Voormalig Biggest Loser-trainer Jillian Michaels weet alles over de do’s en don’ts op het gebied van voeding en beweging. De fitnessgoeroe wil mensen helpen succesvol te zijn op het gebied van welzijn en gewichtsverlies, en adviseert mensen die extra kilo’s willen kwijtraken om deze veelgemaakte fouten te vermijden.
Jillian Michaels | Tom Cooper/Getty Images for Wellness Your Way Festival
Uitoefenen maar geen gezonde voeding
Michaels ziet vaak dat mensen die willen afvallen snel een oefenregime aan hun dagelijkse schema toevoegen, maar het aanpassen van hun voeding overslaan. “De topfout die ik zie is het niet combineren van hun training met een calorie-gecontroleerd dieet dat bestaat uit gezonde voedingsmiddelen,” zei Michaels, volgens Cooking Light. “Eet meer calorieën dan je op een dag verbrandt en je zult die calorieën opslaan als vet.”
Bevordert een “40 procent koolhydraten, 30 procent vet en 30 procent eiwitten” dagelijks maaltijdplan, de voormalige realityster waarschuwt dat veel ‘gezonde’ voedingsmiddelen op de markt van vandaag vaak vol met calorieën zitten.
“Die halve avocado die je net als tussendoortje hebt gegeten, kan 400 calorieën bevatten, en die extra calorieën tellen op. Dus ja, zelfs gezonde voedingsmiddelen zijn niet per se altijd goed voor je,” legde Michaels uit, schreef ze in Women’s Health. “Verwar die mueslireep die op je puntenplan staat niet met een gezonde snack. Dat is het niet. Het is een verwerkt dieetvoedsel, en het is rotzooi. Het heeft geen voedingswaarde, het heeft geen goede mix van macro’s, en het heeft geen vezels of gezonde vetten voor goede energie.”
View this post on Instagram
Loop je in juli met me mee?! Team, ik beloof om in juli 100 mijl te lopen met de UNHCR om geld in te zamelen en aandacht te vragen voor vluchtelingen die wanhopig hulp nodig hebben. wwwstepwithjillian.org Wil je met me meelopen? Het duurt maar een paar seconden om je in te schrijven. help anderen. kom tegelijkertijd in vorm
A post shared by Jillian Michaels (@jillianmichaels) on Jun 27, 2019 at 6:23pm PDT
Michaels is geen fan van snacken en zegt dat dagelijkse snacks slechts 20 procent van je calorie-inname per dag zouden mogen uitmaken. Ze gelooft ook in variatie in maaltijden en tussendoortjes, en verbiedt geen koolhydraten zoals veel van de huidige diëten vaak doen. “Wat betreft koolhydraatarm eten, denk ik dat iedereen anders is. Luister naar je lichaam en vind een manier van eten waardoor je je langer beter voelt,” schreef ze in haar artikel in Women’s Health. “Ik heb net een appel gegeten, die koolhydraten en vezels bevat, besmeerd met notenboter, die eiwitten en gezonde vetten bevat. Ik hou ook van Griekse yoghurt met bessen en een beetje granola, die krijgt u hele granen, eiwit, en vet.”
Just chillin’
Een andere faux pax Michaels vaak getuige is het nemen van het te gemakkelijk als het gaat om lichaamsbeweging. Ze vindt dat veel mensen de neiging hebben om hun capaciteiten te onderschatten als het gaat om fitness en zichzelf niet hard genoeg pushen, waardoor mogelijke resultaten teniet worden gedaan.
Cooking Light meldt dat Michaels oefeningen adviseert die je hartslag op ongeveer 80 procent van je max krijgen. Voor degenen die wandelen als hun belangrijkste fitnessactiviteit kiezen, stelt ze voor om joggingintervallen op te nemen. Voor gewichtheffers, verhoog de herhalingen of gebruik zwaardere gewichten. Begin toe te voegen en te verhogen om het beste resultaat te bereiken.
Houden aan dezelfde routine
Michaels ziet een ander probleem met mensen die vaak te lang vasthouden aan hetzelfde trainingsregime, waardoor ze een plateau in de voortgang raken. “Alles wat zich herhaalt is slecht,” vertelde Michaels aan Popsugar. “Je lichaam past zich aan en stopt met progressie.” Ze ging verder met te zeggen dat repetitieve oefening is meer kans op overbelastingsblessures veroorzaken.
Het fitnessicoon gelooft in het afwisselen van een trainingsroutine, maar zorg ervoor dat het iets is waar je van geniet. “De beste soort training is waar je voor komt opdagen, echt waar!” zei Michaels, volgens Cooking Light. “Wat je ’s ochtends uit bed haalt, zal uiteindelijk het meest effectief zijn voor wat je doelen ook zijn.”
Michaels heeft de neiging om vier keer per week te trainen, inclusief ten minste een solide 20-30 minuten van maximale prestaties elke keer. Ze stelt voor om de workouts te variëren door reps, gewichten, intensiteit en de vorm van de oefening die je kiest te veranderen.
Bekijk deze post op Instagram
kies the trick over the treat happy halloween babes! and you can always get 7 minute workouts for nothin’ with my app if you don’t wanna squat on the ball
A post shared by Jillian Michaels (@jillianmichaels) on Oct 31, 2019 at 7:16am PDT
Het gebruik van high-intensity interval training, of HIIT, is een favoriet van Michaels. Door DailyBurn.com omschreven als “een trainingstechniek waarbij je je volledig, voor honderd procent inspant door middel van snelle, intense trainingsuitbarstingen, gevolgd door korte, soms actieve herstelperiodes”, meent Michaels dat dit specifieke regime snel resultaten oplevert.
Hoewel ze niet op de radio te zien is, brengt Michaels nog steeds consequent haar boodschap over om mensen te helpen op de weg naar welzijn!
Lees meer: Jillian Michaels zegt dit is waarom intermittent Fasting niet goed is voor gewichtsverlies
