En español｜もしあなたがここまで歩いたりジョギングしたりハイキングしたりして、膝に大きなトラブルがなければ、幸運に感謝するより他にできることがあるのではないでしょうか？

人体で最大の関節であることに加え、「膝は、その動きが非常に複雑であるという点でユニークです」と、整形外科スポーツ医学の外科医で、イリノイ州ウィンフィールドのセントラルドゥページ病院のノースウェスタン医学股関節および膝関節保存センターの共同ディレクターであるサンジーブ・バティアは述べています。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り、鴬を尅った。 しかし、それが膝の感触や機能、動きに影響を与える必要はありません。 歩いたり、曲げたり、突進したりしたときに、関節にクリック感や破裂感があっても、痛みや腫れがなければ、心配する必要はないと、ニューヨークのNYU Langone Healthの整形外科とスポーツ医学の准教授、Dennis Cardone, D.O. は述べています。 その一方で、そのクリックやポップで痛みや腫れがある場合、それはあなたの医者への訪問をスケジュールするのが最善です。

その他、あなたの膝の痛み、硬さ、炎症を経験するリスクを最小限に抑えるために、これらの重要なjoints.

Maintain a healthy weight.

過剰体重で持ち歩くとあなたの膝に多大な圧力を配置します。 「あなたが上に置く重量のすべてのポンドのために、膝はそれらに力の4つのより多くのポンドを持って、さらにあなたが階段を上り下りするとき、「ジョン-ポール-ルー、ボルチモアのマーシー医療センターの整形外科スポーツ医学の外科医は述べています。 逆もまた真なり。

Keep moving.

Regular physical activity helps maintain joint function, including strength and range of motion in the knees, which means less force gets applied to the knee, Bhatia explains. 以前は、ランニングのような衝撃の大きい運動は膝に悪いと信じられていましたが、最新のエビデンスによると、必ずしもそうではないことが分かっています。 しかし、ランナーにはスイートスポットがあるのです。 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy誌に掲載された17の研究のメタ分析によると、レクリエーションランナーは、競技ランナーや座りっぱなしの人よりも変形性膝関節症になるリスクが非常に低いことがわかりました。 「加齢とともに回復力が落ちるので、走るなら連日ではなく、1日おきにしましょう」とCardone氏は指摘します。 週に3回走るなら、その合間に自転車やピラティス、水泳、エリプティカルマシンなど、負荷の少ない運動をするのも賢い選択です。

強い太ももの筋肉、特に大腿四頭筋、ハムストリングスと外転筋を開発する – 動きの範囲を改善、膝軟骨を保護し、膝に置くストレスを軽減、リチャードウィリー、理学療法とリハビリテーション科学のモンタナ大学の学校の物理療法の助教授は言う,。 週に2回、スクワットとランジを行う習慣をつけ、膝が足の上にとどまり、つま先より前に出ないように気をつけましょう。 50歳を過ぎたら、90度以下の角度でしゃがむのは避けましょう（お尻が膝より下がる）。 ウェイトマシンを使いたい場合は、レッグプレス、ハムストリングカール、ニーエクステンション、太ももの外側（外転筋）のマシンを選ぶとよいと、ウィリーはアドバイスしています

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