Den tidligere Biggest Loser-træner Jillian Michaels er velbevandret, når det kommer til, hvad man skal og ikke skal gøre i forbindelse med kost og motion. Fitnessguruen stræber efter at hjælpe folk med at få succes, når det kommer til wellness og vægttab, og råder dem, der ønsker at smide ekstra kilo, til at undgå disse almindelige fejl.
Inkorporering af motion, men ikke sund kost
Michaels ser ofte, at folk, der ønsker at tabe sig, er hurtige til at tilføje et træningsregime til deres daglige skema, men springer over at ændre deres kost. “Den største fejl, jeg ser, er ikke at kombinere deres træning med en kaloriekontrolleret kost bestående af sunde fødevarer,” siger Michaels ifølge Cooking Light. “Spis flere kalorier, end du forbrænder på en dag, og du vil lagre disse kalorier som fedt.”
Den tidligere realitystjerne, der opfordrer til en daglig måltidsplan med “40 procent kulhydrater, 30 procent fedt og 30 procent protein”, advarer om, at mange “sunde” madvarer på markedet i dag ofte er fyldt med kalorier.
“Den halve avocado, du lige har spist som snack, indeholder måske 400 kalorier, og de ekstra kalorier løber op. Så ja, selv sunde fødevarer er ikke nødvendigvis altid gode for dig,” forklarede Michaels, skrev hun i Women’s Health. “Forveksl ikke den kornbar, der er på din pointplan, med en sund snack. Det er det ikke. Det er en forarbejdet diætmad, og det er skrald. Det har ingen næringsværdi, det har ikke en god blanding af makroer, og det har ikke fibre eller sunde fedtstoffer til god energi.”
Gå med mig i juli?! Team, jeg lover at gå 100 miles i løbet af juli sammen med UNHCR for at samle penge og opmærksomhed om flygtninge, der desperat har brug for hjælp. wwwstepwithjillian.org Vil du gøre det sammen med mig? Det tager få sekunder at tilmelde sig. Hjælp andre. kom i form på samme tid
Michaels er ikke fan af snacks og siger, at daglige snacks kun bør udgøre 20 procent af dit kalorieindtag hver dag. Hun tror også på variation i måltider og snacks, og hun forbyder ikke kulhydrater, som mange af nutidens diæter ofte gør. “Med hensyn til at gå low-carb, tror jeg, at alle er forskellige. Lyt til din krop og find en måde at spise på, som får dig til at føle dig bedre tilpas i længere tid,” skrev hun i sin artikel i Women’s Health. “Jeg har lige fået et æble, som har kulhydrater og fibre, smurt med nøddesmør, som har protein og sunde fedtstoffer. Jeg kan også godt lide græsk yoghurt med bær og en lille smule granola, som giver dig fuldkorn, protein og fedt.”
Just chillin’
En anden faux pax Michaels ofte vidner til er at tage det for let, når det kommer til motion. Hun mener, at mange mennesker har en tendens til at undervurdere deres formåen, når det kommer til fitness, og at de ikke presser sig selv hårdt nok, hvilket kvæler mulige resultater.
Cooking Light rapporterer, at Michaels anbefaler motion, der får din puls op til ca. 80 procent af din maksimale puls. For dem, der vælger at gå som deres primære fitnessaktivitet, foreslår hun at indarbejde joggingintervaller. For vægtløftere skal du øge gentagelserne eller bruge tungere vægte. Begynd at tilføje og øge for at opnå det bedste resultat.
Hold fast i den samme rutine
Michaels ser et andet problem med, at folk ofte holder fast i det samme træningsregime for længe og rammer et plateau i deres fremskridt. “Alt, der gentager sig, er dårligt,” sagde Michaels til Popsugar. “Din krop tilpasser sig og holder op med at gøre fremskridt.” Hun fortsatte med at sige, at gentagende træning er mere tilbøjelig til at forårsage overbelastningsskader.
Fitnessikonet tror på at skifte en træningsrutine ud, men sørg for, at det er noget, du nyder. “Den bedste form for træning er det, du møder op til, virkelig!” Michaels sagde, ifølge Cooking Light. “Det, der får dig ud af sengen om morgenen, vil i sidste ende være det mest effektive til at nå dine mål.”
Michaels plejer at træne fire gange om ugen, herunder mindst 20-30 minutter med maksimal ydeevne hver gang. Hun foreslår, at du varierer træningen ved at ændre på gentagelser, vægte, intensitet og den træningsform, du vælger.
choose the trick over the treat happy halloween babes! og du kan altid få 7 minutters træning for ingenting med min app, hvis du ikke vil squatte på bolden
Brug af højintensiv intervaltræning, eller HIIT, er en favorit hos Michaels. Beskrevet som “en træningsteknik, hvor du giver dig fuldt ud, hundrede procent indsats gennem hurtige, intense udbrud af træning, efterfulgt af korte, undertiden aktive, restitutionsperioder” af DailyBurn.com, mener Michaels, at dette særlige regime giver hurtige resultater.
Selv om hun ikke er i æteren, får Michaels stadig konsekvent sit budskab ud for at hjælpe folk på vej til velvære!
Læs mere: Jillian Michaels siger, at dette er grunden til, at intermitterende faste ikke er godt for vægttab