Studierea cu ADHD poate fi descurajantă – în special înghesuiala pentru teste. Din fericire, există noi cercetări care arată că elevii nu trebuie să studieze mai mult, ci mai degrabă trebuie să studieze diferit.

James și John, gemeni identici cu ADHD, urmează același curs de biologie. Ei studiază pentru aceeași cantitate de timp, însă James obține un A la examen, iar John obține un C+. De ce există această diferență?

Ce tehnică de studiu este mai bună?

John a studiat cu sârguință timp de trei ore joi seara, cu o zi înainte de examen. Și-a recitit notițele și manualul și a revăzut ghidul de studiu. A studiat în camera sa. James a studiat timp de trei ore, dar a făcut-o în patru seri, de luni până joi. Și-a folosit notițele, un test vechi și ghidul de studiu pentru a crea un test practic. A studiat în diferite locații, inclusiv la Starbucks și la bibliotecă.

Optzeci și patru la sută dintre elevi studiază recitind manualul, așa cum a făcut John. Problema este că relectura este cel mai ineficient mod de a studia pentru un examen. Cititul este un mod dificil pentru o persoană cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) de a învăța informații. Cititul este pasiv. Este ca și cum ai învăța să joci baschet urmărindu-ți antrenorul cum joacă.

Cercetarea arată că modul numărul unu de a studia este să faci un test de practică. Încercați să preziceți ce ar putea întreba profesorul dvs. la examen. Uitați-vă peste ghidul de studiu, scoateți testele vechi, găsiți părțile importante din notițele dvs. și întrebați-i pe ceilalți din clasă ce cred ei că este important. Apoi, creați un examen de practică.

Cramming Doesn’t Work – Especially When Studying with ADHD

Ce altceva a mai făcut bine James? El a folosit un concept pe care educatorii îl numesc „practică distribuită”. Cu alte cuvinte, el nu a înghesuit. A studiat timp de trei ore pe parcursul a patru zile, câte 45 de minute pe seară. Acest lucru funcționează din două motive. Primul este că James a revăzut materialul de mai multe ori, dobândind familiaritate cu el. În al doilea rând, și cel mai important, a dormit pe el. Somnul te ajută să înveți. Creierul dumneavoastră este mai activ noaptea decât în timpul zilei. În timpul somnului, derulați în minte evenimentele zilei și redați informațiile pe care le-ați învățat. În cazul lui James, el a reluat materia de biologie prin somn de patru ori.

John a muncit din greu pentru a studia pentru examenul său și a sărit peste antrenamentul de fotbal de joi seara pentru a face timp suplimentar. A rămas în camera lui fără pauză. Dar, deși John a încercat să se oblige să se concentreze, lucrurile din camera sa (laptop, telefon, muzică) l-au făcut să se abată de la sarcină. John nu și-a putut regla atenția în timp ce se înghesuia pentru test.

James, pe de altă parte, știa că, atunci când se instalează plictiseala, avea nevoie de perioade de lucru mai scurte sau de un loc diferit pentru a studia. El a descoperit, prin încercări și erori, că era mai concentrat atunci când studia în alte locații decât la el acasă. Cu alte cuvinte, James cunoștea foarte bine conceptul de metacogniție – știind când și cum să folosească anumite strategii de învățare. Știa ce l-a ajutat să se concentreze și ce l-a împiedicat. În cele din urmă, John nu avea nevoie de mai mult timp; el avea nevoie să își folosească timpul în mod diferit.

Iată alte câteva sfaturi de studiu bazate pe cercetări care pot face diferența pentru copilul dumneavoastră cu ADHD.

Revizuiește-ți notițele înainte de culcare

Studiile arată că îți amintești mai mult atunci când îți iei 10-15 minute chiar înainte de a adormi pentru a revedea ceea ce ai studiat sau învățat mai devreme în timpul zilei. Acest lucru nu înseamnă că elevii ar trebui să facă tot ce învață la culcare, dar revizuirea a ceea ce a studiat îi permite unui copil să proceseze informațiile în timp ce doarme.

Exercițiul fizic îmbunătățește concentrarea creierului

Treizeci de minute de exerciții aerobice pe zi, patru-cinci zile pe săptămână, îmbunătățesc concentrarea și abilitățile de funcționare executivă, în special la elevii cu ADHD. Dacă aveți un elev sportiv, încurajați-l să studieze în autobuz sau în mașină, în timp ce se deplasează acasă de la un eveniment. Luați în considerare și posibilitatea de a studia imediat după antrenament. Dacă copilul dvs. nu practică un sport, încurajați-l să alerge cu câinele sau să arunce la coș chiar înainte de a se așeza să facă temele școlare. Deși orice exercițiu aerobic își va face treaba, cele mai utile exerciții pentru elevii cu ADHD sunt baletul, yoga și tai chi, toate acestea solicitând elevilor să se concentreze asupra corpului și a minții.

Utilizați-vă nasul pentru a studia mai bine

Mirosul este un instrument de studiu puternic. Cercetările arată că, dacă sunteți expus la același miros atunci când studiați și când dormiți, este posibil să vă amintiți mai mult. Când copilul dvs. studiază, puneți în apropiere un mic vas cu ulei esențial; menta este o alegere bună pentru că ameliorează stresul. Așezați o farfurioară cu același miros lângă patul său în timp ce doarme. Studiile sugerează că creierul ei va asocia mirosul cu materia pe care a studiat-o mai devreme. Acest lucru, spun cercetătorii, ar putea să o ajute să rețină mai multe informații pe care încearcă să și le amintească.

Somnul, pauzele și memoria

Cei mai mulți oameni au nevoie să doarmă între opt și nouă ore pe noapte pentru a reține amintirile, dar adolescenții au nevoie de mai mult. O siestă de treizeci de minute după-amiaza poate ajuta. Asigurați-vă că aceste sieste nu sunt mai lungi de 30 de minute, deoarece siestele prelungite pot interfera cu somnul de noapte.

Facerea unei pauze îi ajută pe toți copiii să învețe mai mult, în special pe cei cu ADHD. Studiile arată că elevii își amintesc mai mult atunci când iau pauze între sesiunile de studiu în loc să studieze direct pentru o perioadă extinsă. Faptul de a avea timp de pauză permite creierului unui elev să revizuiască informațiile și materialul, chiar și atunci când nu știe că le procesează.

Să sorbiți o băutură cu zahăr

O băutură care conține puțin zahăr ajută la performanța la teme. Băuturile zaharoase furnizează glucoză, care este sursa principală de combustibil pentru creier. Dacă aveți un nivel scăzut de glucoză, nu veți putea să vă concentrați sau să performați bine.

Gatorade sau sucul de mere furnizează glucoză, fără a supraîncărca organismul unui copil cu zahăr. Sucurile carbogazoase și alte băuturi cu niveluri ridicate de zahăr (până la 10 lingurițe) furnizează prea multă glucoză, ceea ce duce la o cădere de zahăr mai târziu, afectând memoria și întunecând gândirea. Așadar, cereți-i copilului dumneavoastră cu ADD să sorbească (nu să înghită) o băutură zaharată. Aceasta poate aduce o îmbunătățire a concentrării și a stării de spirit.

În cele din urmă, încurajarea elevilor care se luptă cu atenția să pună în aplicare câteva dintre aceste idei ușor de folosit poate face o mare diferență în performanța copilului dvs. la școală.

Actualizat la 19 martie 2021

.