A volt Biggest Loser edző, Jillian Michaels jól ismeri a diéta és az edzés helyes és helytelen lépéseit. A fitneszguru igyekszik segíteni az embereknek, hogy sikeresek legyenek, ha a wellnessről és a fogyásról van szó, és azt tanácsolja a felesleges kilók leadására vágyóknak, hogy kerüljék el ezeket a gyakori hibákat.
Az edzés beépítése, de nem az egészséges étrend
Michaels gyakran látja, hogy a fogyni vágyók gyorsan beiktatnak egy edzéstervet a napi programjukba, de kihagyják az étrendjük módosítását. “A legnagyobb hiba, amit látok, hogy az edzést nem kombinálják egészséges ételekből álló, kalóriaszabályozott étrenddel” – mondta Michaels a Cooking Light szerint. “Egyél több kalóriát, mint amennyit egy nap elégetsz, és ezeket a kalóriákat zsírként fogod elraktározni.”
A “40 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír és 30 százalék fehérje” napi étkezési tervre buzdítva az egykori valóságshow-sztár arra figyelmeztet, hogy sok “egészséges” élelmiszer a mai piacon gyakran tele van kalóriával.
“Az a fél avokádó, amit épp most ettél uzsonnára, lehet, hogy 400 kalóriát tartalmaz, és ezek az extra kalóriák összeadódnak. Szóval igen, még az egészséges ételek sem feltétlenül mindig jók neked” – magyarázta Michaels a Women’s Health című lapban. “Ne téveszd össze azt a müzliszeletet, ami a pontozási tervedben szerepel, egészséges nassolnivalóval. Nem az. Ez egy feldolgozott diétás étel, és szemét. Nincs tápértéke, nincs benne jó makrokeverék, és nincs benne rost vagy egészséges zsírok a jó energiáért.”
View this post on Instagram
Júliusban velem tartasz?! Csapat, ígérem, hogy július folyamán 100 mérföldet gyalogolok az UNHCR-rel, hogy adományokat gyűjtsünk és felhívjuk a figyelmet a kétségbeesetten rászoruló menekültekre. wwwstepwithjillian.org Velem tartasz? A regisztráció másodpercekbe telik. segíts másokon. ugyanakkor formába lendülhetsz
Michaels nem rajong a nassolásért, szerinte a napi kalóriabevitelnek csak 20 százalékát kellene kitennie a napi nassolnivalóknak. Emellett hisz a változatosságban az étkezésekben és a nassolnivalókban, és nem tiltja a szénhidrátokat, ahogyan azt sok mai diéta gyakran teszi. “Ami az alacsony szénhidráttartalmú étrendet illeti, szerintem mindenki más és más. Hallgass a testedre, és találd meg azt az étkezési módot, amitől hosszabb ideig jobban érzed magad” – írta a Women’s Health cikkében. “Most ettem egy almát, ami szénhidrátot és rostot tartalmaz, dióvajjal megkenve, ami fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. Szeretem a görög joghurtot is bogyós gyümölcsökkel és egy kis müzlivel, ami teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és zsírt ad.”
Just chillin’
Egy másik hamis pax Michaels gyakran tanúskodik arról, hogy túl lazán veszi az edzést. Úgy érzi, sokan hajlamosak alábecsülni a képességeiket, amikor a fitneszről van szó, és nem hajtják magukat elég keményen, elnyomva ezzel a lehetséges eredményeket.
A Cooking Light beszámolója szerint Michaels olyan edzést javasol, amely a pulzusszámot a maximális pulzusszám körülbelül 80 százalékára emeli. Azoknak, akik a gyaloglást választják fő fitnesztevékenységüknek, azt javasolja, hogy építsenek be kocogási intervallumokat. A súlyemelőknek pedig növeljék az ismétléseket, vagy használjanak nehezebb súlyokat. Kezdje el hozzáadni és növelni, hogy a legjobb eredményt érje el.
Az azonos rutinhoz való ragaszkodás
Michaels egy másik problémát is lát abban, hogy az emberek gyakran túl sokáig ragaszkodnak ugyanahhoz az edzésprogramhoz, és a fejlődésben platóba ütköznek. “Minden, ami ismétlődik, rossz” – mondta Michaels a Popsugarnak. “A tested alkalmazkodik, és nem fejlődik tovább”. A továbbiakban elmondta, hogy az ismétlődő edzés nagyobb valószínűséggel okoz túlhasználati sérüléseket.
A fitnesz ikon hisz abban, hogy érdemes váltogatni az edzésprogramot, de ügyeljünk arra, hogy ez olyasmi legyen, amit élvezünk. “A legjobb fajta edzés az, amiért megjelensz, tényleg!” mondta Michaels a Cooking Light szerint. “Amitől reggel felkelsz az ágyból, az lesz a leghatékonyabb a céljaid eléréséhez.”
Michaels hajlamos heti négyszer edzeni, és minden alkalommal legalább 20-30 percnyi maximális teljesítményt nyújt. Javasolja az edzések variálását az ismétlések, a súlyok, az intenzitás és a választott edzésforma megváltoztatásával.
View this post on Instagram
choose the trick over the treat happy halloween babes! és mindig kaphattok 7 perces edzéseket ingyen az alkalmazásommal, ha nem akartok guggolni a labdán
A high-intensity interval training, azaz a HIIT használata Michaels egyik kedvence. A DailyBurn.com által “olyan edzési technikaként írja le, amelyben gyors, intenzív edzésszakaszokon keresztül teljes, száz százalékos erőfeszítést teszel, amelyet rövid, néha aktív regenerációs időszakok követnek”, Michaels úgy érzi, hogy ez a különleges program gyors eredményeket hoz.
Noha nem az éterben van, Michaels még mindig következetesen terjeszti üzenetét, hogy segítse az embereket a wellnesshez vezető úton!
Bővebben: Jillian Michaels szerint ezért nem jó a szakaszos böjt a fogyásra