世界で最も悪い感情の1つは、実現しない遅発性筋肉痛（DOM）を期待することです。 翌日、少しきつく感じるかもしれませんが、通常、成長から連想されるような、筋肉の腹の底から痛むような痛みではありません。 これらは、通常、あなたがその成長抵抗性のふざけた今、軽蔑の境界線、これらの筋線維を思い出させるために設計された三角形のワークアウトルーチンを作る（または採用）コミットするときです。

そしてそれはあなたの肩に来るとき、ビートダウンのこのタイプはさらに重要である。

そして、肩に関しては、この種の打撃はさらに重要です。

Get Warm, Then Get Wrecked

その日のトレーニングがどれだけハードでも、ワークセットの前には通常より徹底したアクティブウォームアップを行いましょう。 ボーナス：ウォームアップのこのタイプはまた、中枢神経系の募集を高めることができ、あなたが来るワークアウトのすべてのレップのために強く、より効率的になることを意味します。

デルットワークアウトルーティンについて

それはいくつかの重いオーバーヘッドプレスであなたの肩ルーチンを始めることはかなり標準的な練習です。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となるわけです。 しかし、ここでの目標は、より強い三角筋であり、時には、単純に重量を減らすことが推奨されます。 しかし、だからといって、強度を下げる必要はありません。 左右を交互に行うことで、新たな刺激を与え、成長を促すことができます。 ここでは、ダンベルを上下どちらかに固定し、三角筋が緊張している時間を長くすることで、さらに負荷を下げます。 このため、三角筋が働く時間が長くなり、通常のプレスとは異なる方法で筋肉を疲労させ、久しぶりに深い燃焼感を味わうことができる。

プレスに続いて、ワイドグリップアップライトローを行う。 オーバーヘッドプレスと同様に、アップライトローは、各repを完了するために、複数の筋肉群を活用しています。 これは、持続的な成長の特徴である過負荷のカテゴリにきちんと入る一方で、あなたのトラップに次元と高さを追加し、結果としてあなたの三角筋の上部をよりよくフレーミングします。 そのため、このような “曖昧な “状態から脱却することが重要です。 このトレーニングでは、乳酸を大量に発生させながらダンベルラックを下降させる、非常に過酷なドロップセットを3セット行います。 これは、質量を作る血液や栄養素の完全なあなたの三角形をフラッシュし、あなたの古い友人DOMS.

Some work on the reverse pec deck caps off your shoulder day but it comes with a twist: five seconds hold on each rep.これは、あなた自身のためのものではありません。 後胸筋は通常（そして悲しいことに）最後に鍛えられるため、一般的に疲労度が高く、フォームが乱れがちです。

基本

ドロップセット

ドロップセットの通常の推奨スキームは、1〜2回、それぞれ20〜30％重量を減少させることである。 筋肉が停滞すると、従来のやり方では十分でなくなるため、ここでは科学を捨てて衝撃的な価値を優先させます。 50ポンドのダンベルで15レップを行えるなら、それは賞賛に値します。 しかし、あなたの作業重量が何であるかに関係なく、このラックの旅は、それが行くことを嫌う場所に、この重要な筋群を取ることを保証し、そこからそれが大きく戻ってくるだろう。

Time Under Tension あなたの交互オーバーヘッドダンベルプレスで、あなたは各repのためのボトムポジションで1ダンベル「休憩」と2セットが完全に拡張で「休憩」を実行するでしょう。 筋肉の動員を最大化し、トレーナーズテーブルに座らないようにするためには、絶対的な集中力が必要です。 このようなセットを試したことがない場合は、軽い重量で数セット追加して、ケイデンスとコントロールを練習します。

ヒント：緊張下での時間に関しては、重量選択が鍵になります。 4セットそれぞれで決められたレップ数をこなせないようなら、重量を減らすべき時です。 この場合、筋肉が負荷を受けている時間の累積量は、総抵抗に勝る。

Go Wide

ワイドグリップは、より頻繁に使用されるクローズグリップバージョンよりも快適で、一般的にあなたの肩に良いことです。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “である。 まず、手の間隔をいじってみてください。 2つ目は、バーが終始体に密着していることを確認すること。3つ目は、ダンベルを試してみること。

Straighten Up

レーザーのように三角筋を燃やすには、肘と手首を体と一直線にしておく。 ダンベルが体の前に触れるようにすると、一時的に三角筋中部のストレスがなくなり、棘下筋に焦点が移る。

ヒント：三角筋中部をさらに鍛えるには、動作の最上部で腕を平行よりわずかに上に持っていくが、それほど高くすると、トラップが機能し始めるのでNG。

マシンを使う

リアデルトワークにマシンを使うのは、ダンベルより望ましいが、腰を危険にさらすことがなく、より厳しい動きができる。

ヒント：リアデルトに重点を置くために、マシンが許すなら、ニュートラルではなくパームダウングリップを使用する。