmatlanság általában több mint egy hónapig tart.
Ki van kitéve az álmatlanság kockázatának?
Az álmatlanság gyakori. A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat. Bármely életkorban előfordulhat, de az idősebb felnőtteknél nagyobb valószínűséggel fordul elő. Akkor is nagyobb az álmatlanság kockázata, ha
- Nagyon sok a stressz
- Nagyon depressziós vagy más érzelmi nehézségekkel küzd, például válás vagy házastárs halála
- Kisebb jövedelemmel rendelkezik
- Éjszaka dolgozik, vagy gyakran van jelentős váltás a munkaidejében
- Nagy távolságokat utazik időeltolódással
- Inaktív életmódot folytat
- Afroamerikai; a kutatások azt mutatják, hogy az afroamerikaiaknak tovább tart elaludni, nem alszanak olyan jól, és több alvással kapcsolatos légzési problémájuk van, mint a fehéreknek.
Melyek az álmatlanság tünetei?
Az álmatlanság tünetei közé tartoznak:
- Hosszú ideig ébren lenni, mielőtt elaludna
- Csak rövid ideig aludni
- Az éjszaka nagy részében ébren lenni
- Az érzés, mintha egyáltalán nem aludt volna
- Túl korán felkelni
Milyen egyéb problémákat okozhat az álmatlanság?
Az álmatlanság okozhat nappali álmosságot és energiahiányt. Emellett szorongást, depressziót vagy ingerlékenységet is okozhat. Nehézséget okozhat a feladatokra való összpontosítás, a figyelem, a tanulás és az emlékezés. Az álmatlanság más súlyos problémákat is okozhat. Például vezetés közben álmosságot okozhat. Ez okozhatja azt, hogy autóbalesetet szenvedhet.
Hogyan diagnosztizálják az álmatlanságot?
Az álmatlanság diagnosztizálásához az egészségügyi szolgáltató
- felveszi az Ön kórtörténetét
- Kérdezi az alvás történetét. Kezelőorvosa részleteket kérdez Öntől az alvási szokásairól.
- Fizikális vizsgálatot végez, hogy kizárja az álmatlanságot esetleg okozó egyéb egészségügyi problémákat.
- Alvásvizsgálatot javasolhat. Az alvásvizsgálat azt méri, mennyire jól alszik, és hogyan reagál a szervezete az alvásproblémákra.
Melyek az álmatlanság kezelései?
A kezelések közé tartoznak az életmódváltás, a tanácsadás és a gyógyszerek:
- Az életmódváltás, beleértve a jó alvási szokásokat, gyakran segít enyhíteni az akut (rövid távú) álmatlanságot. Ezek a változások megkönnyíthetik az elalvást és az alvás megtartását.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) nevű tanácsadás segíthet enyhíteni a krónikus (folyamatos) álmatlansághoz kapcsolódó szorongást
- Egy sor gyógyszer is segíthet enyhíteni az álmatlanságot, és lehetővé teszi, hogy újra rendszeres alvási rendet alakítson ki
Ha az álmatlanság egy másik probléma tünete vagy mellékhatása, fontos, hogy (ha lehetséges) ezt a problémát kezelje.
NIH: Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet