I’ll admit it. 私は、ストレッチに関しては、ちょっと古い人間なんです。 ストレッチの効果が少し誇張されていることは知っています。 そのため、このような「曖昧」な表現になってしまうのです。 ワークアウト後のリカバリーに関しては、フォームローリングが筋肉痛を防ぐのに効果的だと考えられています。 そして最近、ブリッジは膝の痛みの予防から姿勢の改善まで、あらゆることに役立つと聞いたので、数週間、運動後のクールダウンにブリッジを加えてみて、その宣伝文句が本当なのかどうか確かめようと思いました。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 2つの基本的なオプションがあります：
- ハーフブリッジ（「橋のポーズ」）。 膝を曲げ、足を床につけて仰向けに寝ます。 肩を床につけたまま、ゆっくりとお尻を天井に向かってできる限り上げていきます。 (背中をあまり伸ばさない人は、ここから始めるとよいでしょう）
- フルブリッジ（「車輪のポーズ」）。 膝を曲げて仰向けになり、足を床につける。 両手を肩に置き、手のひらを上にして、小さなピザ皿を運ぶようにします（以前、幼稚園で体操を教えていたことがわかりますか）。 地面からお尻を持ち上げ、同時にあなたの肩と脚で押し上げる。
私はもともと、すべてのトレーニングの後に、それぞれ10〜15秒、3フルブリッジを行うことを計画しました。 (通常、このようなチャレンジは気楽に行うのですが、私は20年間ヨガと体操をやっているので、背中の柔軟性は得意分野の1つです)。 しかし、サーキットトレーニングのクラスでショルダープレスをやりすぎた後、疲れた腕が私を支えるのを嫌がることが何度かありました。 そんなときは、代わりにハーフブリッジをしました。 ブリッジはブリッジでしょ？ 以下は、私がそれらを私の運動後のストレッチの定期的な部分にしたときに起こったことです。
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1. 背中を当たり前に鍛えていることに気づいた
ジムで腕も脚も腹筋もお尻も鍛えているのに、背中の筋肉を積極的に鍛えようとしたことが記憶にない。 体幹を鍛えるといっても、正直なところ、腹筋運動が中心です。 しかし、アメリカ人の80％がいつか背中の痛みに悩まされることを考えると、体幹の他の部分にも気を配る必要がありそうです。 (腰を強化する3つのエクササイズをご紹介します。 自分へのメモ。
私は自分ではかなり柔軟だと思っていますが、この3週間で、逆さになったときに手と足を互いに少しずつ近づけ、背中をもう少し反らせることができるようになりました。 小さな違いですが、柔軟性というのは使いようで、40歳に近づくにつれ、ストレッチは怠ってはいけないということを思い知らされます。 (柔軟性がゼロ？この12の動きがそれを助けてくれます。)
3. 猫背が減った。
ライターとして、私は一日の大半をコンピュータの前で猫背で過ごしています。 しかし、後屈は背中の筋肉を安定させるので、一日中デスクに座っている人には効果的なエクササイズの1つであることがわかりました。 そして私は、キーボードにゆっくりと溶け込むのではなく、デスクで少し背筋を伸ばして座っている自分に気づきました。
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4. My legs felt stronger.
Bridges are one of the best exercises you can do for your butt, and you end up engaging your legs and core, too.The best exercises for your butt, and you end up engaging the core, too. そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
そう、それは実現しませんでした。 でも、このチャレンジで、今までよりもう少し体幹に力を入れる必要があることを認識しました。
で詳細を見ることができるかもしれません。