Jest piękna pogoda, a potem są roztopione lody, natychmiastowe oparzenia słoneczne. Zmiany temperatury takie jak fale upałów mogą wywołać objawy astmy u niektórych osób.

Znajomość zasad postępowania z astmą w takich warunkach pomoże ci uniknąć objawów astmy i cieszyć się nawet najgorętszymi letnimi dniami. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci przetrwać nawet najgorsze letnie upały.

1. Planuj z wyprzedzeniem

Nie pozwól by upał zaskoczył cię z zaskoczenia. Istnieje wiele sposobów, abyś mógł wyprzedzić upalną pogodę, np. sprawdzając ilość pyłków i lokalny Indeks Zdrowia Jakości Powietrza przed wyjściem na zewnątrz i rozpoczęciem dnia. Jeśli jakość powietrza jest słaba lub ilość pyłków jest wysoka, najlepiej jest ograniczyć się do aktywności w pomieszczeniach.

2. Bądź przygotowany

Gdy temperatura wzrasta, a ty doświadczasz objawów astmy, chcesz mieć leki uśmierzające pod ręką. Bez względu na pogodę, miej przy sobie lek łagodzący objawy astmy. Nigdy nie wiadomo kiedy objawy astmy mogą się pojawić, szczególnie w ekstremalnym upale.

3. Bądź sprytny

Jeśli wiesz, że będziesz na zewnątrz, kiedy jest duszno, najlepiej być sprytnym. Trzymaj swoje leki na astmę z dala od bezpośredniego światła słonecznego i miejsc, w których może być zbyt gorąco, takich jak schowek w samochodzie. Twoje lekarstwa powinny pozostać w pobliżu i być chłodne.

Znaj swoje granice jeśli chodzi o ćwiczenia na zewnątrz i nie przesadzaj z wysiłkiem. Rób dużo przerw i zażywaj leki uśmierzające ból, jeśli ich potrzebujesz. Więcej informacji na temat ćwiczeń z astmą znajdziesz tutaj.

4. Zachowaj chłód

Zachowanie chłodu jest kluczowe dla kontrolowania astmy w ciepłe dni. Spróbuj schować się do środka pomiędzy zajęciami i usiąść w klimatyzacji, aby się ochłodzić. Możesz również rozważyć pójście na orzeźwiającą kąpiel. Niezależnie od sposobu, w jaki to zrobisz, upewnij się, że walczysz z upałem i pozostań chłodny.

5. Zostań w środku

W gorące i wilgotne dni, czasami najlepiej jest zostać w środku i całkowicie unikać ciepła. Jest to szczególnie prawdziwe jeśli ilość pyłków jest wysoka, a ty masz alergie

6. Miej plan działania

Jest wiele korzyści z posiadania planu działania dla astmy. Jedną z nich jest możliwość zidentyfikowania, kiedy astma się nasila i wiedza, co robić, kiedy to się stanie. Przez całe lato – i przez cały rok – posiadanie planu działania w przypadku astmy może być nieocenione i pomóc ci bezpiecznie zarządzać astmą.

7. Bądź wcześnie

Jeśli masz zaplanowane zajęcia na świeżym powietrzu, najlepiej zaplanuj je wcześnie rano, aby uniknąć najgorętszych części dnia. Najlepiej jest również ćwiczyć wcześniej w ciągu dnia, kiedy jakość powietrza jest lepsza, a temperatura wciąż znośna.

8. Bądź nawodniony

Ta wskazówka może wydawać się dość oczywista, ale nie możemy wystarczająco podkreślić, jak ważne jest picie dużej ilości wody i bycie nawodnionym, kiedy jesteś na zewnątrz w gorącej pogodzie.

9. Have A Chat

Jeśli wiesz, że twoja astma jest gorsza w sezonie letnim lub wywołana przez gorącą i wilgotną pogodę, porozmawiaj z lekarzem o swoim leczeniu astmy i upewnij się, że jest ono odpowiednie dla ciebie.

Ciepło i wilgotność również pogarszają alergie. Wiele czynników wywołujących alergie, takich jak pyłki, kurz i pleśń jest bardziej rozpowszechnionych i może wywołać objawy astmy. Może warto porozmawiać z lekarzem o przeprowadzeniu testów alergicznych.

Czy stoisz w obliczu fali upałów, które niszczą termometry, czy po prostu jasnego i słonecznego dnia nad basenem, te wskazówki pomogą ci kontrolować objawy astmy i oddychać z łatwością przez całe lato!