On kaunista säätä ja sitten on sulaa jäätelöä ja välitöntä auringonpolttamaa. Lämpötilan muutosten, kuten helleaaltojen, tiedetään laukaisevan astmaoireita joillakin ihmisillä.

Tietäen, miten hallita astmaasi näissä olosuhteissa, voit välttää astmaoireita ja nauttia kuumimmistakin kesäpäivistä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla selviät pahimmistakin kesän paahteista.

1. Suunnittele etukäteen

Älä anna kuumuuden yllättää sinua. On monia tapoja, joilla voit varautua kuumaan säähän, esimerkiksi tarkistamalla siitepölymäärän ja paikallisen ilmanlaadun terveysindeksin ennen kuin uskaltaudut ulos ja aloitat päiväsi. Jos ilmanlaatu on huono tai siitepölylukema korkea, voi olla parasta pitäytyä sisätiloissa tapahtuvissa aktiviteeteissa.

2. Ole varautunut

Kun lämpötilat kohoavat korkeiksi ja huomaat saavasi astmaoireita, sinun on hyvä pitää helpottavaa lääkitystäsi käsillä. Pidä astmalääke mukanasi säästä riippumatta. Koskaan ei voi tietää, milloin astmaoireet voivat iskeä, erityisesti äärimmäisessä helteessä.

3. Ole fiksu

Jos tiedät, että aiot olla ulkona, kun ulkona on tukahduttavan kuuma, on parasta olla fiksu. Pidä astmalääkkeesi poissa suorasta auringonvalosta ja paikoista, joiden tiedetään kuumenevan liikaa, kuten autosi hansikaslokerosta. Lääkkeesi tulisi pysyä lähellä ja viileässä.

Tiedä rajasi, kun liikut ulkona, äläkä rasita itseäsi liikaa. Pidä runsaasti taukoja ja ota helpottavaa lääkitystäsi, jos tarvitset sitä. Lisätietoa liikunnasta astman kanssa löydät täältä.

4. Pysy viileänä

Viileänä pysyminen on tärkeää astman hallinnassa lämpimällä säällä. Kokeile piiloutua sisätiloihin aktiviteettien välissä ja istua vain ilmastoinnissa viilentymässä. Voit myös harkita virkistävää uintia. Riippumatta siitä, millä tavalla teet sen, varmista, että torjut kuumuutta ja pysyt viileänä.

5. Pysy sisällä

Helteisinä ja kosteina päivinä on joskus parasta pysyä sisällä ja välttää kuumuutta kokonaan. Tämä pätee erityisesti, jos siitepölymäärä on korkea ja sinulla on allergioita

6. Ota toimintasuunnitelma

Astman toimintasuunnitelmasta on monia etuja. Yksi niistä on se, että pystyt tunnistamaan, milloin astmasi puhkeaa, ja tiedät, mitä tehdä, kun näin tapahtuu. Koko kesän ajan – ja koko vuoden ajan – astman toimintasuunnitelma voi olla korvaamaton apu ja auttaa sinua hallitsemaan astmaasi turvallisesti.

7. Ole ajoissa liikkeellä

Jos sinulla on suunnitteilla ulkoilma-aktiviteetteja, ne kannattaa ajoittaa aikaisin aamulla, jotta vältät päivän kuumimmat kohdat. On myös parasta harrastaa liikuntaa aikaisemmin päivällä, jolloin ilmanlaatu on parempi ja lämpötila vielä siedettävä.

8. Pysy nesteytettynä

Tämä vinkki saattaa tuntua melko itsestään selvältä, mutta emme voi tarpeeksi korostaa, kuinka tärkeää on juoda paljon vettä ja pysyä nesteytettynä, kun olet ulkona kuumalla säällä.

9. Keskustele

Jos tiedät, että astmasi pahenee kesäkaudella tai että kuuma ja kostea sää laukaisee sen, keskustele lääkärisi kanssa astmahoidostasi ja varmista, että se sopii sinulle.

Lämpö ja kosteus pahentavat myös allergioita. Monet allergiaa laukaisevat aineet, kuten siitepöly, pöly ja home, ovat yleisempiä ja voivat laukaista astmaoireita. Saattaa olla syytä keskustella lääkärisi kanssa allergiatestien teettämisestä.

Olipa vastassasi sitten helteinen helleaalto, joka murskaa lämpömittarit, tai vain kirkas ja aurinkoinen päivä uima-altaalla, nämä vinkit auttavat sinua hallitsemaan astmaoireitasi ja hengittämään kevyesti koko kesän ajan!