Det finns vackert väder, och sedan finns det väder där du kan smälta din glass och få en solbränna direkt. Temperaturförändringar som värmeböljor är kända för att utlösa astmasymptom hos vissa personer.

Om du vet hur du ska hantera din astma under dessa förhållanden kan du undvika astmasymptom och njuta av även de varmaste sommardagarna. Här är några tips som hjälper dig att ta dig igenom även de värsta sommartormarna.

1. Planera i förväg

Låt dig inte överrumplas av värmen. Det finns många sätt som du kan föregå det varma vädret på, till exempel genom att kontrollera pollenantalet och ditt lokala luftkvalitetshälsoindex innan du vågar dig ut och börjar din dag. Om luftkvaliteten är dålig eller antalet pollen är högt kan det vara bäst att hålla sig till inomhusaktiviteter.

2. Var förberedd

När temperaturen skjuter i höjden och du får astmasymptom vill du ha din lindrande medicin till hands. Oavsett väderlek ska du ha din astmaavlastande medicin med dig. Du vet aldrig när astmasymtomen kan slå till, särskilt i extrem värme.

3. Var smart

Om du vet att du ska vara ute när det är kvavt ute är det bäst att vara smart. Förvara dina astmamediciner utanför direkt solljus och utanför platser som är kända för att bli för varma, till exempel handskfacket i bilen. Dina mediciner bör förbli nära och svala.

Känn dina gränser när det gäller träning utomhus och överansträng dig inte. Ta gott om pauser och ta din lindringsmedicin om du behöver den. Du kan hitta mer information om träning med astma här.

4. Håll dig kall

Att hålla sig kall är avgörande för att kontrollera din astma i varmt väder. Försök att ducka in mellan aktiviteterna och bara sitta i luftkonditioneringen för att svalka dig. Du kan också överväga att ta ett uppfriskande dopp. Oavsett vilket sätt du gör det, se till att du bekämpar värmen och håller dig sval.

5. Stanna inomhus

Under varma och fuktiga dagar är det ibland bäst att stanna inomhus och undvika värmen helt och hållet. Detta gäller särskilt om pollenantalet är högt och du har allergier

6. Ha en handlingsplan

Det finns många fördelar med att ha en handlingsplan för astma. En av dem är att kunna identifiera när din astma blossar upp och veta vad du ska göra när det händer. Under hela sommaren – och hela året – kan det vara ovärderligt att ha en handlingsplan för astma och hjälpa dig att hantera din astma på ett säkert sätt.

7. Var tidig

Om du har planerade utomhusaktiviteter är det bäst att planera dem tidigt på morgonen för att undvika de varmaste delarna av dagen. Det är också bäst att träna tidigare på dagen när luftkvaliteten är bättre och temperaturen fortfarande är tolerabel.

8. Håll dig hydrerad

Detta tips kan tyckas ganska självklart, men vi kan inte nog betona hur viktigt det är att dricka mycket vatten och hålla sig hydrerad när du är utomhus i varmt väder.

9. Ha ett samtal

Om du vet att din astma är värre under sommarsäsongen eller utlöses av varmt och fuktigt väder, prata med din läkare om din astmabehandling och försäkra dig om att den är rätt för dig.

Värme och fukt förvärrar också allergier. Många allergiframkallande faktorer som pollen, damm och mögel är vanligare och kan utlösa dina astmasymptom. Det kan vara värt att prata med din läkare om att göra allergitester.

Oavsett om du står inför en svindlande värmebölja som spränger termometrarna eller bara en ljus och solig dag vid poolen, kommer dessa tips att hjälpa dig att hantera dina astmasymptom och andas lugnt hela sommaren!