Hvad Dr. Melinda Ratini siger:

Jumping rope er en fantastisk måde at komme i kontakt med dit indre barn, samtidig med at du styrker dit hjerte og dine muskler. Det er nemt at gøre, kan gøres hvor som helst, og du har ikke brug for dyrt udstyr eller gymnastiksalgsafgifter. Det er godt til cardio og træner alle dine store muskelgrupper. Selv din core vil mærke udfordringen. Det bedste af det hele er, at du kan skræddersy træningens intensitet til dine egne behov.

Brug den som et supplement til dine andre fitnessplaner, så du ikke kommer til at kede dig. Det kan også være et godt supplement til rejser eller regnvejrsdage.

Hvis du er en person, der nyder at træne sammen med andre mennesker, skal du ikke se på tovspring som din hovedtræning, medmindre du vil lege lidt “double-dutch” med dine venner.

Tjek med din læge, før du begynder på denne eller en anden fitnessrutine, hvis du ikke er aktiv nu eller har medicinske problemer. Hvis du er tilbøjelig til at få problemer med fødder eller ankler, skal du være forsigtig.

Er det godt for mig, hvis jeg har en helbredstilstand?

Springrebet er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og opbygge muskler på. Hvis du har diabetes, kan det endda hjælpe med at kontrollere dit blodsukker, mens du smider de ekstra kilo. Hvis dit kolesteroltal eller blodtryk er lidt for højt, kan du hoppe dig til bedre tal.

Selv hvis du allerede har en hjertesygdom, kan du måske bruge tovspring som en del af din fitnessplan. Men tjek først med din læge for at se, hvor intens din træning bør være.

Springrebet er en træning med høj belastning, der virkelig belaster din ryg, dine hofter, knæ, ankler og fødder. Så undgå at hoppe tov, hvis du har gigt eller smerter i disse områder.

Det er heller ikke godt for dig, hvis du har diabetesrelaterede nerveskader, da dette gør dig mere tilbøjelig til at komme til skade.

Hvis du er gravid og har hoppet tov, kan du sandsynligvis fortsætte i et stykke tid, så længe du ikke har problemer med din graviditet. Men efterhånden som din mave vokser, bliver du nødt til at finde en aktivitet, der belaster dine hofter, knæ, ankler og fødder mindre.