Former Biggest Loser trener Jillian Michaels jest dobrze zorientowany, jeśli chodzi o do’s i don’ts diety i ćwiczeń. Guru fitness stara się pomóc ludziom odnieść sukces, jeśli chodzi o dobre samopoczucie i utratę wagi, i radzi tym, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, aby uniknąć tych powszechnych błędów.
Jillian Michaels | Tom Cooper/Getty Images for Wellness Your Way Festival
Włączanie ćwiczeń, ale nie zdrowej diety
Michaels często widzi, że ludzie chcący schudnąć szybko dodają reżim ćwiczeń do swojego codziennego harmonogramu, ale pomijają modyfikację diety. „Najwyższy błąd, jaki widzę, to nie łączenie ich treningu z kontrolowaną kalorycznie dietą składającą się ze zdrowej żywności” – powiedział Michaels, według Cooking Light. „Jedz więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia i będziesz przechowywać te kalorie jako tłuszcz.”
Zachęcając do „40 procent węglowodanów, 30 procent tłuszczu i 30 procent białka” dzienny plan posiłków, była gwiazda rzeczywistości ostrzega, że wiele „zdrowych” artykułów spożywczych na rynku dzisiaj są często pakowane z kaloriami.
„To pół awokado, które właśnie zjadłeś na przekąskę, może mieć 400 kalorii, a te dodatkowe kalorie dodają się. Więc tak, nawet zdrowa żywność niekoniecznie zawsze jest dla ciebie dobra”, wyjaśniła Michaels, napisała w Women’s Health. „Nie myl tego batonika zbożowego, który jest na twoim planie punktowym, za zdrową przekąskę. Nie jest. To przetworzony dietetyczny pokarm, a to śmieć. Nie ma wartości odżywczej, nie ma dobrej mieszanki makr i nie ma błonnika ani zdrowych tłuszczów dla dobrej energii.”
View this post on Instagram
.
Spacer ze mną w lipcu?! Drużyna, zobowiązuję się do przejścia 100 mil w lipcu wraz z UNHCR, aby zebrać fundusze i świadomość dla uchodźców w potrzebie. wwwstepwithjillian.org Czy zrobisz to ze mną? Rejestracja trwa kilka sekund. pomagaj innym. zyskaj formę w tym samym czasie
A post shared by Jillian Michaels (@jillianmichaels) on Jun 27, 2019 at 6:23pm PDT
Michaels nie jest fanką podjadania, mówiąc, że codzienne przekąski powinny stanowić tylko 20 procent twojego spożycia kalorii każdego dnia. Ona również wierzy w różnorodność w posiłkach i przekąskach, i nie zabrania węglowodanów, jak wiele dzisiejszych diet często zrobić. „Jeśli chodzi o przejście na dietę low-carb, myślę, że każdy jest inny. Słuchaj swojego ciała i znajdź sposób jedzenia, który sprawia, że czujesz się lepiej przez dłuższy czas” – napisała w artykule Women’s Health. „Właśnie zjadłam jabłko, które ma węglowodany i błonnik, posmarowane masłem orzechowym, które ma białko i zdrowe tłuszcze. Lubię też grecki jogurt z jagodami i odrobiną granoli, która dostaje całe ziarna, białko i tłuszcz.”
Just chillin’
Innym faux pax Michaels często świadkami jest branie go zbyt łatwo, jeśli chodzi o ćwiczenia. Czuje, że wiele osób ma tendencję do niedoceniania swoich możliwości, jeśli chodzi o sprawność fizyczną i nie popycha się wystarczająco mocno, tłumiąc możliwe wyniki.
Cooking Light donosi, że Michaels doradza ćwiczenia, które dostaje swoje tętno do około 80 procent swojego maksimum. Dla tych, którzy wybierają chodzenie jako ich główną aktywność fitness, sugeruje włączenie interwałów joggingu. Dla osób podnoszących ciężary, zwiększ liczbę powtórzeń lub używaj większych ciężarów. Zacznij dodawać i zwiększać, aby osiągnąć najlepszy wynik.
Sticking with the same routine
Michaels widzi inny problem z ludźmi często trzymającymi się tego samego reżimu treningowego przez zbyt długi czas, uderzając w plateau w postępie. „Wszystko, co powtarzalne, jest złe”, powiedział Michaels w Popsugar. „Twoje ciało dostosowuje się i przestaje robić postępy”. Poszła dalej, aby powiedzieć, że powtarzające się ćwiczenia są bardziej prawdopodobne, aby spowodować urazy nadużyć.
Ikona fitness wierzy w zmianę rutyny ćwiczeń, ale upewniając się, że jest to coś, co lubisz. „Najlepszym rodzajem treningu jest cokolwiek, na co się pojawisz, naprawdę!” Michaels powiedział, zgodnie z Cooking Light. „Cokolwiek dostaje cię z łóżka rano, ostatecznie będzie najbardziej skuteczne dla jakichkolwiek twoich celów.”
Michaels ma tendencję do treningu cztery razy w tygodniu, w tym co najmniej solidne 20-30 minut maksymalnej wydajności za każdym razem. Sugeruje zróżnicowanie treningów poprzez zmianę powtórzeń, ciężarów, intensywności i formy ćwiczeń, które wybierasz.
View this post on Instagram
.
choose the trick over the treat happy halloween babes! and you can always get 7 minute workouts for nothin’ with my app if you don’t wanna squat on the ball
A post shared by Jillian Michaels (@jillianmichaels) on Oct 31, 2019 at 7:16am PDT
Używanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności, lub HIIT, jest ulubionym treningiem Michaels. Opisana jako „technika treningowa, w której dajesz wszystko, sto procent wysiłku przez szybkie, intensywne wybuchy ćwiczeń, a następnie krótkie, czasami aktywne, okresy odzyskiwania” przez DailyBurn.com, Michaels czuje, że ten szczególny reżim daje szybkie wyniki.
Chociaż nie jest na falach powietrznych, Michaels nadal konsekwentnie dostaje swoje przesłanie, aby pomóc ludziom na drodze do dobrego samopoczucia!
Czytaj więcej: Jillian Michaels mówi, dlaczego przerywany post nie jest dobry dla utraty wagi
