Förre Biggest Loser-tränaren Jillian Michaels är väl insatt när det gäller vad man ska göra och vad man inte ska göra när det gäller kost och motion. Fitnessgurun strävar efter att hjälpa människor att lyckas när det gäller välbefinnande och viktnedgång, och råder dem som vill kasta extra kilo att undvika dessa vanliga misstag.
Incorporera träning men inte hälsosam kost
Michaels ser ofta att människor som vill gå ner i vikt är snabba på att lägga till ett träningsschema i sitt dagliga schema, men hoppar över att ändra sin kost. ”Det största misstaget jag ser är att de inte kombinerar sin träning med en kalorikontrollerad kost bestående av hälsosamma livsmedel”, säger Michaels enligt Cooking Light. ”Ät fler kalorier än du förbränner på en dag och du kommer att lagra dessa kalorier som fett.”
Den före detta realitystjärnan uppmuntrar till en daglig måltidsplan med ”40 procent kolhydrater, 30 procent fett och 30 procent protein” och varnar för att många ”hälsosamma” livsmedel på marknaden i dag ofta är fullproppade med kalorier.
”Den där halva avokadon som du just åt som mellanmål kan innehålla 400 kalorier, och dessa extra kalorier räknas upp. Så ja, även hälsosamma livsmedel är inte nödvändigtvis alltid bra för dig”, förklarade Michaels, skrev hon i Women’s Health. ”Missta inte spannmålsbaren som står på din poängplan för ett hälsosamt mellanmål. Det är det inte. Det är en bearbetad dietmat och det är skräp. Den har inget näringsvärde, den har ingen bra blandning av makronivåer och den har inga fibrer eller hälsosamma fetter för god energi.”
.
Gå med mig i juli?! Team, jag lovar att gå 100 mil under juli månad tillsammans med UNHCR för att samla in pengar och öka medvetenheten om flyktingar som är desperat behövande. wwwstepwithjillian.org Vill du göra det tillsammans med mig? Det tar några sekunder att registrera sig. Hjälp andra. kom i form samtidigt
Michaels är inget fan av mellanmål och säger att dagliga mellanmål bör utgöra endast 20 procent av ditt kaloriintag varje dag. Hon tror också på variation i måltider och mellanmål och förbjuder inte kolhydrater som många av dagens dieter ofta gör. ”När det gäller att gå till lågkolhydratkost tror jag att alla är olika. Lyssna på din kropp och hitta ett sätt att äta som gör att du mår bättre längre”, skriver hon i sin artikel i Women’s Health. ”Jag åt just ett äpple, som innehåller kolhydrater och fibrer, och spreds med nötsmör, som innehåller protein och hälsosamma fetter. Jag gillar också grekisk yoghurt med bär och lite granola, som ger dig fullkorn, protein och fett.”
Just chillin’
En annan faux pax Michaels vittnar ofta om är att ta det för lugnt när det gäller träning. Hon anser att många människor tenderar att underskatta sin förmåga när det gäller fitness och att de inte pressar sig själva tillräckligt hårt, vilket kväver möjliga resultat.
Cooking Light rapporterar att Michaels rekommenderar träning som får upp pulsen till cirka 80 procent av maxvärdet. För dem som väljer promenader som sin huvudsakliga träningsaktivitet föreslår hon att man införlivar joggingintervaller. För viktlyftare gäller att öka repetitionerna eller använda tyngre vikter. Börja med att lägga till och öka för att uppnå bästa resultat.
Hålla fast vid samma rutin
Michaels ser ett annat problem med att människor ofta håller fast vid samma träningsregim för länge och hamnar på en platå i utvecklingen. ”Allt som är repetitivt är dåligt”, säger Michaels till Popsugar. ”Din kropp anpassar sig och slutar göra framsteg.” Hon fortsatte med att säga att repetitiva övningar är mer benägna att orsaka överbelastningsskador.
Fitnessikonen tror på att växla upp en träningsrutin, men se till att det är något du tycker om. ”Den bästa träningen är den du dyker upp för, verkligen!” Michaels sade, enligt Cooking Light. ”Det som får dig upp ur sängen på morgonen kommer i slutändan att vara mest effektivt för vad dina mål än är.”
Michaels brukar träna fyra gånger i veckan, med minst 20-30 minuter av maxprestation varje gång. Hon föreslår att du varierar träningen genom att ändra repetitioner, vikter, intensitet och den träningsform du väljer.
välj tricket framför godiset happy halloween babes! och du kan alltid få 7 minuters träning för ingenting med min app om du inte vill huka på bollen
Användningen av högintensiv intervallträning, eller HIIT, är en favorit hos Michaels. Beskrivs som ”en träningsteknik där du ger all-out, hundra procent ansträngning genom snabba, intensiva utbrott av träning, följt av korta, ibland aktiva, återhämtningsperioder” av DailyBurn.com, Michaels känner att denna speciella regim ger snabba resultat.
Trots att hon inte är i etern får Michaels fortfarande konsekvent ut sitt budskap för att hjälpa människor på vägen till välbefinnande!
Läs mer: Jillian Michaels säger att detta är varför intermittent fasta inte är bra för viktminskning