What Dr. Melinda Ratini Says:
Jump Rope Workouts on loistava tapa saada yhteys sisäiseen lapseen ja samalla vahvistaa sydäntä ja lihaksia. Se on helppo tehdä, sitä voi tehdä missä tahansa, etkä tarvitse kalliita laitteita tai kuntosalimaksuja. Se sopii hyvin sydänliikuntaan ja treenaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi. Jopa keskivartalosi tuntee haasteen. Mikä parasta, voit räätälöidä harjoittelun intensiteetin omien tarpeidesi mukaan.
Käytä sitä muiden kuntosuunnitelmiesi lisänä, jotta et kyllästy. Se voi olla myös loistava lisä matkoilla tai sadepäivinä.
Jos olet henkilö, joka nauttii treenaamisesta muiden ihmisten kanssa, älä pidä hyppynarua pääasiallisena treeninäsi, ellet halua leikkiä ystävien kanssa ”kaksoishyppelyä”.
Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun kuntoilurutiinin, jos et ole nyt aktiivinen tai jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia. Jos sinulla on taipumusta jalka- tai nilkkavaivoihin, ole varovainen.
Onko se hyväksi minulle, jos minulla on jokin terveysongelma?
Hyppynaru on hyvä tapa polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia. Jos sinulla on diabetes, se voi jopa auttaa hallitsemaan verensokeria, kun karistat ylimääräisiä kiloja. Jos kolesteroliarvosi tai verenpaineesi on hieman liian korkea, voit hypätä tiesi parempiin lukuihin.
Jopa jos sinulla on jo sydänsairaus, voit ehkä käyttää hyppynarua osana kuntosuunnitelmaasi. Tarkista kuitenkin ensin lääkäriltäsi, kuinka intensiivistä harjoittelun tulisi olla.
Hyppynaru on erittäin kuormittava harjoittelu, joka todella rasittaa selkää, lantiota, polvia, nilkkoja ja jalkoja. Vältä siis hyppynarua, jos sinulla on niveltulehdus tai kipuja näillä alueilla.
Se ei myöskään ole hyväksi sinulle, jos sinulla on diabetekseen liittyviä hermovaurioita, sillä silloin loukkaantuminen on todennäköisempää.
Jos olet raskaana ja olet harrastanut hyppynaruhyppelyä, voit luultavasti jatkaa sitä vielä jonkin aikaa, kunhan raskautesi ei tuota ongelmia. Mutta kun vatsasi kasvaa, sinun on löydettävä aktiviteetti, joka rasittaa vähemmän lantiotasi, polviasi, nilkkojasi ja jalkojasi.