Am să recunosc. Sunt cam de modă veche când vine vorba de stretching. Știu că presupusele beneficii ale întinderii sunt un pic exagerate: Cercetările sugerează că întinderea înainte de un antrenament probabil că nu previne rănile, așa cum am fost mereu învățați la ora de educație fizică. Iar în ceea ce privește recuperarea după antrenament, rularea spumei este considerată o modalitate mai eficientă de a preveni durerile musculare.

Dar tot îmi place o întindere bună, statică, după un antrenament. Și auzisem recent că podurile ar putea ajuta la orice, de la prevenirea durerilor de genunchi până la îmbunătățirea posturii, așa că m-am gândit să încerc să le adaug în relaxarea mea de după antrenament timp de câteva săptămâni și să văd dacă această propagandă este adevărată.

Mai mult: 4 moduri de a vă dezmorți umerii și de a vă îmbunătăți postura folosind o bandă de rezistență

Desigur, înainte de a începe, a trebuit să decid ce tip de pod să fac. Există două opțiuni de bază:

1. Jumătate de pod („bridge pose”). Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Ținând umerii pe podea, ridicați încet șoldurile spre tavan cât de mult puteți. (Dacă nu vă întindeți spatele des, acesta este un loc bun pentru a începe.)
2. Full bridge („poziția roții”). Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Aduceți mâinile la umeri – cu palmele în sus, ca și cum ați căra tăvițe mici de pizza (vă dați seama că am predat gimnastică preșcolară?) – și puneți-le pe podea lângă urechi, cu vârfurile degetelor îndreptate spre degetele de la picioare. Ridicați șoldurile de la sol, apoi împingeți în sus cu umerii și picioarele în același timp.

Am plănuit inițial să fac trei punți complete, timp de 10 până la 15 secunde fiecare, după fiecare antrenament. (În mod normal, m-aș lansa ușor într-o astfel de provocare, dar fac yoga și gimnastică de 20 de ani, așa că flexibilitatea spatelui este unul dintre punctele mele forte). Dar au fost cu siguranță câteva momente – de obicei după ce am făcut prea multe presiuni de umăr la o clasă de antrenament în circuit – în care brațele mele obosite de jeleu pur și simplu nu au vrut să mă țină în picioare. Când s-a întâmplat asta, am înlocuit cu o jumătate de pod. Hei, un pod este un pod, nu? Iată ce s-a întâmplat când am făcut din ele o parte obișnuită a întinderii mele de după antrenament.

(Consultați Calendarul de prevenire 2018 pentru 365 de zile de secrete de slăbire, sfaturi de sănătate și motivație!)

1. Mi-am dat seama că îmi iau spatele drept un lucru de la sine înțeles.
Îmi lucrez brațele, picioarele, abdomenul și fundul la sală, dar nu-mi amintesc ultima dată când am încercat în mod activ să-mi întăresc mușchii spatelui. Când fac mișcări de bază, să fim sinceri: de obicei mă concentrez direct pe exercițiile pentru abdomen. Dar, având în vedere că 80% dintre americani se vor confrunta cu dureri de spate la un moment dat, probabil că ar trebui să încep să acord atenție celeilalte părți a nucleului meu. (Iată 3 exerciții care îți pot întări partea inferioară a spatelui. Notă pentru sine: E timpul să încep să le adaug și pe acestea.)

2. Flexibilitatea mea s-a îmbunătățit.

Consider că sunt destul de flexibilă, dar în ultimele trei săptămâni, am reușit să-mi apropii mâinile și picioarele mai mult unul de celălalt când sunt cu capul în jos și să-mi arcuiesc spatele un pic mai mult. Este o diferență mică, dar o bună reamintire a faptului că flexibilitatea este un lucru care se folosește sau se pierde – și pe măsură ce mă apropii de 40 de ani, chiar nu ar trebui să o las mai moale cu întinderea. (Flexibilitate zero? Aceste 12 mișcări vă pot ajuta cu asta.)

3. M-am simțit mai puțin trândavă.
Ca scriitoare, îmi petrec o bună parte din zile cocoțată pe calculator. Nu este cel mai bun obicei de sănătate, știu, dar se pare că flexiile spatelui sunt unul dintre exercițiile care pot face minuni dacă stați la birou toată ziua, deoarece ajută la stabilizarea mușchilor spatelui. Și m-am trezit stând puțin mai dreaptă la birou în loc să mă topesc încet în tastatură.

Mai mult: 5 remedii de yoga pentru postură proastă

4. Picioarele mele s-au simțit mai puternice.
Pontele sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru fundul dvs. și ajungeți să vă angajați și picioarele și miezul. Spre finalul provocării am început să observ că exercițiile care se bazează pe hamstings – cum ar fi ghemuirile și alergarea – mi s-au părut un pic mai ușoare.

5. Am obținut abdomene de șase pachete.
Ok, deci asta nu s-a întâmplat. Dar această provocare m-a făcut să conștientizez că trebuie să mă concentrez pe nucleul meu un pic mai mult decât am făcut-o până acum. Și când vine vorba de asta, podurile sunt poziții de yoga – și făcându-le după antrenamentele mele m-a forțat să-mi iau un minut sau două pentru a mă relaxa, a respira și a avea o nouă perspectivă (cu susul în jos!) asupra lucrurilor.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io

.