Etudier avec le TDAH peut être décourageant – en particulier le bachotage pour les tests. Heureusement, de nouvelles recherches montrent que les étudiants n’ont pas besoin d’étudier plus, mais plutôt d’étudier différemment.

James et John, jumeaux identiques atteints de TDAH, suivent le même cours de biologie. Ils étudient pendant le même temps, pourtant James obtient un A à l’examen et John un C+. Pourquoi cette différence ?

Quelle technique d’étude est la meilleure ?

John a étudié assidûment pendant trois heures le jeudi soir, la veille de l’examen. Il a relu ses notes et le manuel, et a revu le guide d’étude. Il a étudié dans sa chambre. Jacques a étudié pendant trois heures, mais il l’a fait sur quatre soirées, du lundi au jeudi. Il a utilisé ses notes, un ancien questionnaire et le guide d’étude pour créer un test pratique. Il a étudié dans différents endroits, notamment au Starbucks et à la bibliothèque.

Quarante-quatre pour cent des étudiants étudient en relisant le manuel, comme l’a fait Jean. Le problème est que la relecture est la façon la plus inefficace d’étudier pour un examen. La lecture est un moyen difficile pour une personne souffrant de troubles de l’attention et de l’hyperactivité (TDAH ou ADD) d’apprendre des informations. La lecture est passive. C’est comme apprendre à jouer au basket en regardant son entraîneur jouer.

Les recherches montrent que le moyen numéro un d’étudier est de faire un test pratique. Essayez de prévoir ce que votre professeur pourrait demander à l’examen. Regardez votre guide d’étude, sortez les anciens questionnaires, retrouvez les parties importantes de vos notes et demandez aux autres élèves de votre classe ce qu’ils pensent être important. Ensuite, créez un examen pratique.

Le bachotage ne fonctionne pas – surtout quand on étudie avec le TDAH

Qu’est-ce que James a fait d’autre de bien ? Il a utilisé un concept que les éducateurs appellent « pratique distribuée ». En d’autres termes, il n’a pas bachoté. Il a étudié pendant trois heures sur quatre jours, 45 minutes par nuit. Cela fonctionne pour deux raisons. La première est que James a revu la matière plusieurs fois, ce qui lui a permis de se familiariser avec elle. Deuxièmement, et c’est le plus important, il a dormi dessus. Le sommeil aide à apprendre. Votre cerveau est plus actif la nuit que pendant la journée. Pendant le sommeil, vous repassez les événements de la journée dans votre tête et vous ressassez les informations que vous avez apprises. Dans le cas de James, il a repassé la matière de biologie en dormant quatre fois.

John a travaillé dur pour étudier pour son examen, et a sauté l’entraînement de foot le jeudi soir pour y consacrer du temps supplémentaire. Il est resté dans sa chambre sans faire de pause. Mais bien que Jean ait essayé de se concentrer, les objets dans sa chambre (ordinateur portable, téléphone, musique) l’ont fait dévier de sa tâche. John ne pouvait pas réguler son attention pendant qu’il bachotait pour le test.

James, en revanche, savait que lorsque l’ennui s’installait, il avait besoin de périodes de travail plus courtes ou d’un endroit différent pour étudier. Il a découvert, par essais et erreurs, qu’il était plus concentré lorsqu’il étudiait dans des endroits autres que sa propre maison. En d’autres termes, James avait le concept de métacognition – savoir quand et comment utiliser des stratégies d’apprentissage particulières – en main. Il savait ce qui l’aidait à se concentrer et ce qui l’en empêchait. En fin de compte, ce n’était pas de plus de temps dont John avait besoin ; il devait utiliser son temps différemment.

Voici d’autres conseils d’étude fondés sur la recherche qui peuvent faire une différence pour votre enfant atteint de TDAH.

Revoir vos notes avant de vous coucher

Les études montrent que vous vous souvenez davantage lorsque vous prenez 10 à 15 minutes juste avant de vous coucher pour revoir ce que vous avez étudié ou appris plus tôt dans la journée. Cela ne signifie pas que les étudiants doivent faire toutes leurs études au moment du coucher, mais revoir ce qu’il a étudié permet à un enfant de traiter l’information pendant qu’il dort.

L’exercice aiguise la concentration du cerveau

Trente minutes d’exercice aérobique par jour, quatre à cinq jours par semaine, améliorent la concentration et les capacités de fonctionnement exécutif, en particulier chez les étudiants atteints de TDAH. Si vous avez un élève athlète, encouragez-le à étudier dans le bus ou dans la voiture lorsqu’il rentre chez lui après un événement. Pensez également à étudier juste après l’entraînement. Si votre enfant ne pratique pas de sport, encouragez-le à courir avec votre chien ou à faire quelques paniers juste avant de s’asseoir pour faire ses devoirs. Bien que n’importe quel exercice aérobique fasse l’affaire, les exercices les plus utiles pour les élèves atteints de TDAH sont le ballet, le yoga et le tai-chi, qui exigent tous que les élèves se concentrent sur leur corps et leur esprit.

Utilisez votre nez pour mieux étudier

L’odorat est un outil d’étude puissant. La recherche montre que si vous êtes exposé à la même odeur lorsque vous étudiez et lorsque vous dormez, vous pouvez vous souvenir davantage. Lorsque votre enfant étudie, mettez un petit plat d’huile essentielle à proximité ; la menthe poivrée est un bon choix car elle soulage le stress. Placez une petite coupelle de la même odeur près de son lit lorsqu’il dort. Des études suggèrent que son cerveau associera l’odeur à la matière qu’il a étudiée précédemment. Selon les chercheurs, cela pourrait l’aider à retenir davantage les informations dont elle essaie de se souvenir.

Sieste, pauses et mémoire

La plupart des gens ont besoin de dormir huit à neuf heures par nuit pour retenir les souvenirs, mais les adolescents ont besoin de plus. Des siestes de trente minutes en après-midi peuvent aider. Assurez-vous que ces siestes ne durent pas plus de 30 minutes, car les siestes prolongées peuvent nuire au sommeil de la nuit.

Prendre une pause aide tous les enfants à apprendre davantage, en particulier ceux qui souffrent de TDAH. Des études montrent que les étudiants se souviennent mieux lorsqu’ils font des pauses entre les sessions d’étude au lieu d’étudier directement pendant une période prolongée. Avoir des temps d’arrêt permet au cerveau de l’élève de revoir les informations et le matériel, même s’il ne sait pas qu’il les traite.

Siroter une boisson sucrée

Une boisson qui contient un peu de sucre aide à la performance dans les devoirs. Les boissons sucrées fournissent du glucose, qui est la principale source de carburant pour le cerveau. Si vous manquez de glucose, vous ne serez pas en mesure de vous concentrer ou d’être performant.

La Gatorade ou le jus de pomme apportent du glucose, sans surcharger le système de l’enfant en sucre. Les sodas et autres boissons à forte teneur en sucre (jusqu’à 10 cuillères à café) fournissent trop de glucose, ce qui entraîne une chute de sucre plus tard, altérant la mémoire et brouillant la pensée. Demandez donc à votre enfant souffrant de TDA de siroter (et non d’engloutir) une boisson sucrée. Cela peut apporter une amélioration de la concentration et de l’humeur.

En fin de compte, encourager les élèves qui ont des difficultés d’attention à mettre en œuvre quelques-unes de ces idées faciles à utiliser peut faire une grande différence dans les performances de votre enfant à l’école.

Mise à jour le 19 mars 2021

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