Ex Biggest Loser -valmentaja Jillian Michaels on hyvin perehtynyt ruokavalion ja liikunnan tekemisiin ja tekemättömyyksiin. Fitness-guru pyrkii auttamaan ihmisiä onnistumaan hyvinvoinnissa ja painonpudotuksessa, ja neuvoo ylimääräisiä kiloja karistamaan pyrkiviä välttämään näitä yleisiä virheitä.

Kuntoilun sisällyttäminen, mutta ei terveellistä ruokavaliota

Michaels näkee usein, että laihduttamaan pyrkivät ihmiset ovat nopeita lisäämään päivittäiseen aikatauluunsa liikuntaa, mutta jättävät ruokavalionsa muuttamisen väliin. ”Suurin virhe, jonka näen, on se, etteivät he yhdistä harjoittelua terveellisistä ruoka-aineista koostuvaan kalorikontrolloituun ruokavalioon”, Michaels sanoo Cooking Light -lehden mukaan. ”Syö enemmän kaloreita kuin poltat päivässä, ja varastoit nuo kalorit rasvaksi.”

Kannustaen ”40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia rasvaa ja 30 prosenttia proteiinia” päivittäiseen ateriasuunnitelmaan entinen tosi-tv-tähti varoittaa, että monet nykyään markkinoilla olevat ”terveelliset” ruoka-aineet ovat usein täynnä kaloreita.

”Se puolikas avokado, jonka juuri söit välipalaksi, saattaa sisältää 400 kaloria, ja nuo ylimääräiset kalorit nousevat. Joten kyllä, edes terveelliset elintarvikkeet eivät välttämättä ole aina hyväksi sinulle”, Michaels selitti, hän kirjoitti Women’s Health -lehdessä. ”Älä erehdy luulemaan sitä muropatukkaa, joka on pistesuunnitelmassasi, terveelliseksi välipalaksi. Se ei ole sitä. Se on prosessoitua dieettiruokaa, ja se on roskaa. Sillä ei ole ravintoarvoa, siinä ei ole hyvää makrojen sekoitusta, eikä siinä ole kuitua tai terveellisiä rasvoja hyvää energiaa varten.”

Jillian Michaels ei ole välipalojen ystävä, sillä hän sanoo, että päivittäisten välipalojen tulisi muodostaa vain 20 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä. Hän uskoo myös aterioiden ja välipalojen monipuolisuuteen, eikä kiellä hiilihydraatteja, kuten monissa nykypäivän ruokavalioissa usein tehdään. ”Mitä tulee vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, mielestäni jokainen on erilainen. Kuuntele kehoasi ja löydä tapa syödä niin, että voit paremmin ja pidempään”, hän kirjoitti Women’s Health -lehdessä. ”Söin juuri omenan, jossa on hiilihydraatteja ja kuituja, levitettynä pähkinävoilla, joissa on proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Pidän myös kreikkalaisesta jogurtista, jossa on marjoja ja vähän mysliä, josta saa täysjyväviljaa, proteiinia ja rasvaa.”

Just chillin’

Toinen faux pax Michaels todistaa usein, että liikunnan suhteen otetaan liian kevyesti. Hänen mielestään monilla ihmisillä on taipumus aliarvioida kykyjään kuntoilun suhteen, eivätkä he painosta itseään tarpeeksi kovaa, mikä tukahduttaa mahdolliset tulokset.

Cooking Light kertoo Michaelsin neuvovan liikuntaa, joka saa sykkeen nousemaan noin 80 prosenttiin maksimisykkeestä. Niille, jotka valitsevat kävelyn pääasialliseksi kuntoliikuntaharrastuksekseen, hän ehdottaa hölkkäintervallien sisällyttämistä. Painonnostajille, lisää toistoja tai käytä raskaampia painoja. Aloita lisääminen ja kasvattaminen parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi.

Pysyminen samassa rutiinissa

Michaels näkee toisen ongelman siinä, että ihmiset pysyttelevät usein samassa harjoitusohjelmassa liian pitkään, jolloin he ajautuvat tasanteelle edistymisessä. ”Kaikki toistuva on pahasta”, Michaels kertoi Popsugarille. ”Kehosi sopeutuu ja lakkaa kehittymästä.” Hän jatkoi, että toistuva harjoittelu aiheuttaa todennäköisemmin ylikuormitusvammoja.

Fitness-ikoni uskoo liikuntarutiinin vaihtamiseen, mutta varmista, että se on jotain, josta nautit. ”Parasta treeniä on se, mihin ilmestyt paikalle, oikeasti!” Michaels sanoi Cooking Lightin mukaan. ”Se, mikä saa sinut nousemaan sängystä aamulla, on viime kädessä kaikkein tehokkainta riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi.”

Michaelsilla on tapana treenata neljä kertaa viikossa, sisältäen joka kerta vähintään vankan 20-30 minuutin maksimaalisen suorituksen. Hän ehdottaa treenien vaihtelua vaihtelemalla toistoja, painoja, intensiteettiä ja valitsemaasi harjoitusmuotoa.