Ich gebe es zu. Ich bin ein bisschen altmodisch, wenn es ums Dehnen geht. Ich weiß, dass die angeblichen Vorteile des Dehnens ein wenig übertrieben sind: Untersuchungen haben ergeben, dass Dehnen vor dem Training wahrscheinlich keine Verletzungen verhindert, wie es uns im Sportunterricht immer beigebracht wurde. Und was die Erholung nach dem Training angeht, so gilt Schaumstoffrollen als effektivere Methode, um Muskelkater vorzubeugen.

Aber ich liebe trotzdem eine gute, statische Dehnung nach dem Training. Und da ich vor kurzem gehört hatte, dass Brücken von der Vorbeugung von Knieschmerzen bis zur Verbesserung der Körperhaltung helfen können, dachte ich mir, dass ich sie ein paar Wochen lang in mein Cool-down nach dem Training einbauen würde, um zu sehen, ob der Hype wahr ist.

Mehr: 4 Möglichkeiten, mit einem Widerstandsband die Schultern zu entlasten und die Haltung zu verbessern

Bevor ich anfangen konnte, musste ich natürlich entscheiden, welche Art von Brücke ich machen wollte. Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten:

1. Halbe Brücke („Brückenhaltung“). Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Lassen Sie die Schultern auf dem Boden und heben Sie die Hüften langsam so weit wie möglich zur Decke. (Wenn Sie Ihren Rücken nicht oft dehnen, ist dies ein guter Anfang.)
2. Vollständige Brücke („Rad-Pose“). Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße stehen flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Hände zu den Schultern – mit den Handflächen nach oben, als würden Sie kleine Pizzableche tragen (merkt man, dass ich früher Vorschulturnen unterrichtet habe?) – und legen Sie sie neben den Ohren auf den Boden, wobei die Fingerspitzen zu den Zehen zeigen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie sich dann gleichzeitig mit den Schultern und den Beinen nach oben.

Ursprünglich hatte ich mir vorgenommen, nach jedem Training drei volle Brücken zu machen, jeweils 10 bis 15 Sekunden lang. (Normalerweise würde ich so eine Herausforderung locker angehen, aber ich mache seit 20 Jahren Yoga und Gymnastik, und die Beweglichkeit des Rückens ist eine meiner Stärken.) Aber es gab definitiv ein paar Momente – meist nach zu vielen Schulterdrücken bei einem Zirkeltraining -, in denen meine müden Wackelarme mich einfach nicht mehr aufrecht halten wollten. Wenn das passierte, habe ich stattdessen eine halbe Brücke genommen. Hey, eine Brücke ist eine Brücke, oder? Folgendes ist passiert, als ich sie zu einem regelmäßigen Teil meiner Dehnübungen nach dem Training gemacht habe.

(Schau dir den Präventionskalender 2018 an, um 365 Tage lang Geheimnisse zum Abnehmen, Gesundheitstipps und Motivation zu erfahren!)

1. Ich habe gemerkt, dass ich meinen Rücken für selbstverständlich halte.
Ich trainiere meine Arme, meine Beine, meine Bauchmuskeln und meinen Po im Fitnessstudio, aber ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal aktiv versucht habe, meine Rückenmuskeln zu stärken. Wenn ich Core-Moves mache, sind wir mal ehrlich: Normalerweise konzentriere ich mich auf Bauchübungen. Aber wenn man bedenkt, dass 80 % der Amerikaner irgendwann einmal mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, sollte ich vielleicht anfangen, auch dem anderen Teil meiner Körpermitte Aufmerksamkeit zu schenken. (Hier sind 3 Übungen, mit denen Sie Ihren unteren Rücken stärken können. Notiz an mich selbst: Es ist an der Zeit, diese Übungen einzubauen.)

2. Meine Beweglichkeit hat sich verbessert.

Ich halte mich für ziemlich beweglich, aber in den letzten drei Wochen konnte ich meine Hände und Füße näher aneinander heranführen, wenn ich auf dem Kopf stehe, und meinen Rücken ein bisschen mehr durchbiegen. Es ist nur ein kleiner Unterschied, aber eine gute Erinnerung daran, dass Flexibilität eine Sache ist, die man entweder nutzen oder verlieren kann – und da ich auf die 40 zugehe, sollte ich beim Dehnen wirklich nicht nachlassen. (Null Flexibilität? Diese 12 Übungen können dabei helfen.)

3. Ich fühle mich weniger latschig.
Als Schriftsteller verbringe ich einen Großteil meiner Tage zusammengekauert vor meinem Computer. Ich weiß, dass das nicht gerade gesundheitsfördernd ist, aber es hat sich herausgestellt, dass Rückenbeugen eine der Übungen sind, die Wunder wirken, wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, weil sie die Rückenmuskulatur stabilisieren. Und ich habe festgestellt, dass ich am Schreibtisch etwas aufrechter sitze, anstatt langsam in die Tastatur zu versinken.

Mehr: 5 Yoga-Korrekturen für schlechte Haltung

4. Meine Beine fühlten sich stärker an.
Brücken sind eine der besten Übungen, die man für den Hintern machen kann, und man trainiert am Ende auch die Beine und die Körpermitte. Gegen Ende der Challenge merkte ich, dass mir Übungen, die meine Kniesehnen beanspruchen, wie Kniebeugen und Laufen, ein klein wenig leichter fielen.

5. Ich habe ein Sixpack bekommen.
Okay, das ist also nicht passiert. Aber diese Herausforderung hat mir bewusst gemacht, dass ich mich ein bisschen mehr auf meine Körpermitte konzentrieren muss, als ich es bisher getan habe. Und wenn es darauf ankommt, sind Brücken Yogastellungen – und sie nach meinem Training zu machen, zwang mich dazu, mir ein oder zwei Minuten Zeit zu nehmen, um mich zu entspannen, zu atmen und eine neue (auf den Kopf gestellte!) Perspektive auf die Dinge zu bekommen.