Mit mond Dr. Melinda Ratini:

A kötélugrás remek módja annak, hogy kapcsolatba kerülj a belső gyermekeddel, miközben erősíted a szívedet és az izmaidat. Könnyen kivitelezhető, bárhol végezhető, és nincs szükséged drága felszerelésre vagy edzőtermi díjra. Remekül alkalmas kardiónak, és megdolgoztatja az összes fő izomcsoportodat. Még a törzsed is érezni fogja a kihívást. A legjobb az egészben, hogy az edzés intenzitását a saját igényeidhez igazíthatod.

Az edzést más fitneszterveid kiegészítéseként használhatod, hogy ne unatkozz. Utazáskor vagy esős napokon is remek kiegészítő lehet.

Ha olyan valaki vagy, aki szeret másokkal együtt edzeni, akkor ne az ugrókötelezést tekintsd fő edzésnek, hacsak nem akarsz a barátaiddal “dupla-hollandot” játszani.

Egyeztetned kell az orvosoddal, mielőtt elkezded ezt vagy bármilyen más fitneszprogramot, ha most nem vagy aktív, vagy bármilyen egészségügyi problémád van. Ha hajlamos láb- vagy bokaproblémákra, legyen óvatos.

Jót tesz nekem, ha egészségi állapotom van?

A kötélugrás remek módja a kalóriaégetésnek és az izomépítésnek. Ha cukorbeteg vagy, még a vércukorszinted szabályozásában is segíthet, miközben leadod a felesleges kilókat. Ha a koleszterinszintje vagy a vérnyomása túl magas, ugrókötelezhet, hogy jobb számokat érjen el.

Még ha már van szívbetegsége, akkor is használhatja az ugrókötelezést a fitneszterve részeként. De előbb egyeztessen orvosával, hogy megtudja, milyen intenzív legyen az edzés.

A kötélugrás nagy terheléssel járó edzés, amely nagyon megterheli a hátát, a csípőjét, a térdét, a bokáját és a lábát. Kerülje tehát az ugrókötelezést, ha ízületi gyulladása vagy fájdalmai vannak ezeken a területeken.

Szintén nem tesz jót, ha cukorbetegséggel összefüggő idegkárosodása van, mivel ilyenkor nagyobb a valószínűsége a sérüléseknek.

Ha terhes, és eddig ugrókötelezett, valószínűleg egy darabig folytathatja, amíg a terhességével nincsenek problémák. De ahogy nő a pocakja, olyan tevékenységet kell találnia, amely kevésbé terheli a csípőjét, térdét, bokáját és lábát.