Die ehemalige Biggest Loser-Trainerin Jillian Michaels kennt sich bestens aus, wenn es um die Vor- und Nachteile von Ernährung und Sport geht. Der Fitnessguru möchte den Menschen helfen, erfolgreich zu sein, wenn es um Wellness und Gewichtsabnahme geht, und rät denjenigen, die überflüssige Pfunde loswerden wollen, diese häufigen Fehler zu vermeiden.
Für Bewegung sorgen, aber nicht für gesunde Ernährung
Michaels sieht oft, dass Menschen, die abnehmen wollen, schnell ein Trainingsprogramm in ihren Tagesplan einbauen, aber ihre Ernährung nicht umstellen. „Der größte Fehler, den ich sehe, ist, dass sie ihr Training nicht mit einer kalorienreduzierten Ernährung aus gesunden Lebensmitteln kombinieren“, sagte Michaels laut Cooking Light. „
Der ehemalige Reality-Star, der zu einem täglichen Speiseplan mit 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Fett und 30 Prozent Eiweiß ermutigt, warnt davor, dass viele „gesunde“ Lebensmittel, die heute auf dem Markt sind, oft voller Kalorien sind.
„Die halbe Avocado, die Sie gerade als Snack gegessen haben, könnte 400 Kalorien haben, und diese zusätzlichen Kalorien summieren sich. Also ja, selbst gesunde Lebensmittel sind nicht unbedingt immer gut für Sie“, erklärte Michaels in der Zeitschrift Women’s Health. „Verwechseln Sie den Müsliriegel, der auf Ihrem Punkteplan steht, nicht mit einem gesunden Snack. Das ist er nicht. Es handelt sich um ein verarbeitetes Diätprodukt, und das ist Müll. Er hat keinen Nährwert, keine gute Makromischung, keine Ballaststoffe und keine gesunden Fette für gute Energie.“
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Michaels ist kein Fan von Snacks und sagt, dass tägliche Snacks nur 20 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen sollten. Sie glaubt auch an die Abwechslung bei den Mahlzeiten und Snacks und verbietet keine Kohlenhydrate, wie es viele der heutigen Diäten oft tun. „Was eine kohlenhydratarme Ernährung angeht, so ist jeder Mensch anders. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie eine Ernährungsweise, mit der Sie sich länger besser fühlen“, schreibt sie in ihrem Artikel in Women’s Health. „Ich habe gerade einen Apfel gegessen, der Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthält, bestrichen mit Nussbutter, die Eiweiß und gesunde Fette enthält. Ich mag auch griechischen Joghurt mit Beeren und etwas Müsli, der Vollkorn, Eiweiß und Fett enthält.“
Just chillin‘
Ein weiterer Fehler, den Michaels oft beobachtet, ist, dass man es mit dem Sport zu leicht nimmt. Sie ist der Meinung, dass viele Menschen dazu neigen, ihre Fähigkeiten zu unterschätzen, wenn es um Fitness geht, und sich nicht hart genug anstrengen, was mögliche Ergebnisse unterdrückt.
Cooking Light berichtet, dass Michaels zu einem Training rät, das die Herzfrequenz auf etwa 80 Prozent der Höchstleistung bringt. Für diejenigen, die das Gehen als ihre wichtigste Fitnessaktivität wählen, schlägt sie vor, Jogging-Intervalle einzubauen. Wer Gewichte stemmt, sollte die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder schwerere Gewichte verwenden. Fangen Sie an, sich zu steigern, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Bei der gleichen Routine bleiben
Michaels sieht ein weiteres Problem darin, dass die Menschen oft zu lange bei dem gleichen Trainingsprogramm bleiben und ein Plateau erreichen. „Alles, was sich wiederholt, ist schlecht“, sagte Michaels gegenüber Popsugar. „Der Körper passt sich an und hört auf, Fortschritte zu machen.“ Sie fuhr fort, dass sich wiederholende Übungen eher zu Überlastungsschäden führen.
Die Fitness-Ikone ist der Meinung, dass man sein Trainingsprogramm ändern sollte, aber dass es etwas sein sollte, das einem Spaß macht. „Die beste Art von Training ist das, wozu man auftaucht, wirklich!“ sagte Michaels laut Cooking Light. „Was auch immer Sie morgens aus dem Bett lockt, wird letztendlich am effektivsten sein, um Ihre Ziele zu erreichen.“
Michaels trainiert in der Regel viermal pro Woche, wobei sie jedes Mal mindestens 20-30 Minuten lang Höchstleistungen erbringt. Sie schlägt vor, das Training zu variieren, indem man die Wiederholungen, Gewichte, Intensität und die Art der Übung ändert.
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Die Verwendung von hochintensivem Intervalltraining, oder HIIT, ist ein Favorit von Michaels. DailyBurn.com beschreibt es als „eine Trainingstechnik, bei der man sich hundertprozentig verausgabt, indem man schnelle, intensive Trainingseinheiten absolviert, gefolgt von kurzen, manchmal aktiven Erholungsphasen“. Michaels ist der Meinung, dass dieses spezielle Programm schnelle Ergebnisse bringt.
Auch wenn sie nicht im Radio zu hören ist, verkündet Michaels immer noch ihre Botschaft, um Menschen auf dem Weg zum Wohlbefinden zu helfen!
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