What Dr. Melinda Ratini Says:
Touwtje springen is een geweldige manier om in contact te komen met je innerlijke kind terwijl je je hart en spieren versterkt. Het is gemakkelijk te doen, kan overal worden gedaan, en je hebt geen dure apparatuur of sportschoolkosten nodig. Het is geweldig voor cardio en werkt al uw grote spiergroepen. Zelfs uw core zal de uitdaging voelen. Het beste van alles is dat u de intensiteit van de workout kunt aanpassen aan uw eigen behoeften.
Gebruik het als aanvulling op uw andere fitnessplannen, zodat u zich niet verveelt. Het kan ook een geweldige aanvulling zijn voor reizen of regenachtige dagen.
Als u iemand bent die graag met andere mensen traint, kijk dan niet naar touwtje springen als uw belangrijkste workout, tenzij u wat “double-dutch” wilt spelen met uw vrienden.
Overleg met uw arts voordat u met deze of een andere fitnessroutine begint als u nu niet actief bent of medische problemen hebt. Als u gevoelig bent voor voet- of enkelproblemen, wees dan voorzichtig.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsaandoening heb?
Touwtje springen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Als u diabetes heeft, kan het zelfs helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden terwijl u die extra kilo’s kwijtraakt. Als je cholesterol of bloeddruk een beetje te hoog is, kun je je een weg springen naar betere cijfers.
Zelfs als je al een hartaandoening hebt, kun je touwtje springen misschien gebruiken als onderdeel van je fitnessplan. Maar raadpleeg eerst uw arts om te zien hoe intensief uw workout moet zijn.
Touwtje springen is een high-impact workout die echt uw rug, heupen, knieën, enkels en voeten belast. Vermijd dus touwtje springen als je artritis of pijn in deze gebieden hebt.
Het is ook niet goed voor je als je diabetes-gerelateerde zenuwschade hebt, omdat dit je een grotere kans geeft om geblesseerd te raken.
Als je zwanger bent en touwtje hebt gesprongen, kun je waarschijnlijk nog een tijdje doorgaan zolang je geen problemen hebt met je zwangerschap. Maar als je buik groeit, zul je een activiteit moeten vinden die je heupen, knieën, enkels en voeten minder belast.