What Dr. Melinda Ratini Says:

Jumping rope is a great way to get in touch with your inner child while strengthening your heart and muscles. Jest to łatwe do zrobienia, można to zrobić w dowolnym miejscu i nie potrzebujesz drogiego sprzętu lub opłat za siłownię. Jest to świetne ćwiczenie cardio i pracuje nad wszystkimi głównymi grupami mięśni. Nawet twój rdzeń poczuje wyzwanie. Najlepszy ze wszystkich, można dostosować intensywność treningu do własnych potrzeb.

Użyj go jako uzupełnienie innych planów fitness, tak, że nie stać się znudzony. Może to być również świetny dodatek do podróży lub deszczowych dni.

Jeśli jesteś kimś, kto lubi ćwiczyć z innymi ludźmi, to nie patrz na skakanie po linie jako główny trening, chyba że chcesz grać w „podwójne sprzęgło” ze swoimi przyjaciółmi.

Sprawdź się z lekarzem przed rozpoczęciem tej lub jakiejkolwiek innej rutyny fitness, jeśli nie jesteś teraz aktywny lub masz jakiekolwiek problemy medyczne. Jeśli jesteś podatny na problemy ze stopami lub kostkami, zachowaj ostrożność.

Czy to jest dla mnie dobre, jeśli mam problemy zdrowotne?

Skakanie po linie jest świetnym sposobem na spalanie kalorii i budowanie mięśni. Jeżeli masz cukrzycę, może to nawet pomóc kontrolować poziom cukru we krwi podczas zrzucania zbędnych kilogramów. Jeśli twój cholesterol lub ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, możesz przeskoczyć swoją drogę do lepszych liczb.

Nawet jeśli masz już chorobę serca, możesz być w stanie wykorzystać skakankę jako część swojego planu fitness. Ale skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby sprawdzić jak intensywny powinien być twój trening.

Skakanie na skakance jest treningiem o dużej sile uderzenia, który naprawdę obciąża twoje plecy, biodra, kolana, kostki i stopy. Więc unikaj skakania na skakance jeśli masz artretyzm lub ból w tych obszarach.

Nie jest to również dobre dla Ciebie jeśli masz uszkodzenie nerwów związane z cukrzycą, ponieważ zwiększa to prawdopodobieństwo kontuzji.

Jeśli jesteś w ciąży i skakałaś na skakance, możesz prawdopodobnie kontynuować przez jakiś czas, tak długo jak nie masz żadnych problemów z ciążą. Ale jak twój brzuch rośnie, będziesz musiała znaleźć aktywność, która mniej obciąża twoje biodra, kolana, kostki i stopy.

.