La ex entrenadora de Biggest Loser, Jillian Michaels, conoce bien lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer en la dieta y el ejercicio. La gurú del fitness se esfuerza por ayudar a la gente a tener éxito cuando se trata de bienestar y pérdida de peso, y aconseja a aquellos que buscan deshacerse de los kilos de más para evitar estos errores comunes.
Incorporar el ejercicio pero no la dieta saludable
Michaels ve a menudo que las personas que buscan perder peso se apresuran a añadir un régimen de ejercicio a su programa diario, pero omiten modificar su dieta. «El principal error que veo es no combinar su entrenamiento con una dieta de control de calorías compuesta por alimentos saludables», dijo Michaels, según Cooking Light. «Coma más calorías de las que quema en un día y almacenará esas calorías en forma de grasa».
Alentando un plan de comidas diario de «40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de grasas y 30 por ciento de proteínas», la ex estrella de reality advierte que muchos alimentos ‘saludables’ en el mercado hoy en día a menudo están repletos de calorías.
«Ese medio aguacate que acabas de comer como tentempié puede tener 400 calorías, y esas calorías extra se suman. Así que sí, incluso los alimentos saludables no son necesariamente siempre buenos para ti», explicó Michaels, que escribió en Women’s Health. «No confundas esa barrita de cereales que está en tu plan de puntos con un tentempié saludable. No lo es. Es un alimento dietético procesado, y es basura. No tiene valor nutritivo, no tiene una buena mezcla de macros, y no tiene fibra o grasas saludables para una buena energía.»
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Michaels no es una fanática de los bocadillos, diciendo que los bocadillos diarios deben constituir sólo el 20 por ciento de su ingesta calórica cada día. También cree en la variedad de comidas y tentempiés, y no prohíbe los carbohidratos como suelen hacer muchas de las dietas actuales. «En cuanto a la reducción de carbohidratos, creo que cada persona es diferente. Escucha a tu cuerpo y encuentra una forma de comer que te haga sentir mejor durante más tiempo», escribió en su artículo de Women’s Health. «Acabo de comer una manzana, que tiene carbohidratos y fibra, untada con mantequilla de nueces, que tiene proteínas y grasas saludables. También me gusta el yogur griego con bayas y un poco de granola, que aporta granos enteros, proteínas y grasas».
Just chillin’
Otra falsa pax de la que Michaels es testigo a menudo es tomarse las cosas con demasiada calma cuando se trata de hacer ejercicio. Cree que muchas personas tienden a subestimar su capacidad cuando se trata de estar en forma y no se esfuerzan lo suficiente, aplastando los posibles resultados.
Cooking Light informa de que Michaels aconseja realizar ejercicios que eleven el ritmo cardíaco hasta aproximadamente el 80 por ciento de su máximo. Para aquellos que eligen caminar como su principal actividad de fitness, ella sugiere incorporar intervalos de trote. Para los que levantan pesas, aumenta las repeticiones o utiliza pesos más pesados. Empieza a sumar y a aumentar para conseguir el mejor resultado.
Pegarse a la misma rutina
Michaels ve otro problema en la gente que suele pegarse al mismo régimen de entrenamiento durante demasiado tiempo, llegando a una meseta en el progreso. «Cualquier cosa repetitiva es mala», dijo Michaels a Popsugar. «Tu cuerpo se adapta y deja de progresar». Ella continuó diciendo que el ejercicio repetitivo es más probable que cause lesiones por uso excesivo.
El icono del fitness cree en cambiar la rutina de ejercicios, pero asegurándose de que es algo que se disfruta. «El mejor tipo de entrenamiento es cualquiera que se presente, ¡realmente!». dijo Michaels, según Cooking Light. «Cualquier cosa que te haga salir de la cama por la mañana va a ser, en última instancia, la más eficaz para cualquiera de tus objetivos».
Michaels tiende a entrenar cuatro veces a la semana, incluyendo al menos unos sólidos 20-30 minutos de máximo rendimiento cada vez. Sugiere variar los entrenamientos cambiando las repeticiones, los pesos, la intensidad y la forma de ejercicio que se elija.
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El uso del entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, es uno de los favoritos de Michaels. Descrito como «una técnica de entrenamiento en la que se da todo, el cien por ciento de esfuerzo a través de ráfagas rápidas e intensas de ejercicio, seguido por períodos cortos, a veces activos, de recuperación» por DailyBurn.com, Michaels siente que este régimen particular da resultados rápidos.
Aunque ella no está en las ondas, Michaels todavía consistentemente consigue su mensaje para ayudar a la gente en el camino hacia el bienestar!
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