Fosta antrenoare de la Biggest Loser, Jillian Michaels, este bine pregătită când vine vorba de ce trebuie făcut și ce nu trebuie făcut în materie de dietă și exerciții fizice. Guru de fitness se străduiește să îi ajute pe oameni să reușească atunci când vine vorba de starea de bine și de pierderea în greutate și îi sfătuiește pe cei care vor să scape de kilogramele în plus să evite aceste erori comune.
Incorporează exerciții fizice, dar nu și o dietă sănătoasă
Michaels vede adesea că persoanele care caută să slăbească se grăbesc să adauge un regim de exerciții fizice la programul lor zilnic, dar sar peste modificarea dietei. „Cea mai mare greșeală pe care o văd este că nu își combină antrenamentul cu o dietă controlată din punct de vedere caloric, alcătuită din alimente sănătoase”, a spus Michaels, potrivit Cooking Light. „Mâncați mai multe calorii decât ardeți într-o zi și veți stoca acele calorii sub formă de grăsime.”
Încurajând un plan zilnic de masă de „40 la sută carbohidrați, 30 la sută grăsimi și 30 la sută proteine”, fosta vedetă de reality-show avertizează că multe dintre alimentele „sănătoase” de pe piață în prezent sunt adesea pline de calorii.
„Acea jumătate de avocado pe care tocmai ați mâncat-o ca gustare ar putea avea 400 de calorii, iar aceste calorii în plus se adună. Așa că da, chiar și alimentele sănătoase nu sunt neapărat întotdeauna bune pentru tine”, a explicat Michaels, a scris ea în revista Women’s Health. „Nu confundați acel baton de cereale care se află în planul dvs. de puncte cu o gustare sănătoasă. Nu este așa. Este un aliment dietetic procesat și este un gunoi. Nu are nicio valoare nutritivă, nu are un amestec bun de macros și nu are fibre sau grăsimi sănătoase pentru o energie bună.”
Vezi această postare pe Instagram
.
Mergi cu mine în iulie?! Echipă, mă angajez să merg pe jos 100 de mile pe parcursul lunii iulie cu UNHCR pentru a strânge fonduri și a sensibiliza populația pentru refugiații care au nevoie disperată de ajutor. wwwstepwithjillian.org Vrei să o faci cu mine? Este nevoie de câteva secunde pentru a te înregistra. ajută-i pe alții. intră în formă în același timp
Michaels nu este un fan al gustărilor, spunând că gustările zilnice ar trebui să reprezinte doar 20 la sută din aportul tău caloric în fiecare zi. Ea crede, de asemenea, în varietatea meselor și gustărilor și nu interzice carbohidrații, așa cum fac adesea multe dintre dietele actuale. „În ceea ce privește trecerea la low-carb, cred că fiecare persoană este diferită. Ascultă-ți corpul și găsește un mod de a mânca care te face să te simți mai bine pentru mai mult timp”, a scris ea în articolul din Women’s Health. „Tocmai am mâncat un măr, care are carbohidrați și fibre, untat cu unt de nuci, care are proteine și grăsimi sănătoase. Îmi place, de asemenea, iaurtul grecesc cu fructe de pădure și puțină granola, care îți aduce cereale integrale, proteine și grăsimi.”
Just chillin’
O altă falsă pax Michaels este deseori martoră este să o iei prea ușor atunci când vine vorba de exerciții fizice. Ea este de părere că mulți oameni tind să își subestimeze capacitatea atunci când vine vorba de fitness și nu se forțează suficient de tare, înăbușind posibilele rezultate.
Cooking Light relatează că Michaels sfătuiește exerciții fizice care să vă ridice ritmul cardiac până la aproximativ 80 la sută din maximul dumneavoastră. Pentru cei care aleg mersul pe jos ca principală activitate de fitness, ea sugerează să încorporeze intervale de jogging. Pentru cei care ridică greutăți, creșteți numărul de repetări sau folosiți greutăți mai mari. Începeți să adăugați și să creșteți pentru a obține cel mai bun rezultat.
Stai cu aceeași rutină
Michaels vede o altă problemă cu oamenii care rămân adesea cu același regim de antrenament pentru prea mult timp, atingând un platou în progres. „Orice lucru repetitiv este rău”, a declarat Michaels pentru Popsugar. „Corpul tău se adaptează și nu mai progresează”. Ea a continuat să spună că exercițiile repetitive sunt mai susceptibile de a provoca leziuni de suprasolicitare.
Icoana de fitness crede în schimbarea unei rutine de exerciții fizice, dar asigurându-se că este ceva ce vă place. „Cel mai bun tip de antrenament este cel pentru care te prezinți, serios!”. a spus Michaels, potrivit Cooking Light. „Orice te face să te ridici din pat dimineața va fi, în cele din urmă, cel mai eficient pentru oricare ar fi obiectivele tale.”
Michaels tinde să se antreneze de patru ori pe săptămână, incluzând cel puțin 20-30 de minute solide de performanță maximă de fiecare dată. Ea sugerează să variați antrenamentele prin schimbarea repetărilor, a greutăților, a intensității și a formei de exerciții pe care o alegeți.
Vezi această postare pe Instagram
choose the trick over the treat happy halloween babes! și puteți obține întotdeauna antrenamente de 7 minute pentru nimic cu aplicația mea dacă nu vreți să vă ghemuiți pe minge
Utilizarea antrenamentului în intervale de înaltă intensitate, sau HIIT, este una dintre preferatele lui Michaels. Descrisă ca fiind „o tehnică de antrenament în care depui un efort total, de sută la sută, prin explozii rapide și intense de exerciții fizice, urmate de perioade scurte, uneori active, de recuperare” de către DailyBurn.com, Michaels consideră că acest regim special oferă rezultate rapide.
Deși nu este pe calea undelor, Michaels încă își transmite în mod constant mesajul pentru a ajuta oamenii pe drumul spre starea de bine!
Citește mai mult: Jillian Michaels spune că acesta este motivul pentru care postul intermitent nu este bun pentru pierderea în greutate
.