L’ex allenatore di Biggest Loser Jillian Michaels è ben informato quando si tratta di fare e non fare la dieta e l’esercizio. Il guru del fitness si sforza di aiutare le persone ad avere successo quando si tratta di benessere e perdita di peso, e consiglia a coloro che cercano di liberarsi dei chili di troppo di evitare questi errori comuni.
Incorpora l’esercizio fisico ma non una dieta sana
Michaels vede spesso persone che cercano di perdere peso che sono veloci ad aggiungere un regime di esercizi al loro programma quotidiano, ma saltano la modifica della loro dieta. “L’errore principale che vedo è non combinare il loro allenamento con una dieta a calorie controllate composta da cibi sani”, ha detto Michaels, secondo Cooking Light. “
Incoraggiando un “40% di carboidrati, 30% di grassi e 30% di proteine” piano di pasto giornaliero, l’ex star della realtà avverte che molti prodotti alimentari ‘sani’ sul mercato oggi sono spesso pieni di calorie.
“Quel mezzo avocado che hai appena mangiato come spuntino potrebbe avere 400 calorie, e quelle calorie extra si sommano. Quindi sì, anche i cibi sani non sono necessariamente sempre buoni per te”, ha spiegato Michaels, ha scritto in Women’s Health. “Non scambiate quella barretta di cereali che è sul vostro piano di punti per uno spuntino sano. Non lo è. È un cibo dietetico trasformato, ed è spazzatura. Non ha alcun valore nutritivo, non ha una buona miscela di macro, e non ha fibre o grassi sani per una buona energia.”
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Michaels non è un fan dello spuntino, dicendo che gli spuntini giornalieri dovrebbero costituire solo il 20% del tuo apporto calorico ogni giorno. Crede anche nella varietà nei pasti e negli spuntini, e non vieta i carboidrati come spesso fanno molte delle diete di oggi. “Per quanto riguarda la dieta a basso contenuto di carboidrati, penso che ognuno sia diverso. Ascolta il tuo corpo e trova un modo di mangiare che ti faccia sentire meglio più a lungo”, ha scritto nel suo articolo su Women’s Health. “Ho appena mangiato una mela, che ha carboidrati e fibre, spalmata di burro di noci, che ha proteine e grassi sani. Mi piace anche lo yogurt greco con bacche e un po’ di granola, che ti dà cereali integrali, proteine e grassi.”
Just chillin’
Un’altra finta pax Michaels spesso testimone è prendere troppo facile quando si tratta di esercizio. Sente che molte persone tendono a sottovalutare le loro capacità quando si tratta di fitness e non si spingono abbastanza forte, schiacciando i possibili risultati.
Cooking Light riporta che Michaels consiglia un esercizio che porta la frequenza cardiaca a circa l’80% del massimo. Per coloro che scelgono di camminare come principale attività di fitness, suggerisce di incorporare intervalli di jogging. Per i sollevatori di pesi, aumentare le ripetizioni o usare pesi più pesanti. Iniziare ad aggiungere e aumentare per ottenere il miglior risultato.
Stare con la stessa routine
Michaels vede un altro problema con le persone che spesso si attaccano allo stesso regime di allenamento per troppo tempo, colpendo un plateau nei progressi. “Tutto ciò che è ripetitivo è male”, ha detto Michaels a Popsugar. “Il tuo corpo si adatta e smette di progredire”. Ha continuato a dire che l’esercizio ripetitivo ha più probabilità di causare lesioni da uso eccessivo.
L’icona del fitness crede nel cambiare una routine di esercizi, ma assicurandosi che sia qualcosa che ti piace. “Il miglior tipo di allenamento è quello per cui ti presenti, davvero! Michaels ha detto, secondo Cooking Light. “Qualunque cosa ti faccia alzare dal letto la mattina, alla fine sarà la più efficace per qualunque siano i tuoi obiettivi.”
Michaels tende ad allenarsi quattro volte a settimana, includendo almeno un solido 20-30 minuti di prestazioni massime ogni volta. Suggerisce di variare gli allenamenti cambiando le ripetizioni, i pesi, l’intensità e la forma di esercizio scelta.
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L’uso dell’interval training ad alta intensità, o HIIT, è uno dei preferiti di Michaels. Descritto come “una tecnica di allenamento in cui si dà tutto fuori, il cento per cento dello sforzo attraverso rapidi, intensi scoppi di esercizio, seguiti da brevi, a volte attivi, periodi di recupero” da DailyBurn.com, Michaels sente questo particolare regime dà risultati rapidi.
Anche se non è in onda, Michaels ancora costantemente ottiene il suo messaggio per aiutare le persone sulla strada per il benessere! Jillian Michaels dice che questo è il motivo per cui il digiuno intermittente non è buono per la perdita di peso
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