Bývalá trenérka soutěže Biggest Loser Jillian Michaels je dobře obeznámena s tím, co dělat a nedělat při dietě a cvičení. Fitness guru se snaží pomáhat lidem uspět, pokud jde o wellness a hubnutí, a radí těm, kteří chtějí shodit přebytečná kila, aby se vyvarovali těchto častých chyb.

Zapojení cvičení, ale ne zdravé stravy

Michaels často vidí, že lidé, kteří chtějí zhubnout, rychle zařadí do svého denního rozvrhu cvičení, ale vynechají úpravu stravy. „Nejčastější chybou, se kterou se setkávám, je, že nekombinují cvičení s kaloricky kontrolovanou stravou složenou ze zdravých potravin,“ uvedl Michaels podle časopisu Cooking Light. „Když budete jíst více kalorií, než za den spálíte, budou se vám ukládat jako tuk.“

Bývalá hvězda reality show varuje, že mnoho „zdravých“ potravin na současném trhu je často plných kalorií, a nabádá ke „40 procentům sacharidů, 30 procentům tuků a 30 procentům bílkovin“ v denním jídelním plánu.

„Ta půlka avokáda, kterou jste právě snědli ke svačině, může mít 400 kalorií a tyto kalorie navíc se sčítají. Takže ano, ani zdravé potraviny pro vás nemusí být vždy dobré,“ vysvětlila Michaelsová, jak napsala v časopise Women’s Health. „Nepleťte si cereální tyčinku, kterou máte v bodovém plánu, se zdravou svačinou. Není tomu tak. Je to zpracovaná dietní potravina a je to odpad. Nemá žádnou výživovou hodnotu, nemá dobrou směs maker a neobsahuje vlákninu ani zdravé tuky pro dobrou energii.“

Michaelsová není příznivkyní svačin a tvrdí, že denní svačiny by měly tvořit pouze 20 procent kalorického příjmu každý den. Věří také v pestrost jídel a svačin a nezakazuje sacharidy, jak to často dělá mnoho dnešních diet. „Co se týče nízkosacharidového stravování, myslím, že každý je jiný. Naslouchejte svému tělu a najděte si způsob stravování, díky kterému se budete cítit lépe a déle,“ napsala ve svém článku pro Women’s Health. „Právě jsem si dala jablko, které obsahuje sacharidy a vlákninu, namazané ořechovým máslem, které obsahuje bílkoviny a zdravé tuky. Také mám ráda řecký jogurt s lesními plody a trochou müsli, který vám dodá celozrnné látky, bílkoviny a tuky.“

Just chillin‘

Dalším faux pax, kterého je Michaelsová často svědkem, je přílišná lehkost, pokud jde o cvičení. Má pocit, že mnoho lidí má tendenci podceňovat své schopnosti, pokud jde o fitness, a netlačí na sebe dostatečně tvrdě, čímž maří možné výsledky.

Cooking Light uvádí, že Michaelsová doporučuje cvičení, při kterém se tepová frekvence zvýší přibližně na 80 procent maximální hodnoty. Těm, kteří si jako hlavní fitness aktivitu zvolí chůzi, doporučuje zařadit intervaly běhu. Pro vzpěrače zvyšuje počet opakování nebo používá těžší závaží. Začněte přidávat a zvyšovat, abyste dosáhli nejlepšího výsledku.

Přidržování se stejného režimu

Michaels vidí další problém v tom, že lidé často zůstávají u stejného tréninkového režimu příliš dlouho a narážejí v pokroku na plató. „Všechno, co se opakuje, je špatné,“ řekla Michaelsová pro Popsugar. „Vaše tělo se přizpůsobí a přestane dělat pokroky.“ Dále uvedla, že opakované cvičení je pravděpodobnější příčinou zranění z přetížení.

Fitness ikona věří, že je třeba měnit cvičební rutinu, ale ujistit se, že je to něco, co vás baví. „Nejlepší druh cvičení je ten, na který se dostavíte, opravdu!“. Michaelsová podle magazínu Cooking Light řekla: „Je to skvělé cvičení. „Cokoli vás ráno vytáhne z postele, bude nakonec nejefektivnější pro dosažení jakýchkoli vašich cílů.“

Michaelsová má tendenci cvičit čtyřikrát týdně, přičemž pokaždé musí podat alespoň solidní 20-30minutový maximální výkon. Tréninky doporučuje obměňovat změnou opakování, vah, intenzity a zvolené formy cvičení.

Používání vysoce intenzivního intervalového tréninku neboli HIIT je Michaelsovou oblíbené. Server DailyBurn.com ji popisuje jako „tréninkovou techniku, při níž vynakládáte veškeré, stoprocentní úsilí prostřednictvím rychlých, intenzivních dávek cvičení, po nichž následuje krátká, někdy aktivní doba zotavení“, Michaelsová se domnívá, že tento konkrétní režim přináší rychlé výsledky.

Ačkoli není na rozhlasových vlnách, Michaelsová stále důsledně šíří své poselství, aby pomohla lidem na cestě ke zdraví!

Přečtěte si více: Jillian Michaels říká, že tohle je důvod, proč přerušovaný půst není dobrý pro hubnutí