Eu admito isso. Eu sou meio antiquado quando se trata de alongamento. Eu sei que os supostos benefícios do alongamento são um pouco tímidos demais: A pesquisa sugere que o alongamento antes de um treino provavelmente não previne lesões como sempre nos ensinaram na aula de Educação Física. E no que diz respeito à recuperação pós-treino, o alongamento com espuma é considerado uma forma mais eficaz de prevenir a dor muscular.

Mas eu ainda amo um bom alongamento estático após um treino. E eu tinha ouvido recentemente que pontes poderiam ajudar em tudo, desde prevenir dores nos joelhos até melhorar a postura, então pensei em tentar adicioná-las ao meu resfriamento pós-treino por algumas semanas e ver se o hype era verdadeiro.

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Obviamente, antes de eu poder começar, eu tinha que decidir que tipo de ponte fazer. Existem duas opções básicas:

1. Metade de ponte (“pose de ponte”). Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão. Mantendo os ombros no chão, levante lentamente os quadris em direção ao teto, o máximo possível. (Se você não estica as costas com freqüência, este é um bom lugar para começar.)
2. Posição de ponte completa (“pose de roda”). Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão. Levante as mãos para cima, como se estivesse carregando pequenas bandejas de pizza (dá pra perceber que eu costumava ensinar ginástica pré-escolar?)- e coloque-as no chão ao lado das orelhas, com a ponta dos dedos apontando para os dedos dos pés. Levante os quadris do chão, depois empurre para cima com os ombros e pernas ao mesmo tempo.

Eu originalmente planeei fazer três pontes completas, durante 10 a 15 segundos cada, depois de cada treino. (Normalmente, eu me facilitaria num desafio como este, mas já faço ioga e ginástica há 20 anos, por isso a flexibilidade nas costas é um dos meus pontos fortes). Mas houve definitivamente algumas vezes – normalmente depois de fazer demasiadas pressões nos ombros numa aula de treino em circuito – que os meus braços gelatinosos cansados não me quiseram segurar. Quando isso aconteceu, eu me submergi em uma meia ponte em vez disso. Ei, uma ponte é uma ponte, certo? Eis o que aconteceu quando os fiz parte do meu trecho pós-treino.

(Veja o Calendário de Prevenção de 2018 para 365 dias de segredos de emagrecimento, dicas de saúde e motivação!)

1. Percebi que eu tomo minhas costas como garantidas.
Eu trabalho meus braços, minhas pernas, meus abdominais e meu rabo no ginásio, mas não consigo lembrar da última vez que tentei ativamente fortalecer meus músculos das costas. Quando faço movimentos centrais, vamos ser honestos: normalmente estou me concentrando diretamente nos exercícios de abdominais. Mas considerando que 80% dos americanos vão lidar com dores nas costas em algum momento, eu provavelmente deveria começar a prestar atenção à outra parte do meu núcleo. (Aqui estão 3 exercícios que podem fortalecer a parte inferior das suas costas. Nota para si mesmo: Hora de começar a adicionar estes em.)

2. A minha flexibilidade melhorou.

Considero-me bastante flexível, mas nas últimas três semanas, tenho conseguido aproximar as mãos e os pés quando estou de cabeça para baixo e arquear um pouco mais as costas. É uma pequena diferença, mas um bom lembrete de que flexibilidade é uma coisa de usar ou perder – e quando me aproximo dos 40, eu realmente não deveria descuidar de alongar. (Flexibilidade zero? Estes 12 movimentos podem ajudar nisso.)

3. Senti-me menos relaxado.
Como escritor, passo uma boa parte dos meus dias a passar por cima do meu computador. Não é o melhor hábito de saúde, eu sei, mas acontece que as curvas nas costas são um dos exercícios que podem fazer maravilhas se você se sentar em uma mesa o dia todo, porque ajudam a estabilizar os músculos das costas. E eu me vi sentado um pouco mais direito na minha mesa ao invés de derreter lentamente no teclado.

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4. As minhas pernas sentiam-se mais fortes.
Bridges são um dos melhores exercícios que se pode fazer para o rabo, e acabamos por envolver as pernas e o núcleo, também. No final do desafio comecei a notar exercícios que se baseiam nos meus tendões, como agachamentos e correria, um pouco mais fáceis.

5. Eu consegui seis pacotes de abdominais.
Okay, então isso não aconteceu. Mas este desafio fez-me perceber que preciso de me concentrar um pouco mais no meu núcleo do que tenho sido. E quando se trata disso, pontes são poses de yoga – e fazê-las depois dos meus exercícios me forçaram a tomar um ou dois minutos para relaxar, respirar e obter uma nova perspectiva (de cabeça para baixo!) sobre as coisas.