L’ancienne entraîneuse de Biggest Loser, Jillian Michaels, connaît bien les choses à faire et à ne pas faire en matière de régime et d’exercice. Le gourou du fitness s’efforce d’aider les gens à réussir en matière de bien-être et de perte de poids, et conseille à ceux qui cherchent à se débarrasser des kilos superflus d’éviter ces erreurs courantes.
Incorporer de l’exercice mais pas une alimentation saine
Michaels voit souvent les personnes qui cherchent à perdre du poids sont promptes à ajouter un régime d’exercice à leur programme quotidien, mais sautent la modification de leur alimentation. « La principale erreur que je vois est de ne pas combiner leur séance d’entraînement avec un régime contrôlé en calories composé d’aliments sains », a déclaré Michaels, selon Cooking Light. « Mangez plus de calories que vous n’en brûlez dans une journée et vous stockerez ces calories sous forme de graisse. »
Encourageant un plan de repas quotidien de « 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de graisses et 30 pour cent de protéines », l’ancienne star de télé-réalité avertit que de nombreux aliments « sains » sur le marché aujourd’hui sont souvent bourrés de calories.
« Cette moitié d’avocat que vous venez de manger en collation peut contenir 400 calories, et ces calories supplémentaires s’additionnent. Alors oui, même les aliments sains ne sont pas nécessairement toujours bons pour vous », a expliqué Michaels, écrit-elle dans Women’s Health. « Ne confondez pas cette barre de céréales qui est sur votre plan de points avec une collation saine. Elle ne l’est pas. C’est un aliment diététique transformé, et c’est un déchet. Il n’a aucune valeur nutritive, il n’a pas un bon mélange de macros, et il n’a pas de fibres ou de graisses saines pour une bonne énergie. »
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Michaels n’est pas une fan du grignotage, disant que les collations quotidiennes ne devraient représenter que 20 pour cent de votre apport calorique chaque jour. Elle croit également à la variété dans les repas et les collations, et n’interdit pas les glucides comme le font souvent les régimes actuels. « Pour ce qui est du régime pauvre en glucides, je pense que chaque personne est différente. Écoutez votre corps et trouvez une façon de manger qui vous fait vous sentir mieux plus longtemps », écrit-elle dans son article de Women’s Health. « Je viens de manger une pomme, qui contient des glucides et des fibres, tartinée de beurre de noix, qui contient des protéines et des graisses saines. J’aime aussi le yaourt grec avec des baies et un peu de granola, qui vous apporte des grains entiers, des protéines et des graisses. »
Just chillin’
Un autre faux pax dont Michaels est souvent témoin est de le prendre trop facile quand il s’agit d’exercice. Elle pense que beaucoup de gens ont tendance à sous-estimer leurs capacités en matière de fitness et ne se poussent pas assez fort, étouffant les résultats possibles.
Cooking Light rapporte que Michaels conseille des exercices qui font monter votre rythme cardiaque à environ 80 % de votre maximum. Pour ceux qui choisissent la marche comme principale activité physique, elle suggère d’incorporer des intervalles de jogging. Pour les haltérophiles, augmentez le nombre de répétitions ou utilisez des poids plus lourds. Commencez à ajouter et à augmenter pour obtenir les meilleurs résultats.
S’en tenir à la même routine
Michaels voit un autre problème avec les gens qui s’en tiennent souvent au même régime d’entraînement pendant trop longtemps, atteignant un plateau dans la progression. « Tout ce qui est répétitif est mauvais », a déclaré Michaels à Popsugar. « Votre corps s’adapte et arrête de progresser ». Elle a poursuivi en disant que les exercices répétitifs sont plus susceptibles de causer des blessures de surutilisation.
L’icône du fitness croit en la nécessité de changer une routine d’exercice, mais en s’assurant que c’est quelque chose que vous aimez. « Le meilleur type d’entraînement est celui pour lequel vous vous présentez, vraiment ! ». Michaels a déclaré, selon Cooking Light. « Ce qui vous fait sortir du lit le matin sera en fin de compte le plus efficace pour vos objectifs, quels qu’ils soient. »
Michaels a tendance à s’entraîner quatre fois par semaine, y compris au moins un solide 20-30 minutes de performance maximale à chaque fois. Elle suggère de varier les séances d’entraînement en changeant les répétitions, les poids, l’intensité et la forme d’exercice que vous choisissez.
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L’utilisation de l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est l’un des favoris de Michaels. Décrite comme « une technique d’entraînement dans laquelle vous donnez tout, cent pour cent d’effort par des rafales rapides et intenses d’exercice, suivies de courtes périodes de récupération, parfois actives » par DailyBurn.com, Michaels estime que ce régime particulier donne des résultats rapides.
Bien qu’elle ne soit pas sur les ondes, Michaels fait toujours passer son message pour aider les gens sur la voie du bien-être!
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