Estudar melhor com TDAH pode ser assustador – especialmente amálgama para testes. Felizmente, há novas pesquisas que mostram que os alunos não precisam estudar mais, mas precisam estudar de forma diferente.

James e John, gêmeos idênticos com TDAH, estão fazendo a mesma aula de biologia. Eles estudam durante o mesmo período de tempo, no entanto James recebe um A no exame e John recebe um C+. Por que a diferença?

Que Técnica de Estudo é Melhor?

John estudou diligentemente durante três horas na noite de quinta-feira, véspera do teste. Ele relê as suas notas e o livro didático, e revê o guia de estudo. Ele estudou no seu quarto. James estudou por três horas, mas o fez durante quatro noites, de segunda a quinta-feira. Ele usou suas anotações, um questionário antigo e o guia de estudo para criar um teste prático. Ele estudou em diferentes locais, incluindo Starbucks e a biblioteca.

Oitenta e quatro por cento dos alunos estudam relendo o livro didático, como John fez. O problema é que a releitura é a maneira mais ineficaz de estudar para um exame. A leitura é uma maneira desafiadora para uma pessoa com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou TDAH) aprender informações. A leitura é passiva. É como aprender a jogar basquetebol vendo o seu treinador jogar.

A pesquisa mostra que a maneira número um de estudar é fazer um teste prático. Tente prever o que o seu professor pode pedir no exame. Olhe sobre o seu guia de estudo, tire os questionários antigos, encontre partes importantes das suas notas e pergunte aos outros na sua turma o que eles acham importante. Depois, crie um exame prático.

Cramming Doesn’t Work – Especialmente quando estuda com ADHD

O que mais o James fez bem? Ele usou um conceito que os educadores chamam de “prática distribuída”. Em outras palavras, ele não se encolheu. Ele estudou durante três horas durante quatro dias, 45 minutos por noite. Isto funciona por duas razões. A primeira é que o James reviu o material várias vezes, ganhando familiaridade com ele. Segundo, e o mais importante, ele dormiu sobre ele. Dormir ajuda-o a aprender. O seu cérebro é mais activo à noite do que durante o dia. Durante o sono, você repete os eventos do dia na sua cabeça e você refaz as informações que aprendeu. No caso de James, ele refez o material de biologia através do sono quatro vezes.

John trabalhou duro para estudar para o seu exame, e faltou ao treino de futebol na quinta-feira à noite para colocar em tempo extra. Ele ficou em seu quarto sem intervalo. Mas embora John tentasse se concentrar, as coisas em seu quarto (laptop, telefone, música) o tiravam do trabalho. John não conseguia regular sua atenção enquanto se preparava para o teste.

James, por outro lado, sabia que quando o tédio se instalava, ele precisava de períodos de trabalho mais curtos ou de um lugar diferente para estudar. Ele descobriu, através de tentativas e erros, que estava mais concentrado quando estudava em outros locais que não a sua própria casa. Em outras palavras, James tinha o conceito de metacognição – saber quando e como usar estratégias particulares para aprender – para baixo. Ele sabia o que o ajudava a se concentrar e o que o impedia. No final, não era mais tempo que John precisava; ele precisava usar seu tempo de forma diferente.

Aqui estão algumas outras dicas de estudo baseadas em pesquisas que podem fazer diferença para seu filho com TDAH.

Review Your Notes Before Bed

Estudos mostram que você se lembra mais quando você leva de 10 a 15 minutos antes de dormir para rever o que você estudou ou aprendeu no início do dia. Isto não significa que os alunos devem fazer todos os seus estudos na hora de dormir, mas rever o que estudou permite a uma criança processar a informação enquanto dorme.

Exercise Sharpens Brain Focus

Trinta minutos de exercício aeróbico por dia, quatro a cinco dias por semana, melhora o foco e as habilidades de funcionamento executivo, especialmente em alunos com TDAH. Se você tem um aluno atleta, incentive-o a estudar no ônibus ou no carro enquanto ele viaja para casa depois de um evento. Considere estudar também logo após o treino. Se seu filho não pratica um esporte, incentive-o a correr com seu cachorro ou a atirar em alguns arcos pouco antes de sentar-se para fazer os trabalhos escolares. Embora qualquer exercício aeróbico faça o trabalho, os exercícios mais úteis para os alunos com TDAH são o ballet, o yoga e o tai chi, todos eles exigem que os alunos se concentrem no seu corpo e na sua mente.

Use Your Nose to Study Better

Smell é uma poderosa ferramenta de estudo. Pesquisas mostram que se você for exposto ao mesmo cheiro quando estudar e dormir, você pode se lembrar de mais. Quando o seu filho estudar, coloque um pequeno prato de óleo essencial por perto; a hortelã-pimenta é uma boa escolha porque alivia o stress. Coloque um pequeno prato com o mesmo cheiro ao lado da cama dela enquanto dorme. Estudos sugerem que o cérebro dela irá associar o cheiro com o material que ela estudou anteriormente. Isto, dizem os pesquisadores, pode ajudá-la a reter mais das informações que ela está tentando lembrar.

Napping, Breaks, and Memory

A maioria das pessoas precisa dormir de oito a nove horas por noite para reter as memórias, mas os adolescentes precisam de mais. Sestas de trinta minutos à tarde podem ajudar. Certifique-se de que estas sestas não sejam mais de 30 minutos, já que sestas prolongadas podem interferir com o sono à noite.

Fazer uma pausa ajuda todas as crianças a aprender mais, especialmente aquelas com TDAH. Estudos mostram que os alunos se lembram mais quando fazem intervalos entre as sessões de estudo, ao invés de estudar por um período prolongado. Ter um intervalo permite ao cérebro do aluno rever informações e materiais, mesmo quando ele não sabe que está processando.

Sip a Sugary Drink

Uma bebida que contém um pouco de açúcar ajuda no desempenho do dever de casa. As bebidas sugeridas fornecem glicose, que é a principal fonte de combustível para o cérebro. Se você tiver pouca glicose, não será capaz de se concentrar ou ter um bom desempenho.

Gatorade ou suco de maçã fornece glicose, sem sobrecarregar o sistema de uma criança com açúcar. Refrigerantes e outras bebidas com altos níveis de açúcar (até 10 colheres de chá) fornecem muita glicose, o que resulta em uma quebra de açúcar mais tarde, prejudicando a memória e o pensamento enevoado. Portanto, peça ao seu filho com ADD para tomar (não engolir) uma bebida açucarada. No final, encorajar os alunos que lutam com a atenção para implementar algumas dessas idéias fáceis de usar pode fazer uma grande diferença no desempenho do seu filho na escola.

Atualizado em 19 de março de 2021