Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:

Saltare la corda è un ottimo modo per entrare in contatto con il tuo bambino interiore mentre rafforzi il cuore e i muscoli. È facile da fare, può essere fatto ovunque, e non hai bisogno di attrezzature costose o spese di palestra. È ottimo per il cardio e fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Anche il vostro core sentirà la sfida. La cosa migliore è che puoi adattare l’intensità dell’allenamento alle tue esigenze.

Utilizzalo come supplemento ai tuoi altri piani di fitness in modo da non annoiarti. Può anche essere una grande aggiunta per i viaggi o i giorni di pioggia.

Se sei qualcuno a cui piace lavorare con altre persone, allora non guardare al salto della corda come il tuo allenamento principale, a meno che tu non voglia giocare un po’ di “double-dutch” con i tuoi amici.

Consulta il tuo medico prima di iniziare questa o qualsiasi altra routine di fitness se non sei attivo ora o hai qualche problema medico. Se sei incline a problemi ai piedi o alle caviglie, fai attenzione.

Fa bene a me se ho una condizione di salute?

Saltare la corda è un ottimo modo per bruciare calorie e costruire muscoli. Se hai il diabete, può anche aiutare a controllare lo zucchero nel sangue mentre ti liberi di quei chili in più. Se il tuo colesterolo o la tua pressione sanguigna sono un po’ troppo alti, puoi saltare la tua strada verso numeri migliori.

Anche se hai già una malattia cardiaca, potresti essere in grado di usare il salto della corda come parte del tuo piano di fitness. Ma controlla prima con il tuo medico per vedere quanto intenso dovrebbe essere il tuo allenamento.

Saltare la corda è un allenamento ad alto impatto che sollecita davvero la schiena, le anche, le ginocchia, le caviglie e i piedi. Quindi evita di saltare la corda se hai l’artrite o dolori in queste aree.

Non va bene nemmeno se hai danni ai nervi legati al diabete, perché questo ti rende più probabile farti male.

Se sei incinta e hai saltato la corda, puoi probabilmente continuare per un po’, finché non hai problemi con la gravidanza. Ma man mano che la tua pancia cresce, dovrai trovare un’attività che metta meno sotto stress le tue anche, ginocchia, caviglie e piedi.