Exercício corporativo mas não dieta saudável

Michaels muitas vezes vê que as pessoas que procuram perder peso são rápidas para adicionar um regime de exercícios à sua agenda diária, mas saltar modificando a sua dieta. “O maior erro que eu vejo é não combinar seu exercício físico com uma dieta controlada por calorias composta de alimentos saudáveis”, disse Michaels, de acordo com Cooking Light. “Coma mais calorias do que as queima em um dia e você vai armazenar essas calorias como gordura”

Encorajando um plano de refeições diárias de “40% de carboidratos, 30% de gordura e 30% de proteína”, a antiga estrela da realidade adverte que muitos alimentos ‘saudáveis’ no mercado hoje em dia são muitas vezes embalados com calorias.

“Que metade de um abacate que acabou de comer por um lanche pode ter 400 calorias, e essas calorias extras se somam. Então sim, mesmo alimentos saudáveis nem sempre são necessariamente bons para você”, explicou Michaels, ela escreveu em Women’s Health. “Não confunda aquela barra de cereais que está no seu plano de pontos com um lanche saudável”. Não está. É um alimento dietético processado, e é lixo. Não tem valor nutritivo, não tem uma boa mistura de macros e não tem fibras ou gorduras saudáveis para uma boa energia.”

Michaels não é fã de petiscos, dizendo que os petiscos diários devem constituir apenas 20% da sua ingestão calórica a cada dia. Ela também acredita em variedade nas refeições e lanches, e não proíbe os carboidratos, como muitas das dietas atuais costumam fazer. “Quanto a ir com poucos hidratos de carbono, acho que todos são diferentes. Ouça o seu corpo e encontre uma maneira de comer que o faça sentir-se melhor por mais tempo”, escreveu ela em seu artigo sobre Saúde da Mulher. “Acabei de comer uma maçã, que tem hidratos de carbono e fibra, espalhada com manteiga de nozes, que tem proteínas e gorduras saudáveis”. Eu também gosto de iogurte grego com bagas e um pouco de granola, que te dá grãos inteiros, proteína e gordura”

Apenas chillin’

Outra pax pax Michaels muitas vezes testemunha que está levando isso muito fácil quando se trata de exercício. Ela sente que muitas pessoas tendem a subestimar sua capacidade quando se trata de fitness e não estão se esforçando o suficiente, esmagando os possíveis resultados.

Cooking Light relata que Michaels aconselha o exercício que lhe dá um ritmo cardíaco até aproximadamente 80 por cento do seu máximo. Para aqueles que escolhem caminhar como sua principal atividade física, ela sugere incorporar intervalos de jogging. Para os halterofilistas, aumente as repetições ou use pesos mais pesados. Comece a adicionar e aumentar para alcançar o melhor resultado.

Ficar com a mesma rotina

Michaels vê outro problema com pessoas que muitas vezes ficam com o mesmo regime de treino por muito tempo, atingindo um planalto em progresso. “Qualquer coisa repetitiva é ruim”, disse Michaels ao Popsugar. “O teu corpo adapta-se e pára de progredir.” Ela continuou a dizer que o exercício repetitivo é mais susceptível de causar lesões por uso excessivo.

O ícone de fitness acredita em mudar uma rotina de exercício, mas certificando-se de que é algo que você gosta. “O melhor tipo de exercício é o que quer que você apareça, realmente!” Michaels disse, de acordo com o Cooking Light. “O que quer que te tire da cama de manhã vai ser o mais eficaz para quaisquer que sejam os teus objectivos”

Michaels tende a fazer exercício quatro vezes por semana, incluindo pelo menos um sólido 20-30 minutos de desempenho máximo de cada vez. Ela sugere treinos variados mudando os representantes, pesos, intensidade e a forma de exercício que você escolher.

O uso do treino de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, é um dos favoritos de Michaels. Descrito como “uma técnica de treino em que você dá tudo, cem por cento de esforço através de rápidas e intensas explosões de exercício, seguido por curtos períodos de recuperação, às vezes ativos” por DailyBurn.com, Michaels sente que este regime particular dá resultados rápidos.

Embora ela não esteja nas ondas do ar, Michaels ainda recebe consistentemente a sua mensagem para ajudar as pessoas no caminho para o bem-estar!

Ler mais: Jillian Michaels diz que é por isso que o jejum intermitente não é bom para a perda de peso